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      冬季室內(nèi)健身不宜吃的幾種食物
      
        
      
            大道家園
            2023-05-01 07:45:06
        
      

        
      
           
      冬季室內(nèi)健身不宜吃的幾種食物
      很多朋友在冬季都喜歡在室內(nèi)健身，冬季室內(nèi)健身確實是非常不錯的選擇
      ，不僅能讓自己擁有強健的體魄
      ，而且可以享受健身帶來的樂趣
        。但是冬季室內(nèi)健身是需要注重飲食的
      ，很多食物是不可以吃的
      ，那么冬季室內(nèi)健身不適宜吃的食物有哪些呢
      ？本文將為大家做出解答
      。
      冬季室內(nèi)健身不適合吃生冷蔬菜
      喜歡健身的朋友在健身完事以后一定要注意那些生冷的蔬菜不要吃，因為很多生冷的蔬菜是沒有經(jīng)過處理的
      。紅蘿卜
      、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物
      ，不過不適合運動后吃
      ，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率
      。不過
      ，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶
      、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉
      ，但不可用奶油。
      冬季室內(nèi)健身不適合吃高脂肪快餐
      健身的朋友一定要遠離那些脂肪含量高的食物
      ，特別是炸土豆片
      、薯條、漢堡
      、熱狗和玉米片等
      ，這些食物可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用
      ，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流
      。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原
      ，而不是增加身體儲存的脂肪
      。所以喜歡健身的人一定要注意遠離高脂肪的食物。
      冬季室內(nèi)健身不適合吃過咸小吃
      一些過咸的小吃是不太適合健身的人所使用的
      ，這些食物中所富含的脂肪比較多
      ，不利于健康，更不適合健身的人食用
      。
      冬季室內(nèi)健身不適合吃培根烤肉
      適量吃烤肉是沒問題的
      ，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量
      ，運動過后不適合
      。因為烤肉消化不易，會妨礙運動后的代謝
      ，應(yīng)該適量選擇吃一些蛋白含量高的食物
      。
      以上介紹的這些食物是不適合在室內(nèi)健身的朋友進行食用的，不管是在室內(nèi)健身還是戶外健身
      ，都不適合吃這些食物
      ，這些食物對于健康沒有任何好處，特別是對于健身的人來說
      ，更要注重飲食的安排
      ，要多吃一些能夠幫助增加體內(nèi)蛋白質(zhì)和熱量的食物。
      鍛煉肌肉健身有禁忌 健身后不能吃什么食物，吃什么又有好處呢 
      ？
      1
      、生冷蔬菜不適合在健身后進食。因為未經(jīng)過處理或者更烹飪的蔬菜不足以補充足夠的能量
      ，健身過后人體消耗大量營養(yǎng)物質(zhì)
      ，會出現(xiàn)饑餓情況，需要補充可以快速產(chǎn)生熱量的食物
      ，才能維持身體的正常代謝
      。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白質(zhì)較低，無法滿足健身愛好者的營養(yǎng)需求
      ，另外沒有煮熟的蔬菜不容易消化
      。
      
2、高脂肪的快餐不適合在健身后進食
      。像炸薯條
      ，雞塊
      ，熱狗，漢堡等食物雖然可以迅速填飽肚子
      ，緩解健身后的饑餓感
      ，但是健身后進食這類高脂肪快餐，容易導(dǎo)致健身效果不佳
      ，一方面消耗脂肪
      ，另一方面又在大量攝入脂肪?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？觳椭械闹疚镔|(zhì)難以消化
      ，會導(dǎo)致健身愛好者消化不良，無法轉(zhuǎn)化成身體需要的能力
      ，不利于增肌
      。
      
許多人喜愛吃披薩，披薩中含有較多的油脂
        ，尤其是含有香腸的披薩不能在健身后進食
        ，容易導(dǎo)致熱量過高，健身達不到效果
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢赃x擇進食面包或者奶酪。
      
3
        、健身之后不宜吃過咸
        、重口味的食物，適合進食高營養(yǎng)
        ，清淡的食物
        。許多食物含有較多的調(diào)味料以及鹽分，需要謹慎進食
        ，容易導(dǎo)致健身愛好者體內(nèi)鉀含量過低
        ，身體無法及時恢復(fù)體力。鉀元素對人體細胞活動有重要作用
      ，運動感后大量汗液排泄
      ，身體出現(xiàn)大量的電解質(zhì)，因此不適合進食鹽分含量高的食物
      ，容易消耗體內(nèi)的鉀元素。
      
4
      、健身過后盡量不要進食煎炸食物
      。烤肉中含有較多的脂肪
      ，難以消化
      ，進食之后對健身愛好者身體不利，會妨礙運動后的身體代謝。因此要選擇清淡食物
      ，可以補充蛋白質(zhì)的奶制品
      ，蛋類食品等。如果在運動完就進食烤肉
      ，容易引起消化不良
      ，嚴重時還會出現(xiàn)腹瀉癥狀。
      

      

      

      健身期間有哪些飲食上的禁忌，如何飲食
      ？
      1
      ，吃饅頭和吃面包差距不大，不用天天全麥面包
      ，都是為了碳水
      ，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花
      ，黃瓜也行
        。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質(zhì)含量
        ，不要覺得相對牛肉和雞肉
        ，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
      2
        ，有氧的方式有很多種
        ，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候
        ，我們有氧都爬樓梯
        ，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里
        。有人說爬樓梯傷膝蓋
        ，這么多年，我膝蓋挺好的
        ，我是爬樓
        ，下樓坐電梯。
      多種方式相結(jié)合效果更好
      3
        ，想減肥的把碳水減半
        ，隨便練練體重就掉，如果覺得很難
        ，一步一步來
        ，那第一步先減晚上的碳水
        ，一段時間后，第二步減早晨的碳水
        ，再適應(yīng)一段時間
        ，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯
        ，不吃晚飯對身體不好
      。
      4，真要是饞了
      ，一周可以吃兩次高熱的
      ，多吃兩口胖不起來的，不用怕
      。
      5
      ，健身和自律沒啥關(guān)系，就是一種習慣和喜歡
      ，和打游戲一樣
      ，不過就是有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡健身房出出汗
      。
      營養(yǎng)均衡才會相得益彰
      6.小肚子是最難減掉的
      。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身減肥而減掉腹部贅肉
      ，當你的體重下降10%時
      ，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
      7
      、健身最基礎(chǔ)的食物清單
      。①蛋白質(zhì)（雞胸肉，瘦牛肉
      ，雞蛋
      ，魚肉）。②蔬菜（各種如西蘭花
      ，蘆筍
      ，芹菜，青菜
      ，青椒紅椒
      ，西紅柿）。③零食水果（杏仁
        ，香蕉
        ，草莓，藍莓
        ，橘子
        ，葡萄等）。記下了嗎
        ？采購的時候別忘了
      ！
      8. 你看到的0脂食物，一般糖都會很高
      ；同樣
      ，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高
      ；如果是0糖0脂
      ，那肯定不好吃。
      9
      、果汁并不會更健康
      ，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖
      。
      10
      、腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的，你體脂率低了
      ，它自然就出來了
      。
      有氧加無氧才會瘦的更快
      11、持續(xù)3分鐘以上
      ，就算是有氧運動
      ，但持續(xù)時間在40-60分鐘，相對性價比更高
      。
      12
      、健身瓶頸期對你來講，應(yīng)該沒啥關(guān)系
      ，一般瓶頸期是相對于專業(yè)運動員提高成績來講的
      。
      13、健身的人“百毒不侵”
      ，不會感冒
      。雖然健身可以提高個人的體質(zhì)、免疫力
      ，但是不代表不會生病
      ，只是他們的抵抗力會比普通人更好一些。如果健身的人有著不良的壞習慣
      ，比如說健身后立馬洗澡
      、立馬光著膀子去吹風，那么他們也容易傷風感冒
      ！
      

          
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