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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 冬季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      冬季家常菜提高免疫力最有效
      
        
      
            大道家園
            2023-05-01 08:45:18
        
      

        
      
           
      冬季家常菜提高免疫力最有效
      家常菜有很多種，根據(jù)自己的需求和喜好選擇
      ，現(xiàn)在是冬季
      ，應(yīng)該吃一些溫補的食物比較好
      ，少吃辛辣刺激的食物
        ，冬季吃什么食物可以有提高免疫力的作用呢，有很多
        ，如果免疫力低的話很容易出現(xiàn)一些疾病的發(fā)生哦
        ，下面的這些家常菜可以試試，具有增強人免疫力的作用和效果呢
        。
      豬肉山藥湯
      豬肉有養(yǎng)血生精
        、長肌壯體、補益臟腑的功效;山藥能夠增強機體免疫力
        ，有補中益氣
        、強壯筋骨、健胃止咳等功效
        。準媽媽在孕晚期食用此湯可補肺益氣
        ，養(yǎng)血健體。豬肉和山藥一起吃的話可以有增強免疫力的作用
        ，還可以強壯筋骨的哦
        ，對于促進代謝，補充營養(yǎng)有一定的效果和好處的哦
        。
      炒雙菇——增強機體免疫力
      原料：水發(fā)香菇
        、鮮蘑菇等量，植物油
      、醬油
      、白糖、水淀粉
      、味精
      、鹽、黃酒、姜末
      、鮮湯
      、麻油適量。
      做法：香菇
      、鮮蘑洗凈切片
      ，炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒后
      ，放姜
      、醬油、糖
      、黃酒繼續(xù)煸炒
      ，使之入味，加入鮮湯燒滾后
      ，放味精
      、鹽，用水淀粉勾芡
      ，淋上麻油
      ，裝盤即可。
      功效：可增強機體免疫功能
      ，對高血脂患者更為適宜
      。
      香菇具有高蛋白、低脂肪
        、多糖
        、多種氨基酸和多種維生素的營養(yǎng)特點，能起到降低膽固醇
        、降血壓的作用。
      香菇里有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇
        ，它可轉(zhuǎn)化為維生素D
        ，促進體內(nèi)鈣的吸收，并可增強人體抵抗疾病的能力
        。多吃香菇對于預(yù)防感冒等疾病有一定幫助
        。香菇含有的蛋白質(zhì)是比較豐富的，這些食物一起搭配可以有預(yù)防疾病的作用
        ，特別是冬季容易出現(xiàn)的感冒等情況是不錯的選擇
        ，可以預(yù)防感冒的同時也可以提高免疫力，減少疾病的發(fā)生
        。
      關(guān)于冬季適合的一些家常菜的做法
        ，大家都學(xué)會了吧，，是不是覺得很簡單呢
        ，方法簡單
        ，營養(yǎng)價值很高，營養(yǎng)豐富美容養(yǎng)顏易吸收
        。適合的人群也比較多哦
        ，比如說老年人，孩子
      ，還有女性都是很適合的
      ，可以補血補氣，而且還可以補充豐富的蛋白質(zhì)
      ，對身體健康有好處
      。
      提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜竅門
       提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜竅門
      提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜竅門，到了冬春轉(zhuǎn)換的時候
      ，也是病毒肆虐的時候
      ，面對這類病毒性疾病最好的藥物就是機體自身強大的免疫系統(tǒng)。下面分享提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜竅門
      。
      提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜竅門1 1
      、牛奶＋雞蛋 
      人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的“武器”
      。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)
      ，飲食中缺少蛋白質(zhì)會導(dǎo)致機體免疫力下降。
       2
      、海魚 
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，維生素D能增強免疫力，可降低多發(fā)性硬化癥和糖尿病的風(fēng)險
      。維生素D攝入不足會影響身體正常機能
      。曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，但冬季寒冷
      、衣服穿得多
      、室外活動少，接觸陽光少
      ，自身合成有限
      ，最好補充些富含維生素D的食物。鯡魚
      、鮭魚和沙丁魚等海魚
      ，動物肝臟、魚肝油
      、雞蛋中含量相對較高
      。
       3
      、深綠色蔬菜＋山楂 
      西蘭花、菠菜
        、芥藍
      、薺菜、大白菜
      、油菜等深綠色蔬菜
      ；山楂、鮮棗
      、獼猴桃
      、木瓜、草莓
      、番石榴等水果
      ，都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進抗體形成
      ，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡
      。
       4、肝臟＋橙黃色蔬果 
      動物性食物如肝臟
      、鵝蛋黃
      、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護視力
      。其實
      ，它與免疫力關(guān)系也很密切，不僅可以促進抗體形成
      ，還有利于維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性
      ，增強抵抗細菌的能力。胡蘿卜
      、南瓜
      、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A
      。
       5
      、貝類＋菌菇類 
      鋅對免疫力有一定的調(diào)節(jié)作用。貝類食物含鋅豐富
      ，其中，生蠔是冠軍
      。如果不常吃貝類
      ，也可以吃點菌菇類食物，如牛肝菌
      、香菇
      、口蘑等。而且，菌菇類食物除了鋅比較豐富
      ，還有生物活性物質(zhì)——真菌多糖
      ，有助于提高免疫力。另外
      ，動物肝臟
      、小麥胚粉、瘦肉
      、山核桃含鋅也比較多
      。
      提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜竅門2 一、新鮮果蔬 
      新鮮蔬菜
      、水果以及堅果等植物作物中富含 B 族維生素
      、維生素 C、維生素 E 等
      ，具有較強的抗氧化
      、調(diào)節(jié)免疫作用。維生素是增強人體免疫力的重要營養(yǎng)素
      ，尤其是維生素 C
      。維生素中富含干擾素誘導(dǎo)素，因而具有免疫作用
      ，而維生素 C 可以降低毛細血管的通透性
      ，形成天然的屏障，從而阻止病毒
      ，所以富含維生素的新鮮果蔬算是增強免疫力的食物之一
      ，特別是蘋果、橙子
      、獼猴桃這些常見水果
      ，美味又富含維生素 C，每天可以安排吃一兩個
      。
       二
      、復(fù)合維生素 
      免疫力的增強不能光靠維 C 來實現(xiàn)，而是需要多種維礦物質(zhì)的支持
      ，比如鋅
      、鐵、硒
      。對于特殊人群更是如此
      ，比如食欲較差進食不足者，應(yīng)注意補充 B 族維生素和維生素 C
      、維生素 A
      、維生素 D 等微量營養(yǎng)素
      。因此這種情況下，集成了多種元素的復(fù)合維生素片就是比較理想的增強免疫力的食物了
      ，不管是善存旗下的哪款復(fù)合維生素
      ，都包含豐富的營養(yǎng)素，這些維礦物質(zhì)采用科學(xué)配比
      ，讓各種營養(yǎng)素發(fā)揮最大效用
      ，輕松補充身體所需各種營養(yǎng)素，從而增強抵抗力
      。是比較有效
      、方便的增強免疫力的食物。
       三
      、蜂王漿 
      蜂王漿有助于提高機體免疫力
      ，促進內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能。普通家庭如果覺得蜂王漿較為昂貴的話
      ，也可以改吃蜂蜜
      ，同樣有利于增強免疫力。
       四
      、蛋白質(zhì) 
      抗體是必不可缺的
      ，而蛋白質(zhì)又是抗體形成的基礎(chǔ)。因此要保證蛋白質(zhì)
      ，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的`足量攝入
      ，以下這些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如牛奶
      、雞蛋
      、瘦肉、大豆等
      ，都是增強免疫力的食物
      。大家可以在日常生活中進行重點補充！
       注意事項 
      總之
      ，增強免疫力的食物有很多
      ，日常生活中要盡量均衡飲食，為免疫力的完善和發(fā)展提供堅實的營養(yǎng)基礎(chǔ)
        。
      提高免疫力一日三餐營養(yǎng)食譜竅門3 吃什么可以增加抵抗力 
       1
        、增加抵抗力的早餐 
      示例簡約早餐：小米綠豆粳米粥+香菇青菜包子;饅頭+蒸南瓜+豆?jié){;豌豆生菜拌面條+蒸紅薯;餐后一小時吃1份水果，約100克到150克
        。
      早餐要點：早餐的搭配要點在于谷豆混合
      、粗細混合、干稀搭配
      ，如此有利于養(yǎng)胃潤腸
      ，并攝取到優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及充分的碳水化合物，以保證上午的充沛精力
      。
       2
      、增強抵抗力的中餐 
      示例簡約午餐：燕麥大米飯+番茄炒雞蛋+香菇芹菜炒肉絲，黑米粳米飯+冬瓜炒蝦仁+木耳山藥炒雞肉
      ，豌豆玉米胡蘿卜拌面條+清蒸魚+土豆燉豆腐
      。飯后1小時吃1份水果，約100克到150克
      午餐要點：午餐的要點在于食物種類豐富
      ，葷素搭配
      ，以提供充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)
      。
       3
      、提高抵抗力的晚餐 
      示例簡約晚餐：木耳蝦米拌面條+蒸山藥;青菜蘑菇豆腐湯面;糙米大米粥+饅頭+素炒青菜。飯后1小時吃一個蘋果
      。除了特殊工作的人
      ，不建議吃夜宵。
      晚餐要點：晚餐的要點在于清淡易消化
      、簡單不復(fù)雜
      ，同時又提供較豐富的維生素和礦物質(zhì)，既不影響睡眠
      ，又可以促進睡眠中對身體的修復(fù)
      。
       結(jié)語： 吃什么可以增加抵抗力，保持均衡且充足的營養(yǎng)才是提高抵抗力的飲食要素
      。妄圖吃某種食物來增加抵抗力
      ，卻忽視一日三餐，這是舍本逐末
      ，得不償失
        。只有在良好的一日三餐基礎(chǔ)上，堅持運動以及規(guī)律作息
        ，才是保持健康的要訣
        。
      冬季吃什么可以增強抵抗力
      適合冬天吃增加抵抗力的食物：
      
1、保證充足的蛋白質(zhì)攝入
      
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的重要成分
        ，當(dāng)然對于人體的免疫系統(tǒng)來說
        ，它的作用更是舉足輕重。蛋白質(zhì)缺乏時
        ，免疫系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能都會受到影響
        ，參與機體免疫反應(yīng)的各種酶、免疫球蛋白
        、補體的含量與活性降低
        ，為細菌和病毒的入侵提供了機會
        。
      
所以，為了維持身體的良好的抵抗力
        ，應(yīng)日常生活中注意魚蝦
        、蛋、奶
        、豆類及其制品的攝入
        。
      
2、多吃富含維生素C的食物
      
維生素C可以干擾病毒侵害白血球
        ，激活全身的白細胞
        ，增強白細胞對病毒的吞噬能力，殺滅病菌
        。
      
因此多吃富含維生素C新鮮蔬菜和水果
        ，保證一日三餐都有蔬菜，吃多種蔬菜
      ，保證每天吃水果
      。注意生吃蔬菜和水果一定要洗凈。
      
3
      、多吃富含維生素A的食物
      
維生素A可以維持上皮和粘膜表皮的完整性
      ，加強皮膚粘膜的屏障作用，使得細菌和病毒不能輕易穿過這些屏障
      ，進入人體
      ，從而避免感染疾病。
      
富含維生素A的食物包括：動物肝臟
      、奶
      、蛋黃、深色蔬菜和水果
      ，如胡蘿卜
      、韭菜、香菜
      、菠菜
      、油菜、茴香
      、紅薯
      、西紅柿等，柑橘類
      、杏
      、山楂等。
      

      
擴展資料：
      
冬季增加抵抗力的習(xí)慣：
      
1、睡好8小時
      
睡眠質(zhì)量低下和免疫系統(tǒng)功能降低
      、抗擊病毒的細胞數(shù)量減少有關(guān)
      。我們發(fā)現(xiàn)，持續(xù)一周每晚只睡四個小時的人
        ，血液中產(chǎn)生的流感抗體數(shù)量（由流感引起）比每天睡七個半到八個半小時的人減少一半
        。
      
2、放松心情保持樂觀
      
在面對生命中的災(zāi)難時
        ，如果樂觀的對待，壓力就會減少
        ，健康也不會因悲觀的情緒下滑
        。這是因為，樂觀者能更好的照顧自己
        。也可能是因為樂觀的人壓力小
        ，免疫系統(tǒng)的損害較小。
      
3
        、多多運動
      
研究人員將不愛運動的人和每天散步的人進行比較發(fā)現(xiàn)
        ，在四個月內(nèi)，不怎么運動的人得病的天數(shù)是每天堅持散步的人的兩倍
        。
      
人民網(wǎng)-養(yǎng)生保?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。禾岣叨久庖吡Φ?0個習(xí)慣
      
人民網(wǎng)-養(yǎng)生：免疫力低怎么辦? 教你提升冬季免疫力
      提高人體免疫力的食譜
       提高人體免疫力的食譜
      提高人體免疫力的食譜。人體的免疫力與我們身體的健康是息息相關(guān)的
      ，一些提高人體免疫力的食譜是我們所需要的
      。接下來就由我?guī)Т蠹伊私馓岣呷梭w免疫力的食譜的相關(guān)內(nèi)容。
      提高人體免疫力的食譜1早餐：牛奶
      、雞蛋
      、一片全麥面包，看似簡單
      ，但其所提供的熱量
      ，基本能滿足一上午的能量需求；
      午餐：雜豆飯
      、瘦豬肉
      、蔬菜，維生素
      、蛋白質(zhì)都有了
      ；
      加餐：下午四點。五顆草莓
      ，或者差不多相同量的蘋果
      、梨等水果都可以；
      晚餐：米飯
      、深海魚
      、豆腐
      、深綠色蔬菜。
      其實提高免疫力
      ，首先得保證機體獲取充足的營養(yǎng)
      ，包括蛋白質(zhì)、維生素等
      ，因此
      ，均衡飲食非常重要。當(dāng)然了
      ，對于一些疾病群體或是營養(yǎng)不良者
      ，也可以針對性地補充一些營養(yǎng)補充劑。
      其次
      ，得養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
      ，比如最基本的保持充足的睡眠時間等，具體如何從日常細節(jié)著手
      。
      提高人體免疫力的食譜2 吃什么增強免疫力 
      1
      、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的
      。香蕉里面有種叫做生物堿的東西
      ，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素
      ，從而有效增強免疫力
      。
      2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問
      ，而實際上相關(guān)實驗證實
      ，魚油里面的脂肪酸能夠抵抗憂郁，從而加強抵抗力
      。
      3
      、菠菜：菠菜屬于常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食
      。對女性朋友來講
      ，進食菠菜益處多多。菠菜里面除了鐵元素之外
      ，還有葉酸
      。葉酸能夠有效預(yù)防精神疾病，像是抑郁癥等等
      ，從而達到加強免疫力的作用
      。
      4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效
      。葡萄柚里面的維生素C含量高
      ，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力
      ，同時其還是產(chǎn)生多巴胺的重要成分
      。
      5、大蒜：相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示
      ，進食大蒜之后
      ，大家的疲憊感就會有所緩解，心態(tài)也會變得平和
      ，從而使得免疫力得到有效的提升
      。
      6、低脂牛奶：有經(jīng)前綜合征的女性朋友進食低脂牛奶之后
      ，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力
      。
      7
      、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統(tǒng)達到平衡
      ，屬于免疫增強劑之一
      。
      8、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現(xiàn)以及活力
      ，大大提升它們的防范功能
      ，從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的`抗病能力
      ，不妨每天吃上一些蘑菇吧
      。
      提高人體免疫力的食譜3 哪些食物有助提高人體免疫力 
       1、多吃五谷雜糧 
      在夏天每天必須吃一碗五谷雜糧
      ，不僅對身體好
      ，而且有美容的效果，可以保持皮膚的彈性
      ，延緩衰老
      。五谷飯、雜糧包和全麥食品都可以多食
      ，可以增強新陳代謝的能力
      ，調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。
       2
      、蜂膠 
      蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒
      、細菌的能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強劑”
      。
       3
      、螺旋藻 
      其蛋白質(zhì)含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素
      、維生素E
      、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)
      ，從而提高人體免疫力
      。
       4、蘑菇 
      能促進白血球抗感染
      。長久以來
      ，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物。現(xiàn)在
      ，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動
      ，讓它們更具防范性。
       5
      、大蒜 
      大蒜素抗感染和細菌
      。英國研究人員的實驗結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3
      。它還是保護肝臟及心血管的正常功能
      、調(diào)節(jié)血糖、降血脂
      、預(yù)防動脈硬化的最佳配料
      ，經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此
      ，建議每天生吃兩瓣蒜
      ，們最好是切成碎末狀，當(dāng)作配料來使用
      ，在烹飪菜肴時加入一些大蒜末
      。
       6、番茄 
      番茄中含有很多的抗氧化因子
      ，如：番茄紅素
      、胡蘿卜素、維生素E和C
      ，這些物質(zhì)均可以提高人體的免疫力
      。有實驗證明，當(dāng)人連續(xù)食用兩周番茄汁后
      ，體內(nèi)番茄紅素會明顯增加
      ，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強
      。
       7、西蘭花 
      有大量的研究表示
      ，西蘭花中的物質(zhì)能夠刺激小鼠的免疫系統(tǒng)
      ，再者，西蘭花中的營養(yǎng)非常豐盛
      ，能夠為我們形成天然的保護層
        ，其中飽含的，維生素B和維生素D可以提高免疫力
        。
       8
        、蘆薈 
      蘆薈不僅是很好的美容食品，還是一種很好的保健食品
        ，主要的功效是清熱排毒
        、緩瀉、抗菌消炎
        ，提高身體的免疫力
        ，還能保護肝臟。
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        、檸檬蜂蜜茶 
      檸檬中含有豐富的維生素C
      ，抗菌能力極強還能提高免疫力，協(xié)助骨膠原生成
      。感冒的時候喝500ML-1000ML的檸檬水，可以減輕流鼻涕
      ，還能讓感冒快點好
      。除了抗菌和提升免疫力，還能開胃消食
      、生津止渴和解暑
      ，也能防止和消除皮膚色素沉著，起到美白的效果
      。蜂蜜是天然的營養(yǎng)品
      ，具有清熱
        、解毒
        、潤燥的效果。如果將檸檬汁和蜂蜜用溫水混和
      ，制成蜂蜜檸檬水
      ，是一道完美的營養(yǎng)組合
      。
      

          
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      冬季想要調(diào)理脾胃,推薦吃補脾益氣的食譜
      
                        
      腸胃的問題一直是大家都知道的很難解決的而且發(fā)病率比較高的一種疾病
        ，會出現(xiàn)胃炎，腹痛等等的一些癥狀?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在是冬季
        ，要注意胃部的保暖，飲食方面也要吃一些溫補養(yǎng)胃的食物
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      缺乏碘元素導(dǎo)致怕冷,冬季要補充碘
      
                        
      冬季的時候很多人都會出現(xiàn)怕冷的情況
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      冬季雖然含量，但是在這個洋溢著笑容的季節(jié)
        ，我們更應(yīng)該把自己的身體保養(yǎng)好
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        。特別是對于中老年人群還有孩子
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
                        
                
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