冬季很容易患感冒,注意方法預(yù)防
感冒的情況是讓我們非常煩惱的
，這是我們每個(gè)人都有過的情況，而且我們能夠發(fā)現(xiàn)，感冒的情況在冬季的時(shí)候就更容易會(huì)出現(xiàn)
，這對(duì)我們的健康來說也會(huì)造成很大的影響
，那么我們?cè)诙镜臅r(shí)候應(yīng)該如何預(yù)防感冒的情況出現(xiàn)
，一起看看吧
。
在冬季的時(shí)候
，我們首先要注意的就是飲食了
，在飲食上就要多吃貝類海鮮
，蝦，肉和堅(jiān)果等富含鋅的食物
。鋅能提高身體的抵抗力
，多食用此類食物，能有效幫助預(yù)防感冒
，減輕感冒的癥狀
，通過多吃這些食物不僅能夠幫助我們?nèi)梭w中補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還能夠很好的提高我們的身體免疫力
。
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保持一個(gè)充足的睡眠
，這是我們身體健康的關(guān)節(jié)，而且一定要注意早起早睡才行
。對(duì)于經(jīng)常熬夜的人或者睡眠質(zhì)量低的人
，身體的免疫力會(huì)下降，容易感冒
。而睡眠質(zhì)量好的人
，身體抵抗力強(qiáng)
，不容易感冒。所以
，我們要保證充足的睡眠
，每天至少要保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，才能提高身體抵抗力
，預(yù)防感冒
，所以說在冬季的時(shí)候就更要注意去保證好的睡眠才行。
除了上面介紹的這幾點(diǎn)之外
，在平時(shí)還要注意膳食平衡
，多吃有營養(yǎng)的食物，少吃垃圾食品
。對(duì)于油炸
，快餐，高糖類食品來說
，如果我們經(jīng)常去食用
，那么就會(huì)減低人體的免疫力。蔬菜水果等富含維生素C的食物
，能增強(qiáng)身體抵抗力
，可以幫助我們遠(yuǎn)離感冒病毒的侵襲，所以在冬季的時(shí)候就要合理飲食才行
。
能夠發(fā)現(xiàn)冬季的時(shí)候人們很容易出現(xiàn)感冒的問題
，在這時(shí)候注意合適的方法去預(yù)防就顯得很重要，上面給大家介紹的這幾點(diǎn)就顯得很重要了
，如果我們能夠注意到感冒的問題
，同時(shí)選擇合適的方法去預(yù)防，那么對(duì)健康也會(huì)有幫助
。
冬天怎么預(yù)防感冒
冬天我們易受到天氣影響從而感冒
，冬天感冒是很難受的，那么我們應(yīng)該如何避免呢?以下是我為大家精心搜集和整理的冬天怎么預(yù)防感冒
，希望大家喜歡!更多資訊盡在常識(shí)欄目!
【冬天如何預(yù)防感冒】
1、早睡
原因：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精
。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒
，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏
，冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)
。
方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠
，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”
。
2、出汗
原因：戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能
，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能
。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗
，這樣才能強(qiáng)身體
。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度
，汗多泄氣
，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別
。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);
患有呼吸系統(tǒng)疾病的人
，如慢性支氣管炎
、肺氣腫、肺心病等患者
，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午
、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激
，防止誘發(fā)急病
。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉
，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)
。
3、防病
原因：冬季氣候寒冷
，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重
，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖
，開窗換氣的時(shí)間又比較少
，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件
。
其次
，無論是室內(nèi)、室外
，冬季的空氣都不夠濕潤
，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)
。再次，冬季室內(nèi)
、室外溫差大
，人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_
。
方法：尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激
，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉
，提高御寒及抗病能力
，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
4、調(diào)神
原因：冬天是一個(gè)沒有生機(jī)的季節(jié)
，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機(jī)
，而且冬天更易陷入抑郁
。為什么進(jìn)入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安
，還會(huì)感到壓力大
。
這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”
，是一種常見的心理障礙
，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀
。
方法：最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑
、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)
，這些都是消除煩悶
、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
5、喝水
原因：冬天氣候干燥
，人體極易缺水，常喝白開水
，不但能保證機(jī)體的需要
，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效
。冬天雖然排汗排尿減少
，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。
方法：冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升
。
6、進(jìn)補(bǔ)
原因：冬天屬于“閉藏”的季節(jié)
，在中醫(yī)來說腎主封藏，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)
。冬天通過進(jìn)補(bǔ)
，養(yǎng)腎，可以使腎“精”更為充盈
，可以使明年身體更好
，更少得病，這就是中醫(yī)治未病的思想
。
方法：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)
。陽氣偏虛的人，選羊肉
、狗肉
、雞肉等。氣血雙虧的人
，可用鵝肉
、鴨肉、烏雞等
。不宜食生冷燥熱的人
，選用枸杞子、紅棗
、木耳、黑芝麻
、核桃肉等
。
藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法
。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)
，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉
、花生仁加紅糖
，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能
。
7、護(hù)腳
方法：天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位
。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上
，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心
，以增進(jìn)血液循環(huán)
。
8、飲茶
原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮
，增強(qiáng)記憶力
。興奮中樞神經(jīng)，增加運(yùn)動(dòng)能力。刺激胃液分泌，幫助消化
，增進(jìn)食欲
，消除口臭。消除疲勞
，促進(jìn)新陳代謝。
茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌
，對(duì)人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶
。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品
。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖
，生熱曖腹
，增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化
，去油膩
。
9、喝粥
原因：冬季養(yǎng)生晨起服熱粥
，晚餐宜節(jié)食
，以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí)
，清早起床喝上一碗熱粥
，可以幫助保暖、增加身體御寒能力
，能預(yù)防受寒感冒
。對(duì)于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人
，溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，有效緩解不適感。
方法：糯米紅棗粥
、八寶粥
、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥
、胃理腸的鯽魚粥
、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥
、養(yǎng)陰固精的胡桃粥
、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等
。
10、通風(fēng)
原因：冬天家里一般都會(huì)門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通
，人們總是在這個(gè)空間里呼吸會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生大量的二氧化碳
，缺少氧氣，人體會(huì)出現(xiàn)頭暈
，胸悶的問題
，所以要多通風(fēng)。
方法：應(yīng)每天早晨
、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘
，保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明
，每換氣一次
，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。此外
，一定要保持合適的室內(nèi)溫度
，避免室內(nèi)外溫差過大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好
。
【幼兒冬天如何預(yù)防感冒】
冬天
，是兒童感冒的高發(fā)時(shí)節(jié)。為什么孩子總是在冬天生病呢?
一
、小兒容易患上感冒
，與他們機(jī)體的生理特點(diǎn)
、免疫系統(tǒng)發(fā)育不成熟有關(guān)
。小兒的鼻腔狹窄、黏膜柔嫩
、黏膜腺分泌不足
，對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)和抵抗能力較差，容易發(fā)生炎癥
。
二
、寒冷本身并不會(huì)直接導(dǎo)致“感冒”，而是室內(nèi)外溫度差別大，導(dǎo)致寶寶的免疫力下降
，這時(shí)病毒細(xì)菌就有可乘之機(jī)了
。
三、戶外活動(dòng)減少了
，孩子們?cè)谟邢薜目臻g里面共同相處
，大大增加了傳染的機(jī)會(huì)。尤其家庭
、幼兒園
、學(xué)校、辦公室是感冒集中發(fā)病比較嚴(yán)重的地方
。
兒童冬季感冒多為病毒性
，雖然免疫系統(tǒng)能夠很快控制病毒，但呼吸道黏膜上皮仍然需要慢慢恢復(fù)
，感冒所出現(xiàn)的癥狀均是機(jī)體為了驅(qū)趕病毒而做出的自身防御
，所以咳嗽和流涕癥狀要持續(xù)十天到兩個(gè)星期之久。
孩子病了
，牽動(dòng)全家老少為之忙碌
，浪費(fèi)時(shí)間、精力
、金錢不說
，光看到孩子那副受罪的樣子，哪個(gè)家長不為之心痛呢?預(yù)防勝于治療
，如果我們多掌握一些這方面的常識(shí)
，事先做一些預(yù)防，會(huì)大大減少孩子生病的幾率
。
預(yù)防措施：
一
、在感冒流行期間，不要帶孩子到人多擁擠
、空氣渾濁的公共場所
，家里臥室或幼兒園教室要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣清新
、流通
，感冒病毒隨呼吸、噴嚏排出后可以在空氣中懸浮十幾個(gè)小時(shí)
，條件合適時(shí)可以懸浮兩晝夜以上
。所以堅(jiān)持室內(nèi)通風(fēng)換氣十分必要。
二
、保證營養(yǎng)：平衡膳食
、保證充足的營養(yǎng)素?cái)z入
，避免孩子挑食或偏食?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢栽鰪?qiáng)孩子機(jī)體的抵抗力
。
三、充分休息：保證孩子有充足的睡眠時(shí)間
，可以提升孩子抗病力
。
四、衣著恰當(dāng)：應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物
，不可穿得太多或太少
，衣服多少以孩子的手足溫?zé)釣橐恕：⒆映龊购笠皶r(shí)換下汗?jié)竦囊路?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，以免受涼誘發(fā)感冒
。
五、加強(qiáng)鍛煉：在溫度適宜的時(shí)候
，經(jīng)常進(jìn)行“三浴”鍛煉(即日光浴
、水浴、空氣浴)
，對(duì)增強(qiáng)孩子體質(zhì)
，提高對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力極為重要。
六
、去除誘因：及時(shí)治療可誘發(fā)呼吸道感染的疾病
，如營養(yǎng)不良、維生素A缺乏
、佝僂病等
。
七、推拿預(yù)防孩子感冒：按摩孩子的背腹可防冬季感冒
。
1
、摩腹法：將雙手搓熱，用掌心順時(shí)針方向按摩腹部臍周5-10分鐘
，每日2次
。功效健脾和胃，理氣消食
。一般推拿宜在空腹時(shí)進(jìn)行
，如飯后一小時(shí)或睡前為佳。手法宜輕快柔和
，平穩(wěn)著實(shí)
。
2
、捏積法：捏脊3-5遍：用雙手的中指
、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，拇指伸直對(duì)準(zhǔn)食指前半段
，然后頂住小兒皮膚
，拇食指前移，提拿皮肉
。自尾椎兩旁雙手交替向前
。推至大椎兩旁即為捏脊一遍，具有調(diào)和陰陽
，強(qiáng)健脾胃作用
。
八、清洗鼻腔：清鼻護(hù)理液為仿生理性海水制成
，接近人體體液
，在感冒高發(fā)和空氣污染時(shí)使用，可以清除吸入鼻腔內(nèi)的病菌及污染物
，使鼻腔處于干凈濕潤狀態(tài)
，減少感冒的發(fā)生幾率。
九
、家中常備清鼻護(hù)理液
、止咳貼、退熱貼等
，當(dāng)孩子出現(xiàn)發(fā)燒
、鼻塞流涕、咳嗽癥狀時(shí)
，及時(shí)使用
，緩解感冒引起的鼻塞流涕、咳嗽癥狀;對(duì)感冒癥狀嚴(yán)重的配合藥物使用還可有效縮短病程
。
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冬天怎么預(yù)防感冒？
在南方冬天怎么預(yù)防感冒：
第一招：做好防寒保暖
冬季早晚溫差很大
，特別是穿衣多少很難掌控
，并且冬季的運(yùn)動(dòng)量明顯不足于夏季，這也是很多人到了冬季抵抗力就明顯下降
，所以冬季穿衣要根據(jù)溫度變化及時(shí)做好增減量
。
第二招：多喝熱水記得之前有個(gè)段子，就是無論你的女朋友怎么不舒服
，你只需要一句安慰話就可以了
，那就是“多喝熱水”。沒錯(cuò)
，雖說這是個(gè)玩笑
，但是多喝熱水確實(shí)對(duì)身體有很多的好處
。冬季氣候干燥，及時(shí)的補(bǔ)水本身就是對(duì)身體的滋養(yǎng)
，并且喝水可以有助于利尿排毒
。
第三招：堅(jiān)持鍛煉想要有個(gè)好身體，那就需要養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣
，很多人春夏秋季都很積極的鍛煉身體
，可是一到了冬季就很懶了，早上不想起
，天氣又太冷
。其實(shí)冬季鍛煉不是說一定要像其他季節(jié)那樣運(yùn)動(dòng)量很大，出去爬爬山
，走走路
，活動(dòng)活動(dòng)身體就好。
冬天來了，如何預(yù)防感冒？
秋冬
，天氣寒冷，是感冒的多發(fā)季節(jié)
，有不少人認(rèn)為感冒是因?yàn)槭軟鲆鸬?div id="d48novz" class="flower left">
，其?shí)這種看法是片面的，并不完全正確
。因?yàn)楦忻安⒎嵌际鞘軟鏊?div id="d48novz" class="flower left">
，很多因素都可以誘發(fā)感冒。因此
，在日常生活中特別要注意以下細(xì)節(jié)
。
防寒保暖
感冒雖然是由病毒或其他病原體引起的疾病，但是受涼也是感冒的主要誘因
。寒冷使肺功能降低是導(dǎo)致秋冬感冒的重要因素
。所以，秋冬季節(jié)要多注意防寒保暖
。
合理飲食
感冒與飲食關(guān)系密切
，一些感冒是由于飲食不當(dāng)而引起的。過多食用肉類
、乳制品等
，可降低體內(nèi)免疫細(xì)胞的抗病毒能力，引起感冒
；過多攝入高鹽食物
，可導(dǎo)致唾液分泌減少
，使口腔內(nèi)溶菌酶的含量相應(yīng)減少。同時(shí)
，食鹽中的鈉有較高的滲透性，對(duì)口腔和咽部上皮細(xì)胞的防御能力有抑制作用
，感冒病毒等病原微生物會(huì)乘虛而入
；食用過多高糖食物，可消耗體內(nèi)水分和營養(yǎng)物質(zhì)
，引起口干舌燥
，使機(jī)體免疫力降低，進(jìn)而容易誘發(fā)感冒
。
保暖足部
俗話說“寒從足下起”
。雙腳離心臟最遠(yuǎn)，對(duì)冷非常敏感
。一旦足部受涼
，就會(huì)反射性地引起鼻、咽
、氣管等上呼吸道粘膜血管收縮
，纖毛擺動(dòng)減弱，清除病菌的能力降低
，潛伏在鼻咽部的致病微生物將乘虛而入
。尤其是老年人，由于大腦的體溫調(diào)節(jié)中樞調(diào)節(jié)能力減退
，足部皮下脂肪少
，御寒能力差，稍不當(dāng)心就會(huì)著涼
，常會(huì)反復(fù)發(fā)生感冒等病癥
。
適當(dāng)加濕
在各種環(huán)境因素中，除溫度以外
，目前對(duì)感冒病毒影響最大的是濕度的作用
。流行性感冒病毒在空氣干燥時(shí)，可生存較長時(shí)間
。因此
，在寒冷季節(jié)里，室內(nèi)空氣容易變得干燥
，而感冒患者身上散布出來的病毒能在空氣中生存較長時(shí)間
，長期待在空氣流通差的環(huán)境中，很容易交叉感染上感冒
，所以秋冬室內(nèi)要適當(dāng)加濕
，經(jīng)常開窗通風(fēng)
。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
據(jù)觀察，某些體質(zhì)較弱的人平時(shí)不常到戶外活動(dòng)
，很少參加體育鍛煉
，機(jī)體抗病能力相對(duì)降低，患感冒的機(jī)會(huì)比經(jīng)常適度進(jìn)行體育活動(dòng)的的人要高 2~3 倍
。戶外活動(dòng)時(shí)間少
，缺乏陽光浴，呼吸不到新鮮空氣
，身體血液運(yùn)行不暢
，軀體活動(dòng)不靈，不能適應(yīng)室內(nèi)外環(huán)境
，機(jī)體抗病免疫力降低
，所以很容易感冒。
調(diào)節(jié)情緒
研究發(fā)現(xiàn)
，情緒與免疫機(jī)能是一對(duì)“孿生兄弟”
。經(jīng)常發(fā)愁的人容易引起免疫功能下降，機(jī)體殺傷
、吞噬病原微生物和炎細(xì)胞的能力會(huì)削弱
，干擾素水平也會(huì)降低，造成呼吸道防御功能暫時(shí)性減退
理脾胃,推薦吃補(bǔ)脾益氣的食譜.png)
致怕冷,冬季要補(bǔ)充碘.png)
