冬季養(yǎng)生多飲水保持平衡更健康(冬季養(yǎng)生多喝水 提早休息很重要)

冬季養(yǎng)生多飲水保持平衡更健康

冬季應(yīng)該多注意養(yǎng)生保健的一些常識(shí)，冬季寒冷，很多人都不愛(ài)喝水，特別是一些年輕人，其實(shí)冬季養(yǎng)生更應(yīng)該做的就是要多喝水了，喝水可以補(bǔ)充水分，同時(shí)還可以讓身體保持一個(gè)正常的水平，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意的是多喝水。

為什么呢?水喝的少了，減少排便是不錯(cuò)，但是人體本身需要排泄的物質(zhì)會(huì)因?yàn)樗娘嬘脺p少，而無(wú)法排除，就會(huì)堆積，而且時(shí)間越長(zhǎng)堆積的效果就會(huì)出來(lái)，久坐的人容易得結(jié)石病，長(zhǎng)期這樣的話(huà)，對(duì)前列腺會(huì)有很大的損傷。看到這里我覺(jué)得只要是明白的人，都會(huì)覺(jué)得有道理，這就是保健，這就是養(yǎng)生。實(shí)際上保健和養(yǎng)生，就是這么簡(jiǎn)單的一個(gè)東西，注重生活中的細(xì)節(jié)問(wèn)題，自然就達(dá)到了保健和養(yǎng)生的效果。

其實(shí)說(shuō)真的，冬季用藥效果會(huì)減輕，加上天氣寒冷，很多人都有這么一個(gè)通病，不愿意勤上廁所，當(dāng)然勤上廁所，不是說(shuō)讓你一直上，而是自然排便，不憋尿。小編也感覺(jué)得到寒冷，小編有時(shí)候也會(huì)懶，但是小編會(huì)克制自己，需要就上廁所，不摧殘自己的身體，這就是保健和養(yǎng)生!多喝水注意排泄就使要保持水電解質(zhì)的平衡，保持平衡了就是很健康了，所以冬季保持健康的方法應(yīng)該多注意多喝水，這樣保持機(jī)體的健康水平。

人體內(nèi)只要損耗5%的水分而未能得到及時(shí)補(bǔ)充，皮膚就會(huì)干燥。且冬季寒冷，人們喜歡關(guān)緊門(mén)窗，從而造成室內(nèi)缺氧，這時(shí)人就會(huì)感覺(jué)頭昏腦漲，心肺疾病患者還會(huì)覺(jué)得呼吸困難，從而導(dǎo)致各種病癥的出現(xiàn)。而多喝水則有利于氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態(tài)。所以建議冬季不要等到口渴的時(shí)候再喝水，應(yīng)該注意多飲水，以熱茶為主，起床以后和睡前應(yīng)該多喝水哦，這樣保持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

關(guān)于冬季養(yǎng)生的方法喝水很重要的這個(gè)問(wèn)題，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，相信大家對(duì)這些這些常識(shí)已經(jīng)了解了吧，喝水可以保持機(jī)體的代謝，同時(shí)也可以讓身體變得更加的健康，希望這些小常識(shí)能夠幫助你。

冬季養(yǎng)生多喝水 提早休息很重要

隨著冬季天氣的不斷變冷，在這個(gè)時(shí)候我們?nèi)梭w出現(xiàn)一些身體的不適情況，無(wú)疑是很常見(jiàn)的情況，這樣的情況出現(xiàn)也很容易對(duì)我們健康造成影響，那么我們?cè)诙镜臅r(shí)候有什么好方法可以養(yǎng)生，下面就讓我們一起看看冬季的養(yǎng)生好方法。

越冷越需要多喝水

人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，很多人在這時(shí)候都不原因外出，覺(jué)得非常寒冷因此就會(huì)在家里呆著，但是我們?cè)谶@時(shí)候也要注意，這并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。我們都知道冬季氣候干燥，而且這時(shí)候空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用，所以大家在這時(shí)候就要注意多喝水，補(bǔ)充足夠的水分對(duì)健康才有好處。

注意早休息

我們想要在冬季的時(shí)候健康，那么大家在這時(shí)候最需要注意的一點(diǎn)就是休息足夠才行，而且最簡(jiǎn)單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺(jué)，這是最佳的選擇。由于夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺(jué)，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天，睡著了陽(yáng)氣才能藏入身體，醒著陽(yáng)氣浮于體外，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)了，人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)氣都補(bǔ)，如果我們?cè)谶@時(shí)候睡覺(jué)的時(shí)候太多，那么在這時(shí)候就非常容易出現(xiàn)陽(yáng)氣不足的情況。

想要有健康身體，那么對(duì)養(yǎng)生的小常識(shí)必須有所了解，首先在這時(shí)候應(yīng)該多喝水，而且越寒冷的時(shí)候越應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)在這時(shí)候我們還需要早休息，保證充足的睡眠，這是冬季養(yǎng)生的一個(gè)重點(diǎn)，所以大家需要在這時(shí)候休息足夠。

冬天如何養(yǎng)生

隨著天氣轉(zhuǎn)冷，寒冬已到。冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。那么冬季如何養(yǎng)生呢？1、養(yǎng)陰注意多喝水。干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。2、穿衣注意保暖。有些人比較粗心，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。3、朝喝鹽水晚喝蜜。入冬后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。4、飲食注意預(yù)防秋冬燥。多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。5、多睡一小時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。6、多運(yùn)動(dòng)防體乏。要避免中午感覺(jué)疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng)。理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺(jué)得舒適。7、記得補(bǔ)充維生素。維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬季感冒　流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。8、注意心理調(diào)節(jié)。造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。他們往往覺(jué)得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現(xiàn)為情緒變得易怒、憂(yōu)郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最后甚至?xí)詡?。曬曬太?yáng)，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。一般的癥狀，在換季的時(shí)候會(huì)有所發(fā)展，其表現(xiàn)主要有沒(méi)有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現(xiàn)，在陽(yáng)光照耀下會(huì)逐漸消失。

冬天如何養(yǎng)生？

冬季如何養(yǎng)生一：皮膚干燥多喝水

冬季氣候比較干燥，而且又處于一個(gè)慢慢變冷的使其，有些過(guò)敏體質(zhì)的人們常常會(huì)出現(xiàn)些皮膚問(wèn)題，例如慢性濕疹，皮膚瘙癢、干裂等都是冬季常見(jiàn)的癥狀，特別是一些中老年人，身體抵抗力較弱，更容易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題，因此需要及時(shí)補(bǔ)水，但是不要等到口渴再喝，樣保持一定的飲水量，間斷性喝水，一次喝300毫升的左右的水，然后間隔一段時(shí)間再喝，這樣效果最好。

冬季如何養(yǎng)生二：起居上要注意保暖

在冬季時(shí)，我們?cè)谄鹁由闲枰⒁獗Ｅ焯鞖夂?，關(guān)節(jié)痛、頸椎病、心腦血管疾病都是高發(fā)病癥，因此我們?cè)诙拘枰⒁獗Ｅ?，特別是對(duì)肩頸部、腳部等部位需要保暖，尤其是中老年人，在保暖時(shí)候還需要注意通風(fēng)，防止出現(xiàn)心腦血管疾病。

冬季如何養(yǎng)生三：飲食增苦少咸

冬天腎的功能相對(duì)比較活躍，如果再多吃一些咸味食品，會(huì)導(dǎo)致腎氣更加旺盛，從而對(duì)我們的心臟造成影響，影響我們的身體健康，在冬季我們要少吃些較咸的食品，避免腎水過(guò)多，應(yīng)多吃些苦的食品，增強(qiáng)心臟和腎臟功能，比如檳榔、橘子、大頭菜、萵苣等。

冬季如何養(yǎng)生四：早睡晚起身體好

我們?cè)诙具€需要合理的安排自己的起居休息，讓自己有良好的作息習(xí)慣。冬天晝短夜長(zhǎng)，因此我需要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，最好比其他季節(jié)早睡1到2個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)，與其是中老年人最好等到太陽(yáng)出來(lái)再起來(lái)，避免寒邪。

冬季如何養(yǎng)生五：食物溫補(bǔ)來(lái)幫忙

冬天需要選擇性溫?zé)岬氖澄锘蛘咚幉膩?lái)進(jìn)補(bǔ)，從而加快自己身體的血液循環(huán)，促進(jìn)氣血活絡(luò)，從而起到御寒的作用，帶有溫補(bǔ)的食物通通常為紅色、帶有甜味或者辛辣味的食物，不僅有暖身的效果也能夠促進(jìn)新陳代謝。

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