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    冬季這樣睡眠更養(yǎng)生,冬季睡眠的注意事項(xiàng)
    
        
    
            大道家園
            2023-05-02 02:29:20
        
    

        
    
           
    冬季這樣睡眠更養(yǎng)生,冬季睡眠的注意事項(xiàng)
    現(xiàn)在的人越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生使我們的身體越來越健康，冬季想要養(yǎng)生除了進(jìn)補(bǔ)之外
      ，睡覺也是很好的一個(gè)養(yǎng)生方法
      ，足夠的睡眠會(huì)對(duì)我們的身體非常好
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？墒撬咭灿泻芏嘈枰⒁獾氖虑?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，下面就讓我來給大家介紹一下冬季怎樣睡眠養(yǎng)生
      。
    1
      、晚餐七八成飽即可
    睡前不要吃東西
      ，避免加生胃腸擔(dān)負(fù)。睡前不要喝濃茶或許咖啡
    ，避免因精力振奮或尿頻影響正常的睡覺
    。當(dāng)然也更不要喝酒
    ，酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡覺。黑夜不要吃辛辣的富含油的食物
    ，這些食物也會(huì)影響睡覺。
    2
    、睡前少喝水
    晚飯不要喝太多的湯或開水。冬季天冷
    ，出汗不多，所以水分的吸收和利用比較差
    ，睡前的時(shí)候一定要少喝水
    ，如果喝水太多的話不僅不容易被吸收
    ，而且還會(huì)出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，建議晚上七八時(shí)往后水要少喝一些
    ，尤其是腎功能相對(duì)比較差的人
    。
    3、睡前泡腳睡眠好
    冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體
    ，特別是睡前泡泡腳，對(duì)身體有很大的好處
      ，還可以促進(jìn)血液循環(huán)
      ，提高睡眠的質(zhì)量。泡腳時(shí)間不要過長，最好是15-30分鐘
      ，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加
      。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心
      ，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量
    ，還有養(yǎng)生的效果。
    4
    、睡覺之前要刷牙
    經(jīng)過一天的進(jìn)食
    ，我們的牙齒中有許多食物的殘留
    ，睡覺之前刷牙，養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣
    ，從小的時(shí)候就應(yīng)該養(yǎng)成睡前刷牙不吃東西的習(xí)慣，不僅保護(hù)了我們的牙齒
    ，而且更有利于我們良好的睡眠。
    上面的幾個(gè)辦法就是教大家怎樣睡眠養(yǎng)生
    ，足夠的睡眠會(huì)使我們的身體得到很好的休息
    ，對(duì)皮膚也特別好
    ，足夠的睡眠也會(huì)使我們精神充沛
    ，所以我們平時(shí)可以用上面的辦法來養(yǎng)生
    ，睡覺也能睡出健康來。大家趕快實(shí)踐起來吧!一定會(huì)對(duì)你有所幫助的。
    冬季的睡眠養(yǎng)生方法大家了解多少
     充足的睡眠對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的
    ，日常生活中養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣是非常重要的
    ，但是大家要注意，在寒冷的冬季
    ，我們的睡眠工作也是需要多重視的
    ，那么冬季的睡眠養(yǎng)生方法大家了解多少?相信大家對(duì)于冬季睡眠養(yǎng)生方法也是比較重視的
    ，下面我們一起來看看。
     晚餐七八成飽即可 
    睡前不要吃東西
    ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)
    。睡前不要喝濃茶或者咖啡
    ，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠
    。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠
    。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物
    ，這些食物也會(huì)影響睡眠
    。另外，我們大家還需要多注意
    ，睡前少喝水也是非常重要的一點(diǎn)，晚飯不要喝太多的湯或開水
    。冬天天冷，出汗不多
    ，水分的循環(huán)比較少
    ，與夏天比
    ，相對(duì)來說小便要多一些
    。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手
    ，會(huì)打斷睡眠，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡
    。我們建議大家在晚上七八點(diǎn)的時(shí)候
    ，飲用半杯白開水就可以了
    ，這樣我們晚上睡覺既不會(huì)很渴
    ，半夜也不會(huì)因?yàn)橄胍”愣绊懰摺?/p>
     睡前泡腳睡眠好 
    當(dāng)然，睡前泡腳睡眠好也是冬季睡眠養(yǎng)生的一個(gè)非常重要的方法
    ，冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體
    ，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意
    ，泡腳時(shí)間不要過長，最好是15-30分鐘
    ，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加
    。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心
    ，尤其是搓涌泉穴
    ，不僅能提高睡眠質(zhì)量
    ，還有養(yǎng)生的效果，所以我們大家冬季睡覺前
    ，就是可以堅(jiān)持用熱水泡腳的
    ，這樣可以增強(qiáng)我們的睡眠質(zhì)量
    。
    上面我們就冬季睡眠養(yǎng)生方法做了詳細(xì)的介紹，我們可以看出來
    ，冬季睡眠養(yǎng)生方法也是非常的有講究的，所以我們?cè)诤涞亩?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，就需要多注意了，在睡覺前
    ，最好不要吃太多的食物
    ，另外，還要注意睡覺以前盡量的少喝水
    ，不然半夜想要小便了會(huì)影響我們的睡眠的。
    聽科普⑩｜秋冬睡眠注意事項(xiàng)
    秋冬睡眠注意事項(xiàng)

     中醫(yī)認(rèn)為
    ，秋冬為陰令
    ，“秋季早臥早起
    ，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠 養(yǎng)生 之道
    。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息
    ，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡
    。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱
    、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺
    ，最能養(yǎng)陰
    ，睡眠質(zhì)量也最佳
    ，往往能達(dá)到事半功倍的 養(yǎng)生 效果。

     正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右
    ，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間
    。頭北腳南定位準(zhǔn)確，人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響
    ，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場(chǎng)干擾
    ，人睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體
    ，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾，使睡眠更加香甜
    。
    冬季睡覺最補(bǔ) 怎么睡眠最養(yǎng)生
    最佳睡眠時(shí)間
    
最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末
    ，也就是在晚上21點(diǎn)睡下
    ，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺
    ，三焦通百脈
    ，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息
    ，可使人一生身無大疾
    。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)
      ，就是亥時(shí)睡
      ，寅時(shí)起?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少
      。女性若想長久保持睡顏姣好
      ，就應(yīng)早睡早起
      。
    
冬季睡眠養(yǎng)生的14個(gè)方法
    
1、晚餐七八成飽即可
    
睡前不要吃東西
      ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)
    。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠
    。當(dāng)然也更不要喝酒
    ，酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物
    ，這些食物也會(huì)影響睡眠
    。
    
2、睡前少喝水
    
晚飯不要喝太多的湯或開水
    。冬天天冷
    ，出汗不多
    ，水分的循環(huán)比較少，與夏天比
    ，相對(duì)來說小便要多一些
    。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手
    ，會(huì)打斷睡眠，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡
    。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些
    ，尤其是腎功能相對(duì)比較差的人
    。
    
3
    、睡前泡腳睡眠好
    
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體
    ，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量
      ，但是要注意
      ，泡腳時(shí)間不要過長，最好是15-30分鐘
      ，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加
      。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴
      ，不僅能提高睡眠質(zhì)量
      ，還有養(yǎng)生的效果。
    
4
      、睡覺之前要刷牙
    
經(jīng)過一天的進(jìn)食
      ，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙
      ，不僅保護(hù)了我們的牙齒
      ，而且更有利于我們良好的睡眠
      。
    
5、睡覺不要用電熱毯
    
深度睡眠時(shí)保暖很重要
      。然而將全身都暖和起來的電熱毯
      ，會(huì)令身體產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低
      。相比電熱毯
      ，熱水袋是你的更好選擇
      。因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降，無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力
    。
    
6
    、晚上12點(diǎn)前入睡
    
每天最遲不超過12點(diǎn)（即子時(shí)）入睡。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的“陰”到達(dá)了最盛的位置
    ，過了12點(diǎn)陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升
    。中醫(yī)向來講究“天人合一”
    ，而靜又養(yǎng)陰。因此
    ，在每日陰陽的此消彼長的過程中
    ，于12點(diǎn)之前入睡
    ，最能養(yǎng)陰
    。這個(gè)時(shí)候入睡
    ，因應(yīng)天地陰陽的規(guī)律
    ，往往睡眠質(zhì)量也比較好
    。深層次的睡眠對(duì)于消除疲勞
    、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益
    。
    
7
    、睡覺時(shí)不要門窗緊閉
    
冬季關(guān)上門窗睡覺
    ，是很多人都喜歡做的事。事實(shí)上
    ，門窗全關(guān)
      ，空氣不流通
      ，人體在新陳代謝過程中會(huì)從呼吸道排出149種化學(xué)物質(zhì)
      ，會(huì)使空氣中含有大量細(xì)菌
      、病毒、二氧化碳和塵粒
      ，對(duì)呼吸道有影響
    ，因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會(huì)患感冒、咳嗽
    、咽炎等
    。不要因?yàn)橥饷嫣旌驼扉T窗緊閉，要經(jīng)常開窗，保持空氣流通
    。
    
8
    、老人注意保暖不提倡裸睡
    
睡眠的學(xué)問很多
    ，“冬宜凍腦
    ，臥不覆首”，在睡眠時(shí)腦部要“凍”
    ，要清涼
    ；而腹部則宜暖，因?yàn)樗邥r(shí)人進(jìn)入安靜的狀態(tài)
    ，氣血運(yùn)行緩慢
    ，寒邪易入侵
    。有些人喜歡裸睡，認(rèn)為這樣可以全身放松
    ，提高睡眠質(zhì)量
    ，但裸睡并不適合老年人。老年人陽氣已虛
    ，更應(yīng)注意保暖，穿衣服睡覺
    。
    
9
    、早睡晚起身體好
    
冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作
    ，日落而息”
    。在冬季
    ，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講
    ，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄
    ，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)
    。冬季宜早睡遲起，一般8-9小時(shí)睡眠
    ，老人可以適當(dāng)增加
    ，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡一小時(shí)；但睡眠不宜過多
    。
    
10
    、環(huán)境要適合入睡
    
睡眠要有一個(gè)適合和安靜的環(huán)境
    ，臥室要光線柔和、空氣流通
    ，冬季要防風(fēng)保暖
    。臥室理所當(dāng)然應(yīng)成為家中最溫暖的房間
    ，以20攝氏度左右為宜
    。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐
    。床不宜太小
    、太低
    ，要方便上下床和使睡覺動(dòng)作舒適
    。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等
    。枕頭的高低因人而異，通常高度是側(cè)臥時(shí)與肩平
    ，仰臥時(shí)亦覺舒適，大約自己一個(gè)拳頭或拳半高
    。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上
    ，且頸部著枕處稍高。
    
11
    、別蓋重棉被
    
冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被
    ，影響睡眠
    ，更會(huì)對(duì)呼吸道造成傷害
    。而且蓋重被子，人會(huì)有壓迫感
    ，不能放松全身，厚棉被壓在胸上，會(huì)造成輕微的缺氧
    。加上厚棉被灰塵多
    ，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對(duì)呼吸道黏膜造成一定的影響
    。
    
12
    、再冷也不要蒙頭睡覺
    
這樣做會(huì)使空氣不流通
    ，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢(mèng)
    ，而且常常是噩夢(mèng)連連
    ，人易從夢(mèng)中驚醒
    。醒來后
    ，人會(huì)感到頭暈
    、胸悶
    、乏力、精神不振
    。
    
13
    、試試穿襪睡覺
    
美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，雙腳的溫度與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān)。脫掉襪子睡覺
    ，會(huì)降低腳部溫度
    ，對(duì)促進(jìn)睡眠不利。因而建議
    ，脫衣上床后，剛開始體溫有所降低時(shí)最好穿著襪子
    ，讓雙腳保持一個(gè)比較高的溫度，這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量
    。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的干凈襪子
    ，讓它幫助我們美美地睡上一覺。
    
14
    、不要穿過多的衣服
    
有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣
    、毛褲或棉背心等睡覺
    。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的
    ，而且睡得越香甜
    ，肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺
    ，會(huì)影響全身肌肉的放松
    ，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮
    。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢(mèng)、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生
      。
    

    冬季的養(yǎng)生及睡眠
    冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”
      ，起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。
    【冬保三暖】
    頭暖：頭部暴露受寒冷刺激
      ，血管會(huì)收縮
      ，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛
      、感冒
      ，甚至?xí)斐晌改c不適等
      。
    背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟
      ，危害健康。除了引起腰酸背痛外
      ，背部受涼還可通過頸椎
      、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟
      ，促發(fā)各種不適。
    腳暖：一旦腳部受寒
      ，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮
      ，纖毛擺動(dòng)減慢
    ，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入
    ，大量繁殖
    ，使人感冒
    。
    

          
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    冬季情緒睡眠要注意
    
                        
    冬季雖然含量
 
                
            
 
                
            
 
                
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    冬季該怎么預(yù)防手足皸裂
    
                        
    冬季，天氣干燥
    ，一些人
    ，會(huì)出現(xiàn)手腳皸裂的情況。手上
    、腳上都是橫七豎八的裂口