下雪天要多吃含鈣食物

大道家園 2023-05-01 23:03:04

下雪天要多吃含鈣食物

冬季最常見(jiàn)的就是下雪了

，那么大家知道下雪天應(yīng)該如何飲食嗎?下雪天天氣溫度比較低，整個(gè)人都感覺(jué)非常的冷，所以我們要吃一些暖身的食物

。下雪天的飲食要遵循一定的原則

，今天小編就來(lái)為大家講解一下下雪天的飲食原則有哪些

。

下雪天的飲食原則

1.補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物

人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)

。鈣元素對(duì)于身體的健康有著很大的影響

，如果鈣元素太少的話

，會(huì)直接影響到血管的伸縮性

，對(duì)于心肌的影響也是很大的。平時(shí)需要多吃一些含鐵元素的食物

，因?yàn)槿辫F會(huì)出現(xiàn)貧血的癥狀

，冬季貧血會(huì)頭暈，影響身體的健康

。多吃含鈣和含鐵的食物可以提高身體的御寒能力

，冬季多吃的話，可以暖身體

。一般牛奶

，豆制品，豬肝

，黃豆

，紅棗等食物都是很好的選擇。

2.多主食及適量溫?zé)崾澄?/p>

多吃主食

，適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄?div id="4qifd00" class="flower right">

。冬季比較寒冷，所以要選擇溫性的食物

，一般可以吃一些牛肉

，雞肉和一些紅棗

，也可以多吃一些羊肉。這些食物里面蛋白質(zhì)的含量非常的豐富

，而且也有一些脂肪

，產(chǎn)生的熱量比較多，多吃的話可以緩解體寒

，一些陽(yáng)氣不足的人群需要多吃一些

。

3.多水果及適量護(hù)陰食物

水果是不是感覺(jué)有些冰涼的呢，即使冬季有些冷

，大家也是要多吃一些水果的哦

。冬季可以吃一些暖性的水果，多補(bǔ)充維生素

，可以很好的預(yù)防感冒和流感

。平時(shí)也要吃一些木耳、鴨肉等一些護(hù)陰的食物

。

冬季飲食需要慎重

，由于冬季溫度很低，所以如果吃一些寒冷的食物的話

，很有可能給腸胃帶來(lái)一些傷害

。冬季要護(hù)好我們的胃，很多人的胃病都是冬季出現(xiàn)的

。上述就是小編為大家講解的大雪天氣飲食的三大原則

，希望大家可以注重起來(lái)。

下雪天適合吃什么食物

下雪天人們?nèi)菀字鴽鍪芎?div id="d48novz" class="flower left">

，這時(shí)飲食進(jìn)補(bǔ)是保暖御寒的最好的方法

，那么下雪天吃什么食物好呢？
眾所周知

，海帶的營(yíng)養(yǎng)十分豐富

，含有碘、鐵

、鈣

、甘露醇、胡蘿卜素等人體所需要的成分

。在寒冷的冬天

，海帶還有御寒的作用。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)

，海水性屬陰冷寒涼

，生長(zhǎng)于此的海帶本身就具有極強(qiáng)的抗寒能力。海帶性味咸，長(zhǎng)期食用還有溫補(bǔ)腎氣的作用

。因而

，冬季食用海帶，可增加人體的抗寒能力

。

天冷后
，人們應(yīng)該多吃哪些食材
？

吃土豆，紅薯

，蛤蜊

。

立冬后，氣溫日趨寒冷

，一部分人群出現(xiàn)畏寒怕冷的情況

，即使穿著很多很厚的衣服，依然是手腳冰涼

，這與飲食中無(wú)機(jī)鹽缺少很有關(guān)系

。無(wú)機(jī)鹽會(huì)增強(qiáng)人體自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫的能力，一旦身體缺乏無(wú)機(jī)鹽

，就會(huì)容易怕冷畏冷

，所以冬季可以吃富含無(wú)機(jī)鹽的食物預(yù)防寒冷。建議多吃以下這4種食物

，補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽，營(yíng)養(yǎng)暖身抗寒

。

第一種：土豆

土豆是冬季食補(bǔ)食養(yǎng)佳蔬

，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又營(yíng)養(yǎng)豐富，相對(duì)于精白米面

，土豆中含有大量的淀粉

，還含有多種維生素和無(wú)機(jī)鹽，冬天多食用土豆能夠有效預(yù)防感冒

，提高抵抗力

。

推薦食譜 —— 孜然土豆

【食材】：土豆適量、椒鹽粉適量

、孜然粉適量

、辣椒粉適量

【做法】：1、土豆洗干凈

，去皮

，切成滾刀塊，不要太大塊，放入清水中浸泡去除淀粉

，然后撈起土豆瀝干水

；

2、鍋中下多一點(diǎn)油

，油熱之后放入下土豆中小火炸至表面金黃

，撈起瀝干油；

、多余的油倒出

，鍋中留少許油，下蒜末炒香

，倒入土豆塊

，放入辣椒面、孜然粉和椒鹽粉（看個(gè)人口味）

，使土豆塊都裹滿香料

，然后關(guān)火盛出。

第二種：紅薯

當(dāng)下這個(gè)時(shí)節(jié)

，吃紅薯那是極好的

，無(wú)論是烤著吃還是熬粥喝都很美味。紅薯是粗糧

，富含膳食纖維

、胡蘿卜素、維生素

、淀粉等對(duì)人體有益的物質(zhì)

，冬季吃紅薯可以起到溫暖身體的作用，并且具有調(diào)理身體的功效

。

推薦食譜 —— 奶香芝士焗紅薯

【食材】：紅薯適量

、馬蘇里拉芝士適量、煉奶適量

、桃仁片適量

【做法】：1

、把紅薯切成塊，放入鍋里蒸熟

，能用筷子扎透就是熟了

，然后把紅薯壓成泥；

、紅薯趁熱加入煉奶或者牛奶攪拌均勻

，使其口感更好，喜歡甜一些還可以放些砂糖

。

、將調(diào)理好的紅薯泥放入烤碗里

，表面鋪上厚厚一層的馬蘇里拉芝士，還可以放上桃仁片增加口感

，送入預(yù)熱后的烤箱

，上下火180度中層烘烤20分鐘左右，芝士表面有微焦的顏色即可

，口感絕妙

，完美拉絲。

第三種：牡蠣

冬季是牡蠣一年中最肥美的季節(jié)

，牡蠣不僅味道極其鮮美

，還被比喻為“海中牛奶"，含有多種氨基酸

、硒

、鈣、鋅

、維生素

、無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)元素，常吃牡蠣不但養(yǎng)骨

、健齒

，還可以提高機(jī)體免疫力。

推薦食譜 —— 牡蠣炒雞蛋

【食材】：牡蠣適量

、雞蛋 4個(gè)

、蠔油 1勺、料酒 1勺

、姜蔥適量

、鹽 1小勺、胡椒粉少許

【做法】：1

、買(mǎi)回來(lái)的牡蠣用流水輕輕洗去殘留的碎殼

，瀝干后備用；

、雞蛋加入少許清水，鹽

，攪拌均勻

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