冬季氣溫驟降,進(jìn)入冬季要這樣養(yǎng)生(冬季如何養(yǎng)生)

大道家園 2023-04-30 23:02:47

冬季氣溫驟降,進(jìn)入冬季要這樣養(yǎng)生

冬季現(xiàn)在已經(jīng)到來，在這時候氣溫就會發(fā)生驟降的情況

，而且在這時候的天氣也會變冷

，所以人體在這時候也會出現(xiàn)抵抗力下降的情況

，因此我們就需要在冬季的時候注意養(yǎng)生的方法才行

，那么具體應(yīng)該怎么做呢

，一起看看冬季的養(yǎng)生注意事項

。

補水

在冬季的時候可以發(fā)現(xiàn)

，由于現(xiàn)在天氣較干燥

，因此就很容易使人的皮膚出現(xiàn)發(fā)干或是發(fā)黃的情況

，這會讓我們的皮膚感覺到不適，所以就推薦大家在出門前最好抹點保濕的化妝品類的

，這樣可以讓我們給皮膚補充水分

，同時還能夠讓我們看起來面色比較好，能夠有個飽滿的精神狀態(tài)

，這樣不僅可以讓我們在學(xué)習(xí)工作的時候更舒服

，而且這樣對我們改善心情也同樣有幫助。

喝水

現(xiàn)在的天氣干燥會使我們的嗓子感覺很不舒服

，特別是容易出現(xiàn)發(fā)緊或是發(fā)干的感覺

，這時候很多人都會出現(xiàn)咳嗽痰多的情況，所以我們就要注意保護(hù)好嗓子的健康

，這一點非常重要

，而且大家一定要時常記得喝水，本身人體就需要補充足夠的水分

，并且我們喝水還有排毒

，養(yǎng)顏的效果。而且對于一個正常的成人來說

，每天都要喝夠8杯水才行

，這樣才有利于身體的新陳代謝問題。但是也不要喝太多的水

，喝水太多了也會導(dǎo)致代謝過多

，同樣不利于健康。

冬季的天氣不再變化無常，但是在這時候人體也非常容易出現(xiàn)很多的不適情況

，特別是要小心干燥寒冷天氣對健康的影響

，所以在這時候就需要我們注意方法改善不適才行，不僅本身要多喝水

，而且也要注意多皮膚補水

，同樣也很重要，這樣才能讓我們健康的度過冬季

。

冬季如何養(yǎng)生

您好

，進(jìn)入冬季，天氣和氣候的轉(zhuǎn)冷

，容易引發(fā)許多老年性疾病

，因此老年人在冬季必須要更加重視對身體的保養(yǎng)，根據(jù)科學(xué)研究和實驗表明

，遵循以下幾大原則

，老年人可以在冬季更好地保養(yǎng)身體，平安地度過寒冬

。

一要少出大汗

冬季屬陰

，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液

。故冬“祛寒就溫”

，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖

，尤忌厚衣重裘

，向火醉酒，烘烤腹背

，暴暖大汗

。

二要健腳板

健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥

，襪子勤洗勤換

，每天堅持用溫?zé)崴茨_時，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位

。每天堅持步行半小時以上

，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心

，以促進(jìn)血液循環(huán)

。此外，選一雙舒適

、暖和輕便

、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死

、中風(fēng)的發(fā)生

，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病

、青光眼等病癥狀加劇

。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖

，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激

，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉

，提高御寒及抗病能力

。

四要水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)

，一般每日補水不應(yīng)少于2000～3000毫升。

五要調(diào)精神

冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)

，改變情緒的最佳方法就是活動

，慢跑、跳舞

、打球等

，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥

。

六要空氣好

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍

，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺負(fù)離子發(fā)生器

，以清潔空氣

，健腦提神。

七要粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌黏硬生冷

。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥

，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣

。特別是羊肉粥

、糯米紅棗百合粥、八寶粥

、小米牛奶冰糖粥等最適宜

。

冬季養(yǎng)生知識問答
？

中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時節(jié)

，那么冬季如何養(yǎng)生？下面我給大家介紹，希望對你有用!

、李女士：我從小就手足寒涼

，到了冬季更為嚴(yán)重，如何調(diào)理?

專家解答：冬季寒冷之時

，每天泡腳是改善手腳寒涼最有效的護(hù)理方法

。在較深的盆中加入40℃左右的熱水，讓水超過腳踝

。最好在水中加入以姜為主要原料的姜精元浸泡約20分鐘

，就會感覺到全身發(fā)熱。另外平時要多運動

，如慢跑

、快步走、跳繩

、打太極拳等都會讓全身各個部位活動起來

，可促進(jìn)血液回圈，從而改善手腳冰涼現(xiàn)象

。還可進(jìn)補溫?zé)嵝允澄?div id="m50uktp" class="box-center"> ，增強御寒能力。北方冬季寒冷

，可補溫?zé)崾称?div id="m50uktp" class="box-center"> ，如牛、羊肉或狗?南方氣候較溫和

，應(yīng)清補甘溫之味

，如雞、鴨

、魚類等

。

2、王先生：進(jìn)入冬季天氣變冷

，如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎?飲食上注意啥?

專家解答：冬季是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)

，保護(hù)關(guān)節(jié)要從日常生活做起，平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

，寒冷的冬季尤其要注意以下幾點：一要注意保暖

，尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液回圈差

，對外界溫度變化敏感

，因此在冬季外出時要戴上手套、帽子

，穿保暖的棉鞋

。二要適當(dāng)運動

，以增強肌肉韌帶的力量，防止腿部的肌肉萎縮

。三要飲食合理

，在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物和發(fā)酵類的姜酵素等

。四要養(yǎng)成良好的習(xí)慣

，生活要規(guī)律，避免關(guān)節(jié)損傷

。女孩子不要長時間穿高跟鞋

，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋

，這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊

，減輕關(guān)節(jié)的磨損。

、張先生：到了冬季

，孩子老人體質(zhì)弱，吃什么能預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病?

專家解答：冬季來臨

，氣溫驟降

，患有慢性支氣管炎、慢阻肺

、支氣管哮喘等慢性呼吸道疾病的人增多，其中又以老人

、兒童等抵抗力較弱的人群為主

。呼吸疾病的預(yù)防要從保暖做起，隨著氣溫變化隨時增添衣服

。并要適度體育鍛煉

，提高機體的耐寒能力。要多喝水

，多吃水果

、蔬菜、草本果蔬類酵素等

，以提高綜合體質(zhì)

，有效降低哮喘及支氣管炎等呼吸系統(tǒng)的發(fā)病率。

來源：中國醫(yī)藥報

幼兒冬季養(yǎng)生常識

合理穿衣

，隨時增減

。有的家長給小兒穿衣過多，孩子稍有活動

，汗水把內(nèi)衣溼透

，而小兒不會表示需要更換內(nèi)衣

，只能憑自身的體溫把溼衣暖干，天天如此

，容易傷風(fēng)感冒

，對健康不利。同時應(yīng)隨氣候變化而增減

，在活動前或進(jìn)入有暖氣房間時應(yīng)脫去外衣

。

外出最好戴口罩，避免著涼

。夜間蓋好被褥

，家長或保育員應(yīng)勤檢視，幼兒登被褥時及時蓋好

，以免孩子著涼

。不然，常會引起其它大病發(fā)生

，如肺炎

、心肌炎、大葉性肺炎

、急性腎炎

。

注意保持幼兒寢室活動場所良好的環(huán)境條件，保持室內(nèi)空氣流通

，特別是長時間生活在門窗緊閉

、有暖氣和空調(diào)環(huán)境下的孩子，空氣不流通

，不利小兒的健康

。在有空調(diào)的環(huán)境中，應(yīng)視情況調(diào)節(jié)室內(nèi)的溼度

。

冬季天氣寒冷

，幼兒需要的能量和熱量也相應(yīng)增加，因此應(yīng)增加些能量高

，熱性的食物

。如肉類、魚類

、家禽類

、乳類、豆類等等

。此外也要注意補充紅棗

、紅豆等健脾補血的食物。

冬季還要保證幼兒的飲水量

。水是人體新陳代謝必不可少成分

。幼兒代謝旺盛

，需水量大，每節(jié)課后都應(yīng)組織幼兒喝水

，個別特異性體質(zhì)的幼兒還要視情況增加飲水的次數(shù)

。

冬季幼兒也要進(jìn)行適度的運動和鍛煉。鍛煉可增強幼兒體質(zhì)

，增強自身免疫力

，才能抵御病原體對機體的侵蝕。

1.冬季要讓幼兒多搓手

孩子的血液回圈多欠佳

，一旦氣溫低于10℃而又缺乏運動或有效的保暖措施時

，很容易在手指、手背

、足部

、耳廓、面頰等部位出現(xiàn)凍瘡

。常搓手

，一方面可以借助摩擦生熱來增加區(qū)域性的溫度;另一方面還能加速血液回圈，從根本防止凍傷和凍瘡

。

2.強化動手能力

搓手運動不僅是5個手指的活動

，腕、肩及肘關(guān)節(jié)也要同時參與

，是一項復(fù)雜

、精細(xì)的運動，可涉及肩部

、臂部

、手腕、手掌和手指等30多個大小關(guān)節(jié)的50多條肌肉

，經(jīng)常搓手無疑就是在發(fā)展孩子的手功能。

3.益智

搓手不僅能使手指更加靈活自如

，而且由于手部有眾多的肌肉

、關(guān)節(jié)，它們的運動都要受大腦的指揮和調(diào)控

，所以搓手能強化手

、腦的反射，大腦也會越用越靈

。

4.防感冒

經(jīng)常搓手能促進(jìn)血液回圈和新陳代謝

，預(yù)防感冒。雙手拇指的根部在醫(yī)學(xué)上稱之為“大魚際”

，是治療呼吸道病癥的有效部位

，該處脈穴豐富

， *** 它能促進(jìn)血液回圈，疏通經(jīng)絡(luò)

，強化面部“三角部位”和咽

、鼻、喉及上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的免疫能力

。

冬季如何進(jìn)行養(yǎng)生？

冬季天寒地凍

，氣溫低

、空氣干燥。這些因素對我們的影響比較大

，會令我們感到不舒服

。因此，我們一定要注意冬季養(yǎng)生的問題

，在寒冷的冬季保證自己的身體健康

。……具體來說

，在冬季養(yǎng)生這個問題上我們要注意保暖和補水

、冬季適當(dāng)進(jìn)補，以及適度進(jìn)行鍛煉這三方面問題

。
1

，冬季養(yǎng)生首先要注意保暖和補水這兩方面問題。
有關(guān)冬季養(yǎng)生的問題

，首要的兩點就是保暖和補水

。……之所以這兩點問題如此重要

，是因為冬季氣溫低

，如果我們不注意保暖的話，身體健康就會受到非常大的影響

，甚至?xí)a(chǎn)生疾病

。因此冬季保暖是我們必須注意的首要問題?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！疽驗闅鉁氐偷脑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，空氣也十分干燥，加上我們的活動量減少

，因此我們無論是體內(nèi)還是皮膚

，都會經(jīng)常處于缺水的狀態(tài)，因此補水就成為冬季養(yǎng)生的重要問題

。
2

，適度進(jìn)補是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵

，我們在冬季進(jìn)補時要合理適度。
冬季進(jìn)補是很多人都知道的一個問題

，很多人在入冬以后會著手開始進(jìn)補

，力求讓自己的身體更健康?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?div id="m50uktp" class="box-center"> ，很多在冬季進(jìn)補的人采用的方式并不恰當(dāng)，他們往往會把吃一些營養(yǎng)豐富的食物作為進(jìn)補的方式

，這樣做顯然是不合適的

，甚至對身體健康會帶來不利影響?div id="m50uktp" class="box-center"> ！虼嗽诙具M(jìn)補期間我們必須做到合理適度

，最好是向有經(jīng)驗的人請教，在他們的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)補

，這樣才能收獲最佳效果

。
3，冬季養(yǎng)生的另一項重要內(nèi)容就是要做到適度鍛煉

。
冬天天氣寒冷

，我們會感覺不適應(yīng)、不舒服

，很多人選擇待在家里很少活動

。這樣的狀態(tài)對于我們的身體健康非常不利?div id="m50uktp" class="box-center"> ！虼?div id="m50uktp" class="box-center"> ，鍛煉身體就成為冬季養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容?div id="m50uktp" class="box-center"> ！唧w來說

，在冬季進(jìn)行鍛煉的最重要一點就是「合理適度」，我們必須根據(jù)天氣情況

，結(jié)合自身體質(zhì)狀態(tài)

，選擇合適的鍛煉方式，這樣才能既達(dá)到增強體質(zhì)的目的

，又不至于對我們的身體帶來不良影響。當(dāng)我們做到了上述幾點的時候

，就能實現(xiàn)冬季養(yǎng)生的目標(biāo)

，確保我們健康快樂地度過這個冬天。

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