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    小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生及其注意事項(xiàng)(小雪節(jié)氣的時(shí)候要如何養(yǎng)生
    ？)
    
        
    
            大道家園
            2023-05-01 18:17:31
        
    

        
    
           
    小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生及其注意事項(xiàng)
    一轉(zhuǎn)眼，小雪節(jié)氣馬上就要到了
    ，很多人已經(jīng)因?yàn)槎镜牡絹黹_始調(diào)理自己的飲食習(xí)慣
    。那么在小雪節(jié)氣里該吃什么
      ，如何才能吃好?這是一個(gè)十分讓人關(guān)注的問題
    。由于季節(jié)的變化
    ，常常會讓人們因?yàn)轱嬍车牟缓侠矶霈F(xiàn)這樣那樣的問題
    ，這個(gè)冬天
    ，讓我們一起來為冬季的到來而提前做好準(zhǔn)備
    。
    1、小雪節(jié)氣飲食養(yǎng)生
    。由于在小雪節(jié)氣肺喜潤惡燥,潤肺有助肺氣肅降,相火收斂
    。因此在飲食上要多以清淡滋潤的湯水、食物和水果為主,避免刺激辛辣
      。適宜的食材有湯料和水果
      ，主要包括:百合
      、沙參、玉竹
      、杏仁
      、海底椰、銀耳
      、麥冬
      、阿膠、蜂蜜
      、鴨梨
      、柚子、蘋果
    、香蕉
    、蔬菜等。
    2
    、小雪節(jié)氣作息養(yǎng)生。小雪之后,自然界的氣溫便開始不斷下降,尤其早晚溫差明顯加大,人們的生活習(xí)慣也必須隨之做出改變
    ，轉(zhuǎn)入冬季模式
    ，即早睡晚起。而這里所說的早和晚
    ，分別是晚上的23:00~1:00早上的7:00~9:00
    ，這兩個(gè)時(shí)間段分別是肝和胃工作的時(shí)間?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢哉f這個(gè)人們平常上床休息的時(shí)間是差不多的
    ，只需要在以上的休息時(shí)間上提前半個(gè)小時(shí)上床，晚半個(gè)小時(shí)起床便可
    。
    3
    、小雪節(jié)氣防寒養(yǎng)生。由于從這個(gè)節(jié)氣開始,東北風(fēng)刮得多了,但是氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬,使得很多人不太注意戴帽子
    、圍巾,這樣往往容易遭遇受風(fēng)寒,因此,一定要戴帽子,一定要注意防寒
    。至于是否添衣則應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定,只是不宜添得過多,以自身感覺不冷為準(zhǔn)。常言道:“若要安逸,勤脫勤著”,因此應(yīng)多備幾件冬裝,做到酌情增減,隨增隨減
    。在干燥季節(jié),室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度,必要時(shí)可用加濕器
    。
    4、小雪節(jié)氣運(yùn)動養(yǎng)生
    。有研究表明,平日里活動量少的人,患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍
    。這是由于戶外活動時(shí)間少,呼吸不到新鮮空氣,缺乏陽光照射而致使身體血液循環(huán)減慢,機(jī)體抗病免疫力降低的原因,再加上對室外環(huán)境的不適應(yīng),所以很容易感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然,積極運(yùn)動,強(qiáng)健體質(zhì)
    。慢跑
    、快步走、跳繩、跳迪斯科
      、打太極拳等,都會讓全身各個(gè)部位活動起來,促進(jìn)血液循環(huán),但不可運(yùn)動過度,高強(qiáng)度的運(yùn)動,大量的出汗,會“發(fā)泄陽氣”,起到相反的作用
      。
    通過上面說的，我們便可以知道
      ，小雪節(jié)氣是一個(gè)使人讓人敏感的季節(jié)
      ，在這個(gè)時(shí)段不僅應(yīng)該對自己的休息習(xí)慣做出調(diào)整，在很多方面都有著需要注意的地方
      ，就如同上面所說的保暖
      、運(yùn)動、飲食等等
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢哉f只要將這些預(yù)防工作做到位，那么在這個(gè)小雪的節(jié)氣里便能夠身心舒暢
      ，盡享生活的變幻多姿
      。
    小雪節(jié)氣的時(shí)候要如何養(yǎng)生
      ？
    小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生
    
1
      、多吃葉酸食物防抑郁
    
小雪節(jié)氣是冬季開始的標(biāo)志，同時(shí)也進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié)
      。要常食菠菜
      、獼猴桃、牡蠣
      、橘子
      、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸
      ，可以幫助抵抗抑郁
      。
    
2、防寒保暖要做好
    
從這個(gè)節(jié)氣開始
    ，東北風(fēng)刮得多了
    ，由于氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬，很多人不太注意戴帽子
    、圍巾
    ，這樣往往容易遭遇受風(fēng)寒，因此
    ，一定要戴帽子
    ，一定要注意防寒。
    
3
    、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生
    
多飲水可以促進(jìn)新陳代謝
    ，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間
    ，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素
    。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水
    。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病
    。
    
4
    、早睡晚起，睡前泡腳
    
小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)
    、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力
    。首先，要保證充足的睡眠
    。冬季應(yīng)該早睡晚起
    ，最好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過1點(diǎn)還不休息
    ，人的免疫力容易下降
    ，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病
    。
    
5
      、多食熱粥
    
小雪過后，在飲食方面可以多吃以下食物：保護(hù)心腦血管的食品
      ，如丹參、山楂
      、黑木耳
      、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品
    ，如苦瓜
    、玉米、蕎麥
    、胡蘿卜等;溫補(bǔ)性食物和益腎食品
    ，如腰果、芡實(shí)
    、山藥
    、栗子、核桃
    、黑芝麻
    、黑豆等。
    

    
6
    、黑色食物補(bǔ)腎防感冒
    
預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題
    ，而多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量
    、防感冒，還能滋補(bǔ)肝腎
    、清瀉內(nèi)火
    、保養(yǎng)肌膚。
    
小雪養(yǎng)生吃什么好
    
1
    、香蕉
    
香蕉是冬季食用的最佳水果
    ，當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí)，會出現(xiàn)失眠
    、煩躁
    、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀
    。香蕉中含有這種物質(zhì)
    ，適當(dāng)增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活
    。因此
    ，在小雪時(shí)節(jié)大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮砭徑庑那椤５⑽柑摵娜瞬灰顺浴?/p>
    
2
    、黑米
    
黑米的顏色之所以與其他米不同
    ，主要是因?yàn)樗耐獠科又泻锌顾ダ系幕ㄇ嗨仡惿亍Ｃ椎念伾缴?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，表皮色素抗衰老的效果則越強(qiáng)
    。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)
    ，相當(dāng)于白米的5倍之多
    ，對預(yù)防動脈硬化大有裨益。長期食用黑米
    ，不僅可以促進(jìn)睡眠
    ，還可治療頭昏、目眩
    、貧血
    、白發(fā)、眼疾和腰腿酸軟等癥
    。
    
3
    、羊肉
    
冬季以養(yǎng)“陰”及“藏”為主。腎主藏精
    、肝主藏血
    ，這個(gè)時(shí)節(jié)，調(diào)養(yǎng)肝腎很重要
    ，所以宜吃像羊肉等溫補(bǔ)食品
    。冬季常吃羊肉
    ，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷
    ，還能增加消化酶
    ，保護(hù)胃壁，修復(fù)胃粘膜
    ，幫助脾胃消化
    ，起到抗衰老的作用。
    
4
    、紅棗
    
紅棗味甘性溫
    、歸脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣
    、養(yǎng)血安神
    、緩和藥性的功能。紅棗富含鈣和鐵
    ，是補(bǔ)鐵補(bǔ)血佳品
    。研究發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵會怕冷
    ，因此冬季防寒可多吃紅棗
    ，增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒能力
    。冬季養(yǎng)生吃紅棗
    ，不但可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，還能起到抗寒的功效
    。
    

    
5
    、白果
    
白果(又名銀杏)，補(bǔ)腎納氣
    ，固精止?jié)陬A(yù)防心腦血管疾病方面有很好的作用
    ，對咳嗽
    、哮喘，女性白帶過多
    ，男性陽萎
    、早泄、遺精
    ，小孩子尿床都有很好的作用
    。冬季喝白果可改善皮膚干燥瘙癢，建議大家冬天喝牛奶的時(shí)候
    ，稍微加幾顆白果
    ，吃的時(shí)候最好是炒熟的
    。
    
6、黑芝麻
    
進(jìn)入小雪節(jié)氣
    ，人體皮膚易干燥
    ，而芝麻有滋潤皮膚的特點(diǎn)。中醫(yī)對芝麻的藥用有較高的認(rèn)識
    ，稱它是一味強(qiáng)壯劑
    ，有補(bǔ)血、潤腸
    、生津
    、通乳、養(yǎng)發(fā)等功效
    ，適用于身體虛弱
    、頭發(fā)早白、貧血萎黃
    、津液不足
    、大便燥結(jié)、頭暈耳鳴等癥狀
    。
    
小雪養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
    
1
    、休息調(diào)節(jié)情緒
    
進(jìn)入小雪后，在北方人感受干冷的同時(shí)
    ，南方人也經(jīng)歷著初冬的濕冷
    ，在這樣一種環(huán)境下，人更容易產(chǎn)生惆悵低落的抑郁情緒
    ，因此要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
    ，保持積極樂觀的心態(tài)，如果感到心煩意燥
    ，不妨約幾個(gè)好友一同散步聊天
    ，或是通過慢跑唱歌等方式發(fā)泄情緒。
    

    
2
    、休息多曬太陽
    
中國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)上認(rèn)為陽光對人體健康十分重要
    ，經(jīng)常曬太陽能夠幫助體內(nèi)陽氣的散發(fā)，進(jìn)入冬季后
    ，大自然也進(jìn)去“陰盛陽衰”的狀態(tài)
    ，因此，多曬太陽能有效幫助增強(qiáng)人體陽氣
    ，并達(dá)到溫通經(jīng)脈的作用
    。
    
3、注意飲食調(diào)理
    
由于冬季的氣候比較干燥
    ，很多人都會出現(xiàn)不同程度的口干便秘和皮膚干燥的現(xiàn)象
    ，建議在日常飲食中多吃如銀耳和冬瓜等清淡的食物
    ，少食辛辣油膩性食物以免引起內(nèi)火。
    小雪節(jié)氣養(yǎng)生
    ？
    1、多吃葉酸食物防抑郁
    

    

    
小雪節(jié)氣是冬季開始的標(biāo)志
    ，同時(shí)也進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié)
    。要常食菠菜、獼猴桃
    、牡蠣
    、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜
      ，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸
      ，可以幫助抵抗抑郁。
    
全麥面包
      、粗面粉制品
      、谷物、酵母
      、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物
      ，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
    
吃復(fù)合性的碳水化合物
      、蘇打餅干改善心情
      ，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則
      ，還有助于御寒
      ；香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似化學(xué)“信使”
      ，能將信號傳送到大腦的神經(jīng)末梢
      ，促使人的心情變得安寧、快樂
      。
    
2
    、防寒保暖要做好
    

    

    
從這個(gè)節(jié)氣開始，東北風(fēng)刮得多了
    ，由于氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬，很多人不太注意戴帽子
    、圍巾
    ，這樣往往容易遭受風(fēng)寒，因此
    ，一定要注意防寒
    。
    
添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定
    ，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準(zhǔn)
    。常言道：“若要安逸
    ，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件冬裝
    ，做到酌情增減
    ，隨增隨減。
    
在干燥季節(jié)
    ，室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度
    ，必要時(shí)可用加濕器，對于老年人
    ，應(yīng)選擇柔軟
    、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲
    ，盡量不穿化纖類衣物
    ，以使靜電的危害減少到最低限度。
    
3
    、黑色食物補(bǔ)腎防感冒
    

    

    
預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題
    ，而多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒
      ，還能滋補(bǔ)肝腎
      、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚
      。
    
黑芝麻具有補(bǔ)肝腎
      、潤五臟、益氣的作用
      ；黑豆則含有豐富的蛋白質(zhì)
      ，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，除能滿足人體對脂肪的需要外
      ，還有降低膽固醇的作用
      。此外還有黑米、黑棗
      、黑木耳等
      ，都具有很好的保健功能。
    
4
      、早睡晚起
      ，睡前泡腳
    

    

    
小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先
      ，要保證充足的睡眠
      。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息
    。如果超過1點(diǎn)還不休息
    ，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯
    ，太晚休息更易生病
    。
    
每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位
    ，或者抽空做做暖腳操
    ，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)
    ，防止凍傷
    ，并能提高機(jī)體抗寒能力。
    
5
    、多食熱粥
    

    

    
小雪過后
    ，在飲食方面可以多吃以下食物：保護(hù)心腦血管的食品，如丹參
    、山楂
    、黑木耳、西紅柿
    、芹菜等
    ；降血脂的食品，如苦瓜
    、玉米
    、蕎麥、胡蘿卜等
    ；溫補(bǔ)性食物和益腎食品
    ，如腰果、芡實(shí)
    、山藥
    、栗子、核桃
    、黑芝麻
    、黑豆等。
    
食物烹調(diào)可以多采用燉食
    ，這樣營養(yǎng)流失較少
    ；多食熱粥有益健康
      ，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥
    、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等
    。
    
以上內(nèi)容參考 中青網(wǎng)－必看
    ，小雪節(jié)氣養(yǎng)生小常識來了
    

          
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    冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃冬季空氣干燥，而且很容易出現(xiàn)上火的情況
    ，比如說呼吸系統(tǒng)疾病
    ，還有腸胃疾病都是比較高發(fā)的疾病類型。冬季要緩解干燥
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季該怎么預(yù)防手足皸裂
    
                        
    冬季，天氣干燥
    ，一些人
    ，會出現(xiàn)手腳皸裂的情況。手上
    、腳上都是橫七豎八的裂口