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    冬季老年人如何養(yǎng)生,小心這些細(xì)節(jié)
    
        
    
            大道家園
            2023-05-01 03:25:13
        
    

        
    
           
    冬季老年人如何養(yǎng)生,小心這些細(xì)節(jié)
    對(duì)老年人來說
    ，由于年紀(jì)是比較大的
    ，所以在這時(shí)候往往都是容易出現(xiàn)很多身體不適情況了，特別是在寒冷的冬季，老年人就更容易出現(xiàn)身體的不適情況，這會(huì)對(duì)老年人的健康造成更多不適，那么在冬季的時(shí)候老年人如何養(yǎng)生，一起看看要注意什么情況吧。
    在冬天的時(shí)候
    ，由于天氣寒冷，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)
    ，身體的血管會(huì)發(fā)生收縮
    ，心臟的血管也會(huì)發(fā)生收縮，心臟供血不好
    ，對(duì)于年輕人來說是會(huì)出現(xiàn)這樣的情況
    ，對(duì)于老年人來說，這樣的問題往往是會(huì)更嚴(yán)重
    、更明顯的
    ，所以老年人在冬天的時(shí)候，最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
    ，因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后
    ，會(huì)導(dǎo)致心臟供血更加不足，老年人在冬季鍛煉身體時(shí)
    ，可以采用散步
    ，騎自行車等無氧運(yùn)動(dòng)，這樣才可以幫助我們更好的緩解不適
    。
    冬季的時(shí)候人體抵抗力比較低下
    ，在這時(shí)候不少人都會(huì)患上各種各樣的疾病，而且這時(shí)候是傳染病的高發(fā)季節(jié)
      ，所以老年人在家中要做好保暖
      ，盡量少到人員聚集的公共場(chǎng)所去，因?yàn)槔夏耆说牡挚沽Ρ容^低
      ，對(duì)疾病的抵抗力相對(duì)較差，容易感染各種細(xì)菌，病毒
      。如果必須外出
      ，在外出的時(shí)候，最好戴上口罩
      ，這可以幫助我們?nèi)梭w預(yù)防疾病
      。
    而且因?yàn)樘鞖夂洌夏耆丝梢栽诩抑写蜷_暖氣
    ，是可以幫助我們溫保暖的
    ，但是我們還需要注意，有些老年人的生活水平比較差
    ，就會(huì)在家中生煤爐或炭火盆來取暖
    ，但是在家中生煤爐或炭火盆的時(shí)候，一定要把門窗打開
    ，否則
    ，由于氧氣不足，會(huì)導(dǎo)致煤或碳燃燒不完全而產(chǎn)生一氧化碳
    。老人在過多地吸入一氧化碳后
    ，會(huì)出現(xiàn)不適，嚴(yán)重者
    ，還會(huì)導(dǎo)致一氧化碳中毒
    ，所以一定要在這時(shí)候注意及時(shí)通風(fēng)換氣，可以幫助我們很好的緩解不適情況出現(xiàn)
    。
    對(duì)老年人來說
    ，本身的身體素質(zhì)就是比較差的，所以我們大家在這時(shí)候就要注意養(yǎng)生才行
    ，特別是在寒冷干燥的冬季時(shí)
    ，我們出現(xiàn)不適情況的概率就會(huì)更大，所以老年人在這時(shí)候就更需要注意細(xì)節(jié)養(yǎng)生
    ，這樣才能讓老年人在冬季更健康
    。
    老年冬季養(yǎng)生有什么注意事項(xiàng)
    ？
    一
    、 衣
    1、 及時(shí)增加衣物
    ，循序漸進(jìn)地減衣
    。
    由于老年人的身體機(jī)能已經(jīng)退化，血管彈性下降
    ，患有多種基礎(chǔ)疾病的幾率也比較高
    ，例如高血壓
    、冠心病、糖尿病等等
    。
    當(dāng)受到寒冷的刺激時(shí)
    ，人體的血管會(huì)發(fā)生收縮，這會(huì)導(dǎo)致血壓上升
    ，血管破裂出血的可能性就會(huì)變大
    。血壓升高也會(huì)導(dǎo)致心臟泵血阻力更大，讓心臟承受更大的負(fù)擔(dān)
    ，可能會(huì)引發(fā)急性心肌梗死或心肌缺血
    。更嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致猝死。
    所以
    ，老年人是凍不得的
    ，在冬天一定要做好保暖工作。在降溫的時(shí)候一定要及時(shí)地增加衣物
    。就算溫度回升
    ，也不要驟減衣物，一定要慢慢減
    ，以免身體突然受寒而發(fā)生不適
    。
    2、 三個(gè)關(guān)鍵部位要保暖
    。
    頭
    、胃、腳
    ，這三個(gè)部位的保暖工作一定要做好
    。
    ① 頭
    老年人的頭發(fā)一般比較稀疏了，保暖效果就不是很好
    ，而且頭部的皮膚薄
    、血管多，非常容易受寒
    。
    在中醫(yī)的理論中
    ，手三陽從手走頭，足三陽從頭走足
    ，所以頭為諸陽之會(huì)
    ，也是陽氣最容易往外散發(fā)的地方。
    所以
    ，頭部的保暖十分重要
    。如果頭部受冷，腦部血管收縮
    ，很容易引發(fā)老年人的腦卒中等疾病
    。
    在冬天
    ，老年人可以戴個(gè)帽子來進(jìn)行保暖，如果遇到特別冷的天氣
    ，圍巾也是必不可少的
    。
    ② 胃
    冬天來了
    ，大家在家里都喜歡安排火鍋
    ，吃火鍋就難免會(huì)多吃點(diǎn)肉，肉是種很難被消化的食物
    ，而老年人的胃腸道消化功能又比較弱
    ，一不小心多吃點(diǎn)肉就容易造成消化不良，如果胃部還受寒
    ，引起胃腸道痙攣
    ，更加加重胃腸道癥狀。
    所以
    ，老年人在冬天可以穿一件貼身的背心來保護(hù)胃部
    ，以免它受寒。
    ③ 腳
    正所謂
    ，寒從腳起
    ，腳底是我們體內(nèi)很多經(jīng)絡(luò)的交匯點(diǎn)，所以
    ，腳部的保暖也很重要
    。就算是在溫暖的室內(nèi)，老年人也應(yīng)該穿好襪子
    。
    不過
    ，需要注意的是，老年人應(yīng)該選擇稍微寬松的襪子
    ，因?yàn)槔夏耆说难罕旧砭捅容^粘稠了
    ，循環(huán)能力不是很好，而腳部血液循環(huán)相對(duì)來說更差
    。如果襪子太緊
    ，很容易造成腳部的血液流通不暢。
    二
    、 食
    1
    、 不要盲目進(jìn)補(bǔ)。
    大家都認(rèn)為冬天應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)
    ，尤其是虛弱的老年人
    。但是，前面也提到了
    ，老年人的消化系統(tǒng)整體變差
    ，對(duì)“補(bǔ)品”的消化能力變?nèi)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，如果吃羊肉牛肉等肉類蛋白吃得過多，反而會(huì)出問題
    。此外
    ，脂肪也應(yīng)該適量攝入。
    而且
    ，冬天吃肉都喜歡做得比較重口味
    ，吃肉吃辣易生內(nèi)熱，這也是很多老年人在冬天容易咳嗽的原因
    。
    2
    、 新鮮蔬菜水果仍然少不了。
    冬天吃得多
    ，又喜歡長(zhǎng)時(shí)間坐著烤火
    ，不僅血液流動(dòng)變慢，胃腸道蠕動(dòng)也減慢
    。俗話說
    ，不通則痛，就容易引發(fā)疾病
    。
    而新鮮蔬菜水果富含水分
    、纖維素和維生素，對(duì)老年人的健康十分有好處
    。
    例如
    ，如果老年人在冬天容易咳嗽，可以多吃一些酸性食物
    ，對(duì)肺比較好
    ，例如檸檬水、山楂茶等
    。
    如果覺得水果比較生冷
    ，也可以將水果煮熟，像蘋果
    、梨都是冬季常見的水果
    ，燉或蒸著吃都是不錯(cuò)的選擇。
    3
      、 不要吃剩飯剩菜
      。
    很多老年人都比較節(jié)儉，這一餐沒吃完的飯菜
      ，留到下一餐甚至是第二天吃
      。而他們認(rèn)為冬天氣溫比較低，飯菜也不需要放冰箱來進(jìn)行保鮮
      ，但卻忽略了室內(nèi)是溫暖的
      。溫暖的溫度下
      ，細(xì)菌瘋狂繁殖。這就導(dǎo)致一些老年人在冬天容易拉肚子
      。
    三
      、 住
    1、 清晨起床需慢點(diǎn)
      。
    早上的6:00到10:00是心血管疾病發(fā)作的高峰期
      ，尤其是在寒冷的冬天。所以
    ，老年人在冬天一定要慢慢坐起來和起身
    。
    不少老年人都喜歡早睡早起
    ，但其實(shí)冬天可以早睡晚起
    ，因?yàn)樵缟系臏囟榷继貏e低，可以等溫度升高一些再起床
    。
    2
    、 室內(nèi)溫度需適宜。
    對(duì)于老年人來說
    ，室內(nèi)溫度不可以過低
    ，但也不能過高，一般控制在18-25℃之內(nèi)就行
    ，最佳的溫度是20-22℃
    。
    3、 室內(nèi)需要經(jīng)常通風(fēng)
    。
    雖然冬天冷
    ，但是常通風(fēng)也是很必要的。如果空氣長(zhǎng)期不流通
    ，細(xì)菌繁殖顯著增加
    ，再加上冬天干燥，很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病
    。
    四
    、 行
    1、 出門謹(jǐn)防跌倒
    如果遇上雨雪天氣
    ，地面就特別容易濕滑
    。所以，老年人出門一定要注意防滑
    。老年人的骨頭是比較“脆”的
    ，如果跌倒，骨折的可能性很大
      ，不少老年人就會(huì)因?yàn)榈苟鴨拭?br>2
      、 堅(jiān)持適度鍛煉
    對(duì)老年人來說
      ，在冬天也要進(jìn)行適度的鍛煉，但需要注意幾個(gè)要點(diǎn)：
    ① 不要太早出去鍛煉
      。
    許多老年人有晨練的習(xí)慣
      ，但冬天的早上氣溫太低，容易造成一些危險(xiǎn)
      。最好在中午溫度相對(duì)較高的時(shí)候出門鍛煉鍛煉
      。
    ② 鍛煉前需要充分熱身。
    雖然推薦老年人散散步就行
      ，但是也不乏很多老年人老當(dāng)益壯
      ，身體很硬朗。再硬朗的老年人
      ，也改變不了關(guān)節(jié)
      、骨頭、肌肉已經(jīng)退化的事實(shí)
      ，如果運(yùn)動(dòng)幅度比較大
      ，一定要先進(jìn)行充分的熱身。
    ③ 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要量力而行
      。
    老年人的身體已經(jīng)不允許他們?nèi)コ涯芰?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，所以，一定要量力而行
      ，以免引發(fā)意外事件
      。
    ④ 雨雪天氣應(yīng)該在家鍛煉。
    如果天氣不好
      ，就不要想著出門鍛煉啦
    ，可以在家做做伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨
    ，做做深呼吸
    ，走動(dòng)走動(dòng)。對(duì)老年人來說
    ，這都是很好的居家運(yùn)動(dòng)方式
    。
    3、 口罩是出行必備品
    冬天又是疫情的高發(fā)期
    ，而老年人又是這次疫情的易感人群
    ，所以出門一定要戴口罩呀！
    老人冬天如何養(yǎng)生
    ？
    ，我們?cè)诙镜臅r(shí)候需要注意，防凍
    。不管老人是否感覺到冷
    ，氣溫開始降低后，我們就要讓老人穿上厚衣服
    ，因?yàn)榈鹊嚼先烁杏X到冷才穿衣服
    ，已經(jīng)晚了。
    中午睡覺時(shí)就需要給老人蓋上被子
    ，注意窗戶不要開的太大
    ，風(fēng)不要直接吹到老人身上。晚上的時(shí)候更要適當(dāng)加多被子
    ，如果老人打噴嚏過多
    ，就是需要增加被子，最好選擇輕質(zhì)保暖的被子
    。
    老人在冬天要穿一雙防滑鞋
    ，因?yàn)槎焯洌瑒?dòng)作緩慢
      ，運(yùn)動(dòng)不開
      ，不靈活了，所以需要防滑鞋幫助老人走路
      ，這樣更保險(xiǎn)，不容易摔倒
    。
    老人洗臉要用溫水
    ，給老人準(zhǔn)備一個(gè)保溫壺，調(diào)好水溫
    ，避免冷水刺激
    ，血管收縮過大，造成損傷
    。一定要準(zhǔn)備好保溫壺
    ，調(diào)節(jié)好水溫，然后給老人洗臉
    ，小心老人被熱水燙到
    。
    老人用的毛巾要經(jīng)常曬，避免細(xì)菌滋生
    ，用熱水洗毛巾
    ，毛巾更柔軟。老人使用起來更方便
    ，舒適
    。給老人準(zhǔn)備一條擦鼻涕的毛巾，冬天容易流鼻涕，多清洗保持干凈
    。
    相對(duì)來說
    ，老年人身體的承受力和年輕人是不能比的，在早上鍛煉
    ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大
    ，這個(gè)時(shí)候身體組織、器官還處于抑制的狀態(tài)
    ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
    ，會(huì)造成肌肉中的流量不斷增多，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度
    。進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)過早疲勞
    、胸悶的情況，一般來說
    ，老年人在早上鍛煉的時(shí)候
    ，最好采用步行、打太極的方式
    ，這些方式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低
    ，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的情況，對(duì)于保健身體會(huì)更有效
    。
    老年人冬季如何進(jìn)行養(yǎng)生？
    老年人對(duì)身體的護(hù)理是比較重要的
    ，尤其是在冬季
    ，冬季寒冷是老年疾病的多發(fā)季節(jié)，所以老年人在冬季的護(hù)理是需要特別小心的
    ，也需要掌握一定的方法
    ，下面就為大家介紹老年人冬季護(hù)理謹(jǐn)記6點(diǎn)！
    1
    、出點(diǎn)汗
    老年人冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨
    ，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體
    。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合
    ，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣
    ，有悖于冬季陽氣伏藏之道
    。
    2、護(hù)腳
    冬季健腳即健身
    。老年人在冬季每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_
    ，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位
    。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳
    。早晚堅(jiān)持搓揉腳心
    ，以促進(jìn)血液循環(huán)。
    3
    、防疾病
    冬季氣候寒冷
    ，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖
    ，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激
    ，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉
    ，提高御寒及抗病能力
    ，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
    4
    、調(diào)精神
    冬天寒冷
    ，易使人情緒低落。尤其年紀(jì)大的老年人
    ，最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑
    、跳舞、滑冰
    、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)
    ，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥
    。
    5
    、早睡早起
    唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威
    。”早睡以養(yǎng)陽氣
    ，遲起以固陰精
    。因此，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠
    ，這樣有利于陽氣潛藏
    ，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”
    。
    6
    、多喝粥
    冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食
    ，以養(yǎng)胃氣
    。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜
    。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥
    、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥
    、養(yǎng)陰固精的胡桃粥
    、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥
    、潤(rùn)肺生津的銀耳粥
    、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等
      。
    上面的就是為老年人介紹的冬季護(hù)理身體要謹(jǐn)記6點(diǎn)注意事項(xiàng)
      ，老年人在冬季一定要注意御寒保暖，這也是老年人在冬季護(hù)理身體重要的內(nèi)容
    ，希望老年人在冬季健康快樂
    ！
    

          
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    冬季想要調(diào)理脾胃,推薦吃補(bǔ)脾益氣的食譜
    
                        
    腸胃的問題一直是大家都知道的很難解決的而且發(fā)病率比較高的一種疾病
    ，會(huì)出現(xiàn)胃炎
    ，腹痛等等的一些癥狀。現(xiàn)在是冬季
    ，要注意胃部的保暖
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    缺乏碘元素導(dǎo)致怕冷,冬季要補(bǔ)充碘
    
                        
    冬季的時(shí)候很多人都會(huì)出現(xiàn)怕冷的情況
    ，在這時(shí)候就容易導(dǎo)致我們感覺到非常多的不適
    ，所以在冬季的時(shí)候就要注意方法改善才行
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季情緒睡眠要注意
    
                        
    冬季雖然含量
    ，但是在這個(gè)洋溢著笑容的季節(jié)
    ，我們更應(yīng)該把自己的身體保養(yǎng)好，做好這些
      ，相信你會(huì)更加的健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    噴香羊肉壯體質(zhì)——白菜絲瓜羊肉湯
    
                        
    噴香羊肉壯體質(zhì)——白菜絲瓜羊肉湯俗話說：“冬吃羊肉賽人參
      ，春夏秋食亦強(qiáng)身
      。”在北方
      ，涮羊肉可算是冬季飯桌上永恒的經(jīng)典
      ，“綠蟻新酷酒，紅泥小火爐
      。晚來天欲雪
      ，能飲一杯無？”想象一下
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季很適合吃魚,吃魚還能養(yǎng)生
    
                        
    冬季很適合吃魚,吃魚還能養(yǎng)生冬季的時(shí)候很適合我們吃魚
      ，很多人都覺得冬季的時(shí)候比較寒冷，覺得我們不適合吃魚
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季健康減肥六大原則不能忘
    
                        
    冬天來了
    ，人們都比較喜歡蜷縮在家中
    ，看著電視吃著零食度過，對(duì)于很多人來說這樣再愜意不過了
    。其實(shí)冬季更應(yīng)該注意養(yǎng)生保健
    ，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)氣溫比較低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃(冬天吃什么養(yǎng)胃)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季該怎么預(yù)防手足皸裂
    
                        
    冬季，天氣干燥
      ，一些人
      ，會(huì)出現(xiàn)手腳皸裂的情況。手上
      、腳上都是橫七豎八的裂口