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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 冬季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      冬季養(yǎng)生需要很好注意的禁忌(冬季養(yǎng)生常識(shí)跟禁忌
      ？)
      
        
      
            大道家園
            2023-04-30 21:05:12
        
      

        
      
           
      冬季養(yǎng)生需要很好注意的禁忌
      隨著冬季的到來
      ，越來越多的人也是因?yàn)榕吕洳桓页鋈?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，我們想要一個(gè)好的身體，在冬季也是需要很好的注意
      ，保暖工作要做好
      ，飲食上也是要很好的進(jìn)行注意，下面我們?cè)诙鞠胍B(yǎng)陰該注意一些什么呢?一起來看看吧。
      忌暴飲暴食
      到了冬季
      ，天氣是比較的寒冷，所以我們是需要食用更多的食物來很好的抵御寒冷
      ，但是食物豐富了往往就是會(huì)使得熱量過剩
      ，這樣就是會(huì)變成脂肪堆積，使人變胖
      ，所以我們?cè)诙具M(jìn)補(bǔ)也是需要很好的注意適量
      。
      忌吃辛辣生冷的食物
      冬天還應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強(qiáng)、辛辣
      、燥熱的食品
      ，如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄
      ，凡是帶有辛香氣味的食物
      ，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜
      。冬季天氣就是會(huì)由熱轉(zhuǎn)涼
      ，我們的身體對(duì)天氣的變化也是會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)，所以生理的代謝也是會(huì)發(fā)生變化
      ，所以我們飲食上是要注意不要過于的生冷
      ，避免引起身體的消化不良。
      忌吃油膩
      、煎炸的食物
      我們食用油膩
      、煎炸的食物是不容易消化
      ，是會(huì)聚在我們的胃中
      ，這是會(huì)加重體內(nèi)熱氣的積攢，所以是不利于潤燥
      ，是會(huì)加重很多慢性的呼吸疾病
      。
      忌吃水生植物
      對(duì)于水生食物來說，大多數(shù)都是會(huì)在冬季成熟
      ，但是同時(shí)也是水生食物囊蚴最多是時(shí)候
      ，所以我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候吃水生的食物是最容易受到感染的，是會(huì)導(dǎo)致腸黏膜發(fā)炎
      、出血
      、水腫、潰瘍
      、腹瀉
      、食欲不振，兒童臉部浮腫
      、發(fā)育遲滯
      、智力減退等現(xiàn)象
      ，嚴(yán)重者甚至因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡。
      上面就是為大家介紹的在冬季養(yǎng)生飲食需要很好注意的一些禁忌了
      ，我們?cè)诙臼切枰芎玫淖⒁膺@些禁忌
      ，身體的健康是最重要的，是我們做任何事情的根本
      ，小編也是希望上面為大家介紹的內(nèi)容是有幫助吧
      。
      冬季養(yǎng)生常識(shí)跟禁忌
      ？
       
       冬季的天氣十分的寒冷
      ，防寒是根本。那么冬季我們應(yīng)該注意哪些保健呢?下面我為大家介紹
      ，希望對(duì)你有用! 
        冬季養(yǎng)生常識(shí) 
       ***1***因人而異 
       冬季氣候嚴(yán)寒
      ，宇宙萬物都處于收藏狀態(tài)，人們的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖
      ，使 *** 潛藏于內(nèi)
      ，陽氣不致妄泄，與冬季的自然氣候相適應(yīng)
      ，才能“陰平陽秘”
      、祛病延年。冬日雖寒
      ，仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉
      ，這是強(qiáng)壯身體的重要方法。 
       
       但要避免在大風(fēng)
      、大寒
      、大霧中鍛煉。 
       冬季戶外鍛煉
      ，應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)
      。對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)
        。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中
        、老年人
        ，如老慢支、肺氣腫
        、哮喘
        、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力
      。冬季寒冷
      ，要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部
      。對(duì)消化系統(tǒng)疾患的中老年人
      ，要加強(qiáng)腹肌鍛煉，使腹肌強(qiáng)度增加
      ，提高腹內(nèi)壓
      ，促進(jìn)胃蠕動(dòng)，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)
      。 
       ***2***衣著厚薄要適宜 
       冬季參加戶外健身運(yùn)動(dòng)著裝的基本要求是要保暖
      、透氣性好。一般宜采用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服裝
      ，因?yàn)檫@些服裝的設(shè)計(jì)及面料的選擇都充分考慮到了季節(jié)的特點(diǎn)
      。一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿著厚重的大衣服
      ，—是限制運(yùn)動(dòng)
      ，二是不利運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的熱量及時(shí)散發(fā)。適宜的做法應(yīng)是做完準(zhǔn)備活動(dòng)后脫下
      ，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上以防感冒
      。 
       ***3***熱身活動(dòng)要充分 
       冬季健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)，相對(duì)于其他季節(jié)時(shí)間應(yīng)更長些
      ，大約需要30～40分鐘
      ，強(qiáng)度不宜過大，一般以身上發(fā)熱
      ，微出汗為宜
      。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，其中專門性準(zhǔn)備活動(dòng)尤其不應(yīng)忽略
        。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)
        、節(jié)奏、強(qiáng)度等應(yīng)與正式運(yùn)動(dòng)相近
        。另外，伸展性練習(xí)一般采用拉伸性練習(xí)***如壓腿***而非爆發(fā)性練習(xí)***如踢腿
        、擺腿***
        ，以免拉傷。 
       ***4***呼吸方法須合理 
       冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)
        ，合理的呼吸有利于保持內(nèi)機(jī)體的基本恒定
        ，提高運(yùn)動(dòng)效果。正確的呼吸方法是：安靜時(shí)，通氣由呼吸道實(shí)現(xiàn)
        ，起到凈化
        、溼潤、溫暖空氣的作用
        。做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
        ，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開口不宜太大
        ，應(yīng)盡可能使吸入的空氣經(jīng)由口腔加溫后再通過咽喉而經(jīng)氣管進(jìn)入肺
        。 
       常見有人鍛煉時(shí)戴口罩，其實(shí)并不可取
        ，因?yàn)榭谡制鸩坏接行У臏嘏諝獾淖饔?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，相反卻大大增加了通氣的阻力，實(shí)在是弊大于利
        。 
       ***5***冬練勿早起 
       冬季早晨氣溫低
        ，如果起床太早，會(huì)潛伏很多隱患
        。一是冬天冷高壓影響下的早晨
      ，往往會(huì)有氣溫逆增的現(xiàn)象，即上層氣溫高而地表氣溫低
      ，大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)
      。因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散
      ，淤積和停留在下層呼吸帶
      。這時(shí)，在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害
      。二是黎明時(shí)
      ，人的內(nèi)分泌、新陳代謝皆比白天低
      。同時(shí)血流較緩
      、血黏滯度偏高、肌肉松弛
      ，不少臟器功能仍在初醒階段
      。若此時(shí)沒有足夠的精神準(zhǔn)備和物質(zhì)補(bǔ)充，便匆匆離房去活動(dòng)
      ，就會(huì)使腦供血更加不足
      ，從而誘發(fā)缺血性中風(fēng)或微栓脫落致血栓的形成。另外
      ，因受寒冷 *** 
      ，全身小血管發(fā)生保護(hù)性收縮
      ，若已患動(dòng)脈粥樣硬化，那么血液阻力便會(huì)增大
      、血壓便會(huì)上升
      ，此時(shí)既會(huì)發(fā)生腦溢血，也可因冠狀動(dòng)脈痙攣而誘發(fā)心絞痛
      ，甚至心肌梗死
      。因此冬季健身運(yùn)動(dòng)，最好選擇在太陽出來以后
        、傍晚日落之前進(jìn)行
        。場(chǎng)地宜背風(fēng)向陽，切忌迎風(fēng)疾行
        。出門前要飲一定量的開水或熱奶
        ，穿足衣服，先在室內(nèi)活動(dòng)一下筋骨
        。鍛煉時(shí)要量力而行
        ，切莫逞強(qiáng)爭(zhēng)勝。 
       冬季養(yǎng)生禁忌 
       一忌穿衣過多 
       如果衣服穿得過多
        、過厚
        ，會(huì)使面板血管擴(kuò)張，流向面板的血液增多
        ，從而增加散熱作用
      ，這樣反而降低了肌體對(duì)外界環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力，容易生病
      。 
       二忌舔唇 
       有的人為了滋潤嘴唇常常喜歡用舌頭舔干裂的嘴唇
      ，結(jié)果越舔越干，越舔越裂
      。這是因?yàn)橥僖菏怯脕碜虧櫩谇缓拖澄锏?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣
      ，風(fēng)一吹
      ，水分蒸發(fā)了，淀粉酶粘在唇上
      ，使之更加干燥
      ，甚至?xí)斐筛闪蚜餮鸶腥净摗?
       三忌穿小鞋 
       如果鞋子太小
      ，會(huì)把腳勒得緊緊的
      ，鞋與腳的空隙過小，使鞋中靜止空氣儲(chǔ)量成倍下降
      。空氣具有極好的隔熱保暖作用，其保溫效能比羊毛高2倍
      ，比棉花高3倍
      。因此穿鞋大小適宜，才能有較好的保暖效果
      。 
      冬季養(yǎng)生有哪些禁忌呢？
      一要少出大汗
      冬季屬陰
      ，以固護(hù)陰精為本
      ，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”
      ，預(yù)防寒冷侵襲是必要的
      。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘
      ，向火醉酒
      ，烘烤腹背，暴暖大汗
      。
      二要健腳板
      健腳即健身
      。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換
      ，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)
      ，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上
      ，活動(dòng)雙腳
      。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)
      。此外
      ，選一雙舒適、暖和輕便
      、吸濕性能好的鞋子也非常重要
      。
      三要防犯病
      冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死
      、中風(fēng)的發(fā)生
      ，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病
      、青光眼等病癥狀加劇
      。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖
      ，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激
      ，備好急救藥品
      。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力
      。
      四要水量足
      冬日雖排汗排尿減少
      ，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升
      。
      五要調(diào)精神
      冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)
      ，改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)，慢跑
      、跳舞
      、打球等，是消除冬季煩悶
      ，保養(yǎng)精神的良藥
      。
      六要空氣好
      冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣
      ，或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器
      ，以清潔空氣，健腦提神
      。
      七要粥調(diào)養(yǎng)
      冬季飲食忌黏硬生冷
      。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食
      ，以養(yǎng)胃氣
      。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥
      、八寶粥
      、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
      冬季養(yǎng)生有什么禁忌
      ？
      一、忌蒙頭睡覺
      冬令天寒
      ，一般蓋厚被睡覺
      ，因此，被窩內(nèi)空氣不流暢
      ，再加上人體散發(fā)出來的體臭汗臭味
      、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體
      ，致使被窩內(nèi)空 氣混濁
      。如果蒙頭睡覺，會(huì)使體內(nèi)氧飽和度下降
      ，嚴(yán)重則會(huì)影響大腸生理功能
      ，于次晨起床時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹
      、精神萎靡、食欲不振
      、記憶衰退等癥狀
      。
      二
      、注意肌膚保濕潤燥
      在寒冬
      ，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會(huì)收縮
      ，以減少熱量散失
      ，但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低
      ，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪 含量大減
      ，若再加上冷風(fēng)吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力
      ，因此
      ，冬天的皮膚容易變干糙、敏感
      、甚至皸裂
      。在飲食方面，可多服用含黏液質(zhì)的食品
      ，如蜂蜜
      、海 參、木耳
      、水梨
      、蹄筋等，以提高血液中膠質(zhì)含量
      ，增加細(xì)胞內(nèi)水分的保存
      。#p#副標(biāo)題#e#
      冬季養(yǎng)生 養(yǎng)生要注意四大禁忌
      三、注意關(guān)節(jié)保暖
      由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱
      、韌帶等血管分布較少的組織
      ，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外
      ，更易散失溫度
      ，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差
      ，因而疼痛不止
      。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖
      。若能在冬季臨睡前溫水泡足
      ，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)
      ，并可安神寧志，促進(jìn)睡眠
      。
      四
      、飲食溫?zé)嵛鹪?br>冬季飲食應(yīng)把握‘適當(dāng)清淡’原則，由于冬季寒冷
        ，人們喜食溫?zé)崾澄锏钟?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，但必須注意的是，現(xiàn)代人營養(yǎng)多已過剩
        ，加上生活緊張忙碌
        、睡眠不 足，許多人容易有虛火上升的情況
        ，因此
        ，若常有便秘、痔瘡
        、失眠
        、長痘痘等癥狀的人，不可濫補(bǔ);而胃腸病
        、痛風(fēng)
        、高血壓、糖尿病
      、腎臟病
      、心臟血管疾病患者，尤應(yīng)避免吃麻辣火鍋
      。
      冬季時(shí)節(jié)謹(jǐn)防中老年心臟病的發(fā)作
      ，老年人因?yàn)槟昙o(jì)大了，身體免疫力差
      ，所以
      ，對(duì)于周圍寒冷刺激的天氣，相比而言
      ，適應(yīng)性也是很差
      ，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。天氣寒冷會(huì)使人的血管收縮
      ，血壓增高
      ，供血不足。
      因此容易出現(xiàn)心率失常
      、心絞痛
      ，并最終導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)重后果。而心絞痛的最主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛、憋悶等
      ，也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛
      、上肢疼痛，還有的女性患者會(huì)表現(xiàn)為呼吸困難
      、胃部不舒服等
      ，因此很容易被忽視。 孕婦在冬季的時(shí)候養(yǎng)生注意事項(xiàng)最主要的是需要注意要保暖
      ，不要不小心感冒了
      ，因?yàn)樵袐D也不能夠隨便吃藥，也是非常難受的
        。冬季泡腳的時(shí)候尤其是孕婦不能用特別燙的水泡腳
        。飲食方面一定要營養(yǎng)均衡，因?yàn)槎臼卟吮容^少
        ，所以極有可能出現(xiàn)便秘的情況，那么日常生活中一定要多喝一些溫開水
        。特別注意的是冬季干燥
        ，室內(nèi)要保持濕度，多喝一些湯水
        。
      

          
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      冬季想要調(diào)理脾胃,推薦吃補(bǔ)脾益氣的食譜
      
                        
      腸胃的問題一直是大家都知道的很難解決的而且發(fā)病率比較高的一種疾病
        ，會(huì)出現(xiàn)胃炎，腹痛等等的一些癥狀?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在是冬季
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季很適合吃魚,吃魚還能養(yǎng)生
      
                        
      冬季很適合吃魚,吃魚還能養(yǎng)生冬季的時(shí)候很適合我們吃魚，很多人都覺得冬季的時(shí)候比較寒冷