健康度過冬季需要避免的一些做法
每個人都希望自己可以有健康的身體,所以在平時就會選擇各種的保健養(yǎng)生品來服用,但是實際上我們最需要注意的是平時生活中的小細節(jié),在冬季的時候也同樣如此
,如果可以改變一些錯誤的做法,那么對健康也會有所幫助
,一起看看吧
。
不愛喝水:很多人都不喜歡喝水,但是實際上冬季的時候特別寒冷
,所以在這時候我們就必須要多喝水
,可以幫助補充水分,同時有效的潤燥
,而且實際上早起一杯溫開水排毒養(yǎng)顏又健康
,清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓
。起床后
,應盡早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液
。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收
,進入血液循環(huán),減少中風和心肌梗死的發(fā)生
,所以說在早上一起床
,我們就應該喝水才行。

常帶口罩:為了御寒
,很多人冬季戴上了口罩
,覺得這樣的做法可以保暖,同時避免寒氣的侵襲
,但是實際上這樣反而會降低人的御寒能力
,要是整天戴著口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉
,稍微受寒
,就容易感冒。還有一些人喜歡把圍巾當口罩
,由于圍巾的原料多是羊毛
、化纖織物,如果把圍巾圍在嘴上
,呼吸時纖維和細菌等就會被吸入肺部
,對人體健康極為不利,所以說冬季的時候我們沒有必要一直都戴口罩
,這樣才能更好的適應冷空氣
,幫助我們鍛煉肺部健康。
冬季的時候不少人都容易犯上面的錯誤
,首先就是不愛喝水
,但是冬季干燥
,實際上更需要我們補充足夠的水分,其次很多人還喜歡常帶口罩
,覺得能夠很好的御寒
,但是這也是不好的做法,所以說我們一定要避免這些錯誤的做法
。
冬天養(yǎng)生要注意些什么?
下面就讓我來為大家講解一下冬天養(yǎng)生要注意些什么
?感興趣的朋友一起來看看吧
!冬天養(yǎng)生要注意些什么?
01冬是終的意思
,自然界的萬物到了此時其生命停止生長
,是一年四季輪回的終點,冬天過后新的輪回即將開始
,迎來春天
。冬天也是生命力脆弱的季節(jié),此時保養(yǎng)不到位
,受到寒邪的侵犯,來年春天就容易生病了
。
所以
,冬天如何養(yǎng)生,才能確保身體的健康
,迎接來年新的生命輪回呢
?每年都會發(fā)一篇冬季養(yǎng)生的文章,但每年都不同
,今年老徐總結了更多的實用知識
,分享給大家,幫助朋友們健康溫暖的過冬天
。
冬天的特點
咱們還是引用《黃帝內經》里面的話說“冬三月
,此謂閉藏,水冰地坼
,無擾乎陽
。早臥晚起,必待日光
;使志若伏若匿
,若有私意,若已有得
;去寒就溫
,無瀉皮膚
,使氣亟奪。此冬氣之應
,養(yǎng)藏之道也
。逆之則傷腎,春為萎厥
,奉生者少
。”
冬季
,天寒地冷
,萬物凋零,一派蕭條零落的景象
,動物都蟄伏冬眠不動
,落葉的植物葉子掉光,將生機藏于大地之中
。人體也是如此
,陽氣收藏,氣血趨向于里
,皮膚致密
,出汗減少,此時人要早點睡
,太陽出來后再起床
,中醫(yī)五臟中,腎對應的季節(jié)就是冬季
,腎藏精
,精宜藏而不宜泄,精泄多了會傷陽氣
。違背了收藏的規(guī)律
,來年春天就容易得萎病,看起來沒精神
,因為陽氣被耗損了
,體內空了,這就影響健康生命了
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冬季養(yǎng)生的核心,記住這幾個字就行“防寒保暖
,節(jié)欲養(yǎng)腎
,靜養(yǎng)少動護陽氣”。
核心在于一個“藏”字
,從思想到行為
,都要善于藏起來
,不要發(fā)出來。就好比一個水庫
,你冬天里把水貯滿
,來年的就能用來澆地種莊稼。假如冬天不藏
,那么來年就會無“存款”可用
,身體就容易生病。
養(yǎng)生細節(jié)
1
、防寒保暖
。
老徐經常遇到一些朋友大冬天用冷水洗腳,有的姑娘為了保持好看的身材
,穿的很少
,明明凍得很難受,就是不愿意多穿衣服
,這無疑是傷害身體的
,短期內不會有問題,但年齡一大
,很多慢性病就容易爆發(fā)了
。防寒保暖其實是一個意思,落實到行動上:
①穿暖
。
確保皮膚不要被寒邪侵犯
,難道顏值比健康還重要么?一件衣服不夠穿兩件
,不過注意不要捂出汗了。
②吃暖
。
許多朋友早晨起來喝涼開水
,也不知從哪里傳出來的謠言?真的傷脾胃傷陽氣
;也有的吃涼菜
,更有的姑娘和冷飲吃冰激凌,涼啤酒也是注意了...總之
,凡是入口一定要溫熱的
。
③不要輕易去挑戰(zhàn)大自然。
比如冬泳
,冷水澡
,裸露跑步甚至頂著大雪寒風,特別是老年人盡量少出門
,每年冬天
,會帶走一大批老年人
,本身陽氣不足抵抗力差,搞不好就走了
。年輕朋友雖然身體好
,但這件事要辯證看,寒冷的確鍛煉身體但同時也會侵入身體
,任何事情都有好壞兩方面
,從健康角度,不建議大家這樣做
,手段本身有點極端
,搞不好傷害挺大。
畢竟
,極端方式獲取的東西總帶有點悲壯的凄慘味道
!
④住暖。
居住環(huán)境盡量密封些
,不要寒風呼呼往里冒
,睡著了就容易感冒了。
⑤行暖
。
出門活動工作之類
,做好防寒,戴個口罩
,手套方子凍傷
,寒風入口感染風寒什么的。
2
、護陽氣
。
冬天,陽氣內藏
,潛伏不動
,此時不宜去擾動人家,強迫其外泄
,幾個要點:
①少出汗
。
汗液是陽外泄的一個途徑,動則生陽
,陽隨汗出
。這個動不僅僅是運動,還包括各種出汗的行為
,比如蒸桑拿
,過熱的水洗澡,劇烈運動
,穿過暖的衣服捂出汗
,空調溫度過高
,暖氣太熱都導致出汗,這就不妥了
。如果環(huán)境溫度高
,要少穿衣服。還有就是泡腳泡出很多汗也不妥
。
②保暖
。
如上所講,不管何種途徑
,接觸到寒涼
,為了保持生命正常的體溫,都必須耗費陽氣來驅寒
,此時會耗費陽氣
,陽虛體質的就容易撐不住生病了。所以保暖非常重要
,請參考第一點所講
。
③曬太陽。
相比于夏天太陽的毒辣
,冬天的太陽顯得如此溫暖
,如果有條件,每天中午時分曬曬太陽
,尤其后背
,暖洋洋的挺舒服,也能溫補陽氣
。
④泡腳
。
冬天容易誘發(fā)上熱下寒,由于體質問題
,陽火都虛浮于上
,陰寒沉于下,泡腳可以輔助緩解改善此種體質
,也可加點花椒,生姜之類都行
。不過一定不要泡出很多汗
。微微出汗或者不出汗也沒事,屋里不開空調也沒暖氣
,泡不出汗很正常?div id="d48novz" class="flower left">
。〔灰獜娭迫ミ_到某種效果
,身體感覺溫暖才是最重要的
。
⑤少吃辛辣
。
飲食上呢盡量平淡點,可以重口味
,只要脾胃好
,可以滋補,但不一定非加那么多辣椒
,蔥姜之類
,很多是發(fā)散的,把陽氣都發(fā)散出來了
,出很多汗
,容易觸發(fā)一些暗疾。
⑥節(jié)欲
。
這個非常重要
,下面還會單獨講講補腎的問題。過頻的性生活呢首先泄露陽氣
,很多男性朋友年紀輕輕就怕冷了
,這是陽虛。如果不是身體需要呢
,就要收心控欲
,可以說整個冬天不做都沒什么事的,不要老是充滿邪念刻意追求快感打發(fā)無聊去做這些
。特別是身體差的
,更是要有意識的避開這些東西。
⑦洗浴
。
洗頭洗完呢趕緊吹干
,不要過夜,以免著涼
,頭頂是諸陽之匯
,這里受寒,直接頭疼
。
不宜過頻洗澡
,前幾天還在票圈和大家說過,水溫太高
,容易出大汗
,傷陽氣,甚至觸動一些慢性病爆發(fā)
。當然不是反對洗
,只是頻率不要高,時間不要太久就沒事。
3
、睡眠
。
冬天三個月,水結成了冰
,人也不可以隨便發(fā)泄陽氣了
,此時應早睡晚起,等待日光
。
早睡晚起
,按說晚10點前睡,早7點左右起較好
。但鑒于現代生活節(jié)奏快
,很難如愿。
*如果有條件
,就早睡晚點起
;
*如沒條件,睡不要超過11點
,早起也要天亮了再起
。
當然,要上夜班
,甚至做生意早起進貨
,做早點的什么,這些都是不受控的
,自己白天多補覺
,做好防寒保暖措施。至于熬夜各種作踐糟蹋自己的
,老徐沒話說
,身體是自己的,自己看著辦
。
4
、運動。
接到過不少相關問題:冬天還能運動么
?
當然能運動
,幾個注意的地方:
*盡量早晨起來動,實在沒空
,晚上9點前動動
;
*如上所講,一定不要出太多汗了
,包括室內運動;
*做好保暖防寒,盡量不要裸露運動
;
具體自己根據上述原則靈活安排
。
5、飲食
。
*少吃辛辣刺激之物
,比如蔥,姜之類
。不要理解錯了
,一點也不碰,可以吃不要吃多了
,發(fā)散之物
,耗損津液。
*少吃高鹽咸的東西
,可以多吃點苦味的
,補心臟之氣,冬天腎水比較旺盛
,在中醫(yī)五行中
,腎水克心火,腎水太強了
,克制心火
,所以吃點苦味的補養(yǎng)心臟。
*其余的上面也講過了
,溫熱平淡
。
6、精神保養(yǎng)
。
冬三月要的就是“玩深沉”
,整個人應該處于一種內斂狀態(tài),情志不可外抒
,不要動不動就大哭大叫大鬧
,低調些。有一種病名叫做冬季憂郁癥
,一到了冬天人就無法提起精神
,集中精力,或者焦躁或者特別容易疲勞或者精神憂郁等等
,這種情況是臟腑失衡的外在表現
。冬天里腎氣不足、肝氣不舒的人容易悲郁
,這個時候一定要注意養(yǎng)腎調肝
。
腎的養(yǎng)護
腎虛的問題目前還是比較突出的,尤其是很多男性朋友,平時接觸到的毫不夸張的說
,大多數都想補腎
,而且很年輕,很難相信20+歲的就很虛了
,出現了很多亞健康癥狀
,詳細了解就知道和縱欲有關?div id="4qifd00" class="flower right">
?v欲的確可以帶來很多快感
,但是有代價的,這種代價最讓人可恨的地方在于有延遲性
,不會立刻表現出來警示你
!而是會慢慢積累到一個臨界點突然爆發(fā),很多時候一旦爆發(fā)意味著傷害造成
,這種臨界點取決于縱欲的頻率和程度
。有的到了30歲左右明顯感覺不行了,完全立不從心?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> !有的不到30就表現出來了,感覺整個人渾渾噩噩
,精氣神全無
,和廢了一樣。
這些問題絕不是夸大
,老徐每天都接觸到的活生生的例子
,包括很多體質診斷都是調理這個,方法方案很簡單
,關鍵在于執(zhí)行力和實施
。因為要和各種色情美色誘惑以及縱欲的快感來做斗爭,大多數是熬不過去
,最后又回到老路上去了
。針對這個問題,老徐長時間在研究一套“順其自然降低欲望來健康節(jié)欲”的方案
,對的
,重點在于降低欲望,因為一旦欲望來襲
,很難壓住
,那就想辦法降低欲望,簡稱為防守戰(zhàn)術
!本月內會發(fā)布
,大家可以多關注
。
今天咱們的主題是冬季養(yǎng)生,還是重點講這個
,針對所有人的養(yǎng)腎要點
。
腎在四時與冬季相應,其在人體的作用類似于樹木的根須
,不管多么高大的樹木,如果根腐爛了
,那整棵樹離倒下也不遠了
;相反只要根須保護好,就算枝葉落了也能重新開出來
。一般來說
,男性到了六十歲之后,腎氣開始衰敗
,頭發(fā)變白
,牙齒松動。腎如果有病
,聽力下降
,腎與骨相合,則胡須濃密
。腎臟虛弱常夢見走入陰暗的地方或在山林中行走或在溪水中劃船
,或者夢見僧尼,自穿兵甲
,旗槍
,駝馬等。
不管現在有無腎虛
,冬天都要好好護腎
。
①遠離聲色。
聲色指的是誘發(fā)身體欲望邪念等一切不健康的東西
,比如黃色影像
,情色場所,各種約x
,調情曖昧等等
,碰都不要碰。
②減少房事頻率
。
冬天腎水比較旺盛
,加之陽氣氣血都內藏,身體活力反而比較強盛
,就容易沖動
,此時應該有所抑制
,“守則存,用則竭”
。當然強制禁欲違反人性
,如果有沖動而非心火強制催動出來, 3-4次/月
,算可以
。如果身體沒沖動,那算了不做也沒事
。
③適當吃些苦味的東西
。
如上所講,苦味的不光能補養(yǎng)心氣
,還能抑制腎水
,適當降低些欲望,比如蓮子心
,苦瓜等
。
④食療補腎。
冬天適合滋補
,可以此時補補腎
。枸杞,鐵棍山藥
,南瓜子
,黑芝麻,核桃
,韭菜
,羊肉,肉桂等等都不錯
。
問題在于用量和頻率
。有的朋友反饋,吃完這些就沖動啊
,欲望強控制不了啊
,甚至遺精啊,說明補過了?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">!身體根本承受不了吸收不了,就成火邪要往外發(fā)泄
,并非好事
!解決辦法是多試驗自己的平衡點:不斷減少用量和頻率,直到身體吃完不會沖動了欲望也不強了
,以后維持就好了
。比如吃1根鐵棍山藥受不了
,那就減少為半根,半根還不行
,四分之一
。。
。枸杞吃一把
,上火啊
!那就吃3-5個
,就沒事。
也不用天天吃
,三天兩頭來補補,就能補進去了
,達到潤物細無聲之效是最好的
。
⑤泡腳。
泡完
,用手掌心摩擦腳底心
,然后按摩下腳底,疏通經絡補腎的
。
⑥固腎功
。
之前說過,不知有多少在堅持做
,方法再好
,不堅持白搭。
冬天養(yǎng)腎的關鍵就是藏精
,只要充滿邪念老是想
,意淫之類,就算不做
,腎精已流失
,所謂“心動腎動”,而且導致虛火上炎
,身體本來沒沖動
,給搞的雞犬不寧,勉力為之
,這是透支
!總之,大家把握一個藏字
,也可自檢下自己的頻率
,不妨適度有所節(jié)制
。
冬季進補
正常來說,冬天人的胃口大開
,食量大增
,此時適合滋補,吸收效果也比較好
,很多人來年春天衣服一脫
,胖了一圈。滋補也不是亂補的
,也要講究方法和體質
,之前說過很多了,講幾個主要原則
。
①先辨別體質
。
如果是痰濕/濕熱之類,特別是舌苔厚膩
,很厚/很白/很黃,看不到舌底
,說明脾胃運化弱,就別湊熱鬧了
,補了會加重的成痰成濕
。
如果是陽虛/陰虛/血虛...腎虛...等等各種虛癥,可以補
。
如果不虛呢
,身體很好,也可不補
,無需跟風從眾
,正常生活就好。
②滋補原則
。
一是吃完身體沒有不適
,包括上火,煩躁
,難受
,腹瀉等等,有這些不適合補或補錯了
。
二是多留意舌苔是否變厚膩了
,有的朋友長期吃羊肉滋補,結果舌苔厚膩
,最后都吃不進飯
,傷到脾胃了,滋補過度
。
三是用量
,頻率遵循細水長流
,不要猛攻猛補,身體受不了
,靈活調整
,找準自己的平衡點(如上)。
四是具體補哪里
,如何選擇食材
,補腎和補陰,補血的是不同的套路
。
。
③注意。
冬季進補只是個可選項
,就是補補更好
,不補也沒事,不要強制去做一些什么事
,還是看身體的反應
,如果真的很難受各種不適,就別補了
,正常生活就好。這是基本原則
。
最后
,作為總結,冬季養(yǎng)生有沒做到位
,等來年春天就知道了
,春暖花開,你卻開始各種不舒服
,過敏
,鼻炎,流行病
,慢性病等等
,說明冬天養(yǎng)生沒做好,身體里面比較空
。有的樹木能發(fā)芽
,有的樹木就毫無生機了,因為里面沒有藏住東西
,對人而言也是一樣的
,所以大家一定要重視冬天的保養(yǎng),這樣在過渡到春天的時候
,身體才能有一個好的開始