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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 冬季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      冬季養(yǎng)生保健要注意防冷防寒(冬天養(yǎng)生保健要點有哪些
      ？)
      
        
      
            大道家園
            2023-04-30 15:12:59
        
      

        
      
           
      冬季養(yǎng)生保健要注意防冷防寒
      現(xiàn)在我們許多的朋友們對于養(yǎng)生和保健的工作都是非常的重視的，當然
      ，日常生活中經(jīng)常做一些養(yǎng)生和保健的工作對于我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的，尤其是在冬季
      ，更是需要重視保健和養(yǎng)生的工作
      ，但是我們要注意，冬季養(yǎng)生和保健的禁忌也是非常多的
      ，下面我們來看看冬季養(yǎng)生的禁忌。
      避免“冷”健身
      冬泳
      、冷水浴
      ，聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看
      ，其實并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說
      ，現(xiàn)代多數(shù)女性因為工作生活節(jié)奏快
      、壓力大、不規(guī)律
      ，體質(zhì)以偏虛為主
      ，冬泳尤其不適合。事實上
      ，無論是冬泳或是洗冷水澡
      ，看似一種鍛煉身體的方式，其實身體要耗費很多的陽氣去抵御寒冷
      ，對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜
      ，如果我們女性朋友們在寒冷的冬季，還長期的采取“冷”健身的方式
      ，那么會嚴重的危害我們女性朋友們的健康，有時候還會引發(fā)一些內(nèi)科
      、婦科等等這些疾病的
      。
      不要做出汗太多的運動
      運動有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看
      ，在冬天里不要做太過激烈
      、出汗太多的運動。中醫(yī)認為
      ，汗液屬于“津液”范疇
      ，劇烈運動后，毛孔開張
      ，陽氣隨汗液外泄
      ，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本
      ，是需要“保存實力”的季節(jié)，陽氣外泄
      ，津液損傷
      ，并且還非常的容易導致我們出現(xiàn)易疲乏、易感冒
      、頭暈等這些情況，有時候還會導致我們手足冰涼的
      ，這些情況對于我們?nèi)梭w的健康都是非常不利的
      。
      上面我們詳細的了解了冬季養(yǎng)生和保健的一些禁忌事項，所以我們大家在日常生活中就需要多注意
      ，尤其是在健身的時候，一定要避免一出汗就脫衣服的情況
      ，另外
      ，即使健身出汗了
      ，也千萬不要沖涼水澡
      ，不然會引發(fā)感冒等癥狀的
      ，另外，在冬季運動盡量不要出汗
      。
      冬天養(yǎng)生保健要點有哪些
      ？
      一要少出大汗
      冬季屬陰
      ，以固護陰精為本，宜少泄津液
      。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的
      。但也不可暴暖
      ，尤忌厚衣重裘，向火醉酒
      ，烘烤腹背，暴暖大汗
      。
      二要健腳板
      健腳即健身
      。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換
      ，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位
      。每天堅持步行半小時以上
      ，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心
      ，以促進血液循環(huán)。此外
      ，選一雙舒適
      、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要
      。
      三要防犯病
      冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死
      、中風的發(fā)生
      ，使血壓升高和潰瘍病
      、風濕病
      、青光眼等病癥狀加劇
      。因此，冬季應注意防寒保暖
      ，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品
      。同時還應重視耐寒鍛煉
      ，提高御寒及抗病能力。
      四要水量足
      冬日雖排汗排尿減少
      ，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補水不應少于2000～3000毫升
      。
      五要調(diào)精神
      冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動
      ，慢跑
      、跳舞、打球等
      ，是消除冬季煩悶
      ，保養(yǎng)精神的良藥。
      六要空氣好
      冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍
      ，應注意常開門窗通風換氣
      ，或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器
      ，以清潔空氣
      ，健腦提神。
      七要粥調(diào)養(yǎng)
      冬季飲食忌黏硬生冷
        。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥
        ，晚餐宜節(jié)食
        ，以養(yǎng)胃氣
        。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥
        、八寶粥
        、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
      冬季養(yǎng)生應該注意哪些 六方面需要注意
      穿著暖和 自古就有“秋防燥
        、冬防寒”的說法
        ，因為冬季寒冷
        ，特別是北方寒風刺骨，如果不注意防寒
      ，那么
      ，“外寒侵入機體，經(jīng)久不散
      ，易傷人體的陽氣，導致內(nèi)寒產(chǎn)生
      ，使人生病”
      。所以，進入冬季后
      ，要把防寒作為養(yǎng)生的第一要務(wù)，不可硬撐
      。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和
      早睡早起 冬季夜長
      ，人們不可過分熬夜。每當?shù)搅艘归g10～11點就應上床睡覺
      ，到早晨到了6～7點就應按時起床
      。古人云，早睡以養(yǎng)陽氣
      ，遲起以養(yǎng)陰氣，后者對健康不利
      。
      開窗通風 寒冷的冬季
      ，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣
      ，對人的健康十分不利。因此
      ，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗
        ，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度
        。同時，讓陽光照射進來
        ，增加室內(nèi)負離子含量
        ，以保持室內(nèi)空氣新鮮。
      運動鍛煉 寒冷的冬季使許多人長時間呆在家中
        ，不外出或很少外出參加運動
        ，其結(jié)果是機體抵抗力和免疫力都有所下降，經(jīng)常感冒
        。因此
        ，冬季也要加強鍛煉，只要不是刮大風的日子就可外出鍛煉
        ，這樣對保持健康有益，可少生病或不生病
        。
      樂觀向上 冬季受到使用火爐
        、暖氣、氣候干燥等方面的影響
        ，人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化
        。中醫(yī)認為怒則氣上
        ，擾動陽氣。因此
      ，冬季要注意情緒調(diào)節(jié)，平日要注意保持樂觀情緒
      ，而當遇到不順心之事要注意保持冷靜，不要輕易生氣
      、發(fā)怒
      ，以避免焦慮和抑郁等負性情緒
      。
      涼水洗臉 冬季天冷
      ，多數(shù)人喜歡用熱水洗手、洗臉
      ，這是沒有錯誤的；但采用涼水洗手
      、洗臉
      ，這卻對身體非常有益。研究表明
      ，冬季堅持用涼水洗手、洗臉
      ，可增強耐寒抵抗力
      ，對適應環(huán)境變化有所幫助
      。
      冬季養(yǎng)生要注意什么
      冬季，天寒地凍
      ，大多數(shù)的動植物都處于冬眠狀態(tài)，所以人們也應該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規(guī)律
      ，采取以伏藏為主的養(yǎng)生保健方法
      。人體在冬季三個月，陰氣盛
        ，養(yǎng)生的基本原則應該是以“藏熱量”為主。冬季萬物皆“藏”
        ，養(yǎng)生應順應自然界收藏之勢
        ，收藏陰精，使精氣內(nèi)斂
        ，以潤五臟。否則
      ，逆自然之勢而行
      ，就要損傷腎氣，因此
      ，冬季要養(yǎng)腎防寒
      。
      由于人體陽氣閉藏之后
      ，新陳代謝水平較低
      ，因而要依靠生命的原動力—“腎”來發(fā)揮作用，以維持生命活動適應冬季的變化
      。我市地處南方，天氣偏潮濕
      ，在冬季容易出現(xiàn)天氣驟然變化
      ，早晚溫差大的天氣，致使人體抵抗外邪的能力降低
      ，容易感上疾病
      。那我們怎樣才能順應天時而行
      ，做好冬季的養(yǎng)生保健呢
      ？東莞市中醫(yī)院中醫(yī)師告訴我們生活中注意以下幾點能幫我們安然渡過寒冷的冬季。
      宜適當鍛煉，少大汗
      冬季屬陰
      ，以固護陰精為本，宜少泄津液
      。故冬應“去寒就溫”
      ，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可過暖
      ，尤忌厚衣重裘
      ，向火醉酒，烘烤腹背
      ，大暖大汗
      。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了
      ，反而容易引發(fā)疾病
      。冬季養(yǎng)生宜適當活動筋骨，堅持室外鍛煉
      ，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié)功能
      ，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡
      ，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力
      。俗話說：“冬天動一動
      ，少生一場病
      ；冬天懶一懶
      ，多喝藥一碗?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！卞憻捝眢w要動靜結(jié)合，以微微出汗為度
      ，不宜大汗
      。大汗泄氣
      ，有悖于冬季陽氣伏藏之道
      。老年人冬季洗澡過頻，也不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則
      ，水熱所迫
      ，汗出淋漓
      ，很容易受寒生病
      。
      宜勤健腳板
      ，冬季健腳即健身
      應該常保持腳的清潔與干燥，襪子勤洗勤換
      。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳
      。早晚堅持搓揉腳心
      ，以促進血液循環(huán)。冬季注意腳的保暖十分重要
      。足為人體之本
      ，是三陰經(jīng)之始
      、三陽經(jīng)之終
      ，與人體十二經(jīng)脈、臟腑
      、氣血相聯(lián)系
      。常言道“寒從腳下起”
      ，因腳遠離心臟
      ，供血不足，熱量較少
      ，保溫力差
      ，所以腳的保暖很重要
      。除了白天注意要腳的保暖外
      ，每晚堅持用熱水洗腳也可促進全身的血液循環(huán)，按摩和刺激雙腳穴位有增強機體防御能力和消除疲勞
      、改善睡眠的作用
      。此外
      ，選一雙舒適
      、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要
      。用心護腳
      ，冬季養(yǎng)生才能事半功倍
      。
      宜保暖防犯病
      冬季氣候寒冷
      ，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生
      ，使血壓升高和潰瘍病
      、風濕病
      、青光眼等病癥狀加劇
      。因此，冬季應注意防寒保暖
      ，人體特別要注意的保暖部位是頸部
      、背部和腳
      。一是注意頸部的保暖
      。有的人在冬季持續(xù)咳嗽而且不易治愈，其實是因為穿開領(lǐng)服裝暴露了頸部
      ，寒冷空氣刺激造成的
      ，改換高領(lǐng)服裝并加個圍巾后癥狀會有所改善。二是注意背部的保暖
      。因為背部是人體的陽中之陽
      ，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病
      。
      宜足飲水
      有些人可能認為
      ，冬天，人的活動減少
      ，而且一般來說也不會感到口渴
      ，因此不需要喝太多水。這種認識其實是錯誤的
      。冬天雖然排汗排尿減少
      ，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，仍然需要水分滋養(yǎng)
      ，這樣才能保證人體正常的新陳代謝
      。冬季一般每日補水不少于2000～3000毫升
      。
      宜調(diào)養(yǎng)精神
      《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿
      ，若有私意，若已有得”
      ，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激
      ，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)
      ，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如
      ，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？筛鶕?jù)自身健康狀況
        ，選擇一些諸如慢跑、跳舞
        、滑冰
        、打球等強度不等的體育活動
        ，這些都是消除冬季煩悶
        、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
      冬氣肅殺
        ，夜間尤甚
        ，古人主張要“早臥遲起”。唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出
        ，夜深歸，冒犯寒威
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精
      。因此
      ，冬季養(yǎng)神要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏
      ，陰精蓄積。
      宜通風換氣
      冬季還應該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮
      。冬季天冷
      ，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣
      。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，影響健康
      。所以
      ，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)
      。應習慣經(jīng)常開門窗通風換氣
      ，白天要開啟門窗，讓空氣對外流
      ，晚上也應開小氣窗通風
      ，以清潔空氣、健腦提神
      。
      冬季養(yǎng)生要注意什
      1
      、補充充足的水分
      冬日雖排汗排尿減少
      ，但身體各部位的細胞仍需水分滋養(yǎng)
      ，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了
      。
      2
        、喝粥調(diào)養(yǎng)
      冬季飲食忌粘硬生冷
        。營養(yǎng)專家提倡
        ，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食
        ，以養(yǎng)胃氣
        。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥
        、八寶粥
        、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
      3
        、護腳保暖
      俗話說【寒從腳下起】
      。眾所周知
        ，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點
        ，腳部一受涼
        ，就會通過神經(jīng)的反射作，引起感冒
        ，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等
        。所以冬季鞋襪要勤洗勤換
      ，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘
      ，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果
      。
      4
      、適當運動出汗
      冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)
      ，一定要【祛寒就溫】，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高
      ，也不是穿的越多越曖
      。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過多則更能泄氣
      ，所以在鍛煉身體時要動靜結(jié)合，所有運動只宜微微似汗出為度
      。
      5
      、多食溫熱，少食寒涼
      冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔
      。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識
      、平性三大類
      。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，應多食用具有溫熱性質(zhì)的保健知識
      ，而少食用寒涼生冷食物
      。溫熱性質(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識
      、高粱米、栗子
      、大棗
      、核桃仁、杏仁
      、韭菜
        、香菜、南瓜
      、生姜
      、蔥、大蒜等
      。
      

          
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      ，人們都比較喜歡蜷縮在家中，看著電視吃著零食度過
      ，對于很多人來說這樣再愜意不過了
      。其實冬季更應該注意養(yǎng)生保健，因為這個季節(jié)氣溫比較低
      ，人體的血液循環(huán)比較慢
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季是腸胃病高發(fā)季節(jié),注意飲食細節(jié)(冬季怎樣預防胃腸病
      ？)
      
                        
      冬季是腸胃病高發(fā)季節(jié),注意飲食細節(jié)腸胃出現(xiàn)問題是我們大家都熟悉的，在冬季的時候這樣的情況也同樣非常常見
      ，在冬季的時候人們吃的食物熱量比較高
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃(冬天吃什么養(yǎng)胃)
      
                        
      冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃冬季空氣干燥
      ，而且很容易出現(xiàn)上火的情況，比如說呼吸系統(tǒng)疾病
      ，還有腸胃疾病都是比較高發(fā)的疾病類型
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季該怎么預防手足皸裂
      
                        
      冬季
      ，天氣干燥，一些人
      ，會出現(xiàn)手腳皸裂的情況
      。手上、腳上都是橫七豎八的裂口