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      冬季血壓如過山車
      ？老年人8大事助穩(wěn)壓
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 18:49:57
        
      

        
      
           
      一到冬天血壓就容易“失控”
      

      美國心臟學會的研究人員曾進行過一項為期5年
      、針對443632名高血壓患者的研究
      ，結果發(fā)現：不論患者的種族
      、性別及生活環(huán)境
      ，在治療期間
      ，冬天血壓值降到正常的患者比夏天減少8%
      。也就是說
      ，許多高血壓患者的病情會在冬天加重
      。
      

      究其原因
      ，主要與冬季氣候寒冷，人體交感神經系統(tǒng)活性增加導致外周血管阻力增加有關
      。若大家能嚴格遵守下列4條原則
      ，就能把血壓控制好。
      

      穩(wěn)壓必做事兒一：高血壓患者應每天測量血壓
      

      專家認為
      ，由于冬天氣候寒冷
      ，血液循環(huán)不良，血管容易堵塞，且易發(fā)生中風
      ，所以更要切實量好血壓
      ，注意血壓變化，充分掌握血壓狀況
      ，以避免血壓升高
      。同時，提醒高血壓患者
      ，血壓并不是一成不變
        ，而且一天當中就有變化，所以在量血壓時可定時測量
        ，準確記錄
        ，除了可供自己掌握血壓狀況外，也可供醫(yī)生開藥時參考
        。
      

      醫(yī)學專家指出
        ，冬天，高血壓病患者測量血壓的時間最好是在上午的8~10時
      。
      

      穩(wěn)壓必做事兒二：少鹽少油
      ，戒煙限酒
      

      減少鹽的攝入，每日食鹽量不超過6克
      。每天進食新鮮蔬菜400～500克，多吃具有降壓
      、降脂作用的食物
      ，如芹菜、胡蘿卜
      、番茄
      、山楂、香菇
      、洋蔥等
      。減少脂肪攝入，尤其是動物脂肪
      。戒煙
      ，限制飲酒，禁飲烈酒
      。
      

      穩(wěn)壓必做事兒三：晚餐宜少
      

      老年人一般對晚餐比較講究
      ，常以清淡為主，飲食適中
      ，不可貪多
      。而有些老年高血壓病人，對晚餐并不在乎
      ，有時毫無顧忌地大吃大喝
      ，導致胃腸功能負擔加重
      ，影響睡眠，不利于血壓下降
      。因此晚餐宜吃易消化食物
      ，并配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食
        。進水量不足
        ，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成
        。
      

      穩(wěn)壓必做事兒四：心情平靜
      

      人的喜怒哀樂
        ，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡
        ，甚至造成失眠
        。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒
        ，要使情緒平穩(wěn)為好
        。如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以采取仰臥姿勢
        ，雙手放在臍下
        ，舌舔下腭，全身放松
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？谥猩驎r，不斷將津液咽下
        ，幾分鐘后便可進入夢鄉(xiāng)
        。
      

      穩(wěn)壓必做事兒五：娛樂有節(jié)
      

      睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓患者必須注意的一點
        。如下棋
        、打麻將、打撲克要限制時間
        ，一般以1-2小時為宜
        。要適當控制情緒，堅持以娛樂為目的
      ，不可計較輸贏
      ，不可過于認真或激動
        ，否則會導致血壓升高
        。看電視也應控制時間
      ，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過于刺激的節(jié)目
      ，否則會影響睡眠
      。
      

      穩(wěn)壓必做事兒六：適度運動，避免勞累
      

      高血壓患者在冬天依然要堅持鍛煉
      ，大家可根據自己的年齡和身體狀況選擇慢跑
      、步行等運動，每周3～5次
      ，每次20～30分鐘
      。晨練應在太陽升起后進行，并注意防寒保暖
      。冬天的運動量應比夏天小
      ，且一定要在服藥后再鍛煉。此外
      ，節(jié)假日應注意避免過度勞累
      ，保證休息，以免引起血壓波動
      。
      

      穩(wěn)壓必做事兒七：選長效降壓藥
      ，聯(lián)合用藥
      

      治療高血壓提倡小劑量、聯(lián)合用藥
      。較之單藥治療
      ，聯(lián)合用藥的降壓療效高，不良反應也少
      。高血壓藥物應嚴格遵醫(yī)囑定時
        、定量服用，切忌突然停藥或減量
        ，以免導致血壓反彈。
      

      穩(wěn)壓必做事兒八：緩慢起床
      

      早晨醒來
        ，不要急于起床
        ，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部
        ，伸一下懶腰
        ，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化
        ，避免引起頭暈
        。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢
      ，再下床活動
      ，這樣血壓不會有太大波動。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/dongjiys/200168.html.
      
          
      
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      冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃(冬天吃什么養(yǎng)胃)
      
                        
      冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃冬季空氣干燥
      ，而且很容易出現上火的情況，比如說呼吸系統(tǒng)疾病
      ，還有腸胃疾病都是比較高發(fā)的疾病類型
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季該怎么預防手足皸裂
      
                        
      冬季
      ，天氣干燥