冬季,早臥晚起必待日光
一
、睡眠與起身的時間
由于冬季氣候嚴(yán)寒，故睡眠與起床的時間宜做適時調(diào)整
。在《
黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出“：冬三月……無擾于陽早臥晚起
，必待日光
。”關(guān)于早臥早到什么時候沒有明確
，但起身時間是很明確的——必待日光。其目的是袪寒就溫“
，也就是免受寒冷氣候的刺激,這是符合養(yǎng)生的原則
，就是順應(yīng)自然”
，尤其是老年人和體弱
，以及有慢性病者必須遵循的原則
。
二、睡前泡腳
泡腳本是有利于養(yǎng)生保健的
，應(yīng)該說一年四季都適宜的
。所以有這樣的說法：春天泡腳
，升陽固暖；夏天泡腳
，暑濕可卻
；秋天泡腳
，肺潤腸濡
；冬天泡腳
，丹田溫灼。冬季泡腳較為重要
。
一般到了冬季大多手足寒冷
，尤其是老年人或腎陽虛（癥見腰膝部位酸痛或疼痛寒冷
，畏寒
，四肢冰冷，精神萎靡
，小便不順暢或失禁遺尿男子性功能下降，更可有陽痿
，女子不能懷孕
，有時還出現(xiàn)水腫
，脈搏細(xì)弱或要重按才能觸到細(xì)弱的脈搏。舌體胖大
，有白色舌苔）者，一到冬天
，足部就特別寒冷，腳冷易受感冒
，俗話說“寒從足上起”。再則影響睡眠
，所以冬季泡腳就寢是非常重要的，且泡腳的水要多
，能泡至踝骨部；水溫要高
，一般要40~45℃
，泡的時間要長
，需20分鐘左右
；邊洗邊兩足相互摩擦，一定要泡到皮膚發(fā)紅為度
。洗完擦干后再穿上襪子
，立即上床
。兩足暖呼呼的，很容易進(jìn)入睡眠
。
三
、冬日要勤曬棉被
睡前被窩要暖和
。曬被不僅能使被褥松軟，且陽光紫外線照射有良好的殺菌作用
。曬被的同時
，切勿忘記枕頭和枕巾
。未能曬被時可在睡前先把被窩暖和，取暖的方法有電熱毯，或熱水袋等均可
。被窩暖和
，睡下后身心舒適極易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
四
、洗澡的宜忌
冬天洗澡
，一般不需太勤
，3~5日洗1次就可以了
。因冬季皮膚緊不出汗
，多洗反而傷及皮脂腺，不利于健康
；有些中老年人一至冬季皮膚易生瘙癢
，便想用熱水澡來解決，甚至多擦肥皂
，以為這樣可以解決瘙癢之苦。其實這是一個很大的誤區(qū)
，當(dāng)洗熱泡澡時
，瘙癢暫時可得到緩解
，過一陣會癢得更嚴(yán)重。因這種瘙癢的產(chǎn)生都由于老年人氣血不足
，肌膚得不到足夠的營養(yǎng)，皮膚部脂肪不足所引起在中醫(yī)學(xué)里名曰“血燥生風(fēng)”
，解決的根本辦法，要補(bǔ)養(yǎng)氣血
，尤重在補(bǔ)血、活血
。叫做“血活則風(fēng)自去”，這里的風(fēng)就是指皮膚瘙癢
。
五、空調(diào)的使用
在氣候至0℃以下可以開空調(diào)取暖
，室溫要控制在26℃左右
，不能太暖
。如氣溫在2~3℃
，不必開空調(diào)。因人體在嚴(yán)寒的氣候中也要鍛煉其適應(yīng)寒冷的刺激
，從而可以提高人體自身御寒能力。白天還要開窗以使空氣流通,使?jié)釟馔獬觥?/p>
四季作息時間
春三月，此謂發(fā)陳
，天地俱生，萬物以榮
。夜臥早起，廣步于庭
，被發(fā)緩形，以使志生
，生而勿殺，予而勿奪
，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)
，養(yǎng)生之道也
。逆之側(cè)傷肝
，夏為寒變，奉長者少
。
夏三月，此謂蕃秀
，天地氣交
，萬物華實，夜臥早起。無厭于日
，使志無怒
，使華英成秀，使氣得泄
，若所愛在外
，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心
，秋為咳瘧，奉收者少
，冬至重病
。
秋三月，此謂容平
，天氣以急
，地氣以明
，早臥早起，與雞倶興
，使志安寧
，以緩秋刑
，收斂神氣
，使秋氣平，無外其志
，使肺氣清
，此秋氣之應(yīng)
，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺
，冬為飧泄，奉藏者少
。
冬三月，此謂閉藏
，水冰地坼。無擾乎陽
，早臥晚起
，必待日光
。使志若伏若匿，若有私意
，若己有得。去寒就溫
，無泄皮膚，使氣亟奪
，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也
。逆之則傷腎，春為瘺厥
，奉生者少。
在一年四季中
，春夏屬陽
，秋冬屬陰
。自然節(jié)氣也隨著氣候的變遷而發(fā)生春生、夏長
、秋收
、冬藏的變化
。因此
，人在春夏之時，要順其自然保養(yǎng)陽氣
，秋冬之時
，亦應(yīng)保養(yǎng)陰氣
，故有“春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰”之說
。這就要求人們凡精神活動
、起居作息
、飲食五味等都要根據(jù)四時的變化，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)
。在作息時間上，也要順應(yīng)四時的變化
，做到“起居有常”
，春夏“夜臥早起”，秋季“早臥早起”
，冬季“早臥晚起”。在飲食五味上
，攝取更要有規(guī)律，過饑
、過飽或飲食偏嗜均能傷害臟腑
，影響身體健康
，蔬菜瓜果的食用亦有一定的季節(jié)性
。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：春天要晚睡早起，夏天應(yīng)晚睡早起
；秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起
。所謂春生
、夏長
、秋收
、冬藏
。靜養(yǎng)陰
，動生陽。人體的規(guī)律和天地運行是息息相關(guān)的
，順之則生
，逆之則傷
。
十八歲之前
，應(yīng)該盡量早歲，晚上最好不要超過10點
，因為這個年齡段的孩子可能依舊長身體，也就是說
，要想長高點，晚上早點休息
，寧可早點起來
，也不要熬到太晚
。
生命密碼：
肺經(jīng)凌晨3-5點（深睡）
大腸經(jīng)5-7點（排便）
胃經(jīng)7-9點（吃早餐）
脾經(jīng)9-11點（造血、喝水）
心經(jīng)11-13點（午飯
、午睡）
膀胱經(jīng)15-17點（排毒、下午茶）
腎經(jīng)17-19點（晚飯）
心包經(jīng)19-21點（散步）
三焦經(jīng)21-23點（泡腳休息）
膽經(jīng)23-1點（入睡）
肝經(jīng)1-3點（熟睡要藏血
、排毒）
健康的身體，從正常的作息規(guī)律開始…
亦是說
，23點到5點這個6個小時，最好處于入睡
，最晚也別超過1點。
冬季的養(yǎng)生要點有哪些？
冬季6節(jié)氣寒臨大地
，萬物收藏
，而寒為陰邪，易傷人之腎陽
。因此，冬季6節(jié)氣養(yǎng)生重在養(yǎng)藏固精
，補(bǔ)腎斂陰
。《素問·四氣調(diào)神大論》中說：“冬三月
，此謂閉藏
，水冰地坼。無擾乎陽
，早臥晚起
，必待日光
。使志若伏若匿，若有私意
，若己有得
，去寒就溫
，無泄皮膚，使氣亟奪
，此冬氣之應(yīng)
，養(yǎng)藏之道也
。”意思是說：冬季三個月
，是萬物閉藏
、冰凍地裂的寒冷季節(jié)
。為適應(yīng)冬季的特點，就應(yīng)早睡晚起
，到日光照耀時起床才好。不要輕易地擾動陽氣
，使精神守伏藏而不外露
，好像有個人的隱秘
，嚴(yán)守而不外泄
，又像得到了渴望所得到的東西，把它秘藏起來一樣，要躲避寒冷
，求取溫暖
。不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地?fù)p失，這就是與冬氣相適應(yīng)的保養(yǎng)藏氣的道理
。這段話強(qiáng)調(diào)了在冬季6節(jié)氣
，人們應(yīng)從精神調(diào)攝
、飲食調(diào)攝、藥物調(diào)攝
、運動調(diào)攝等多方面人手
，圍繞“養(yǎng)藏”這個中心
，重視自身陽氣的養(yǎng)護(hù)。否則“逆之則傷腎
，春為痿厥
，奉生者少”
。也就是說，如果冬季6節(jié)氣不注意“養(yǎng)藏之道”
，而損傷了腎中陽氣
，就會影響來年春天的升發(fā)能力
，從而導(dǎo)致四肢枯萎無力
，患痿厥病，損害健康
。
冬季6節(jié)氣是自然界陽氣衰微
、萬物收藏
、氣候寒冷的季節(jié)。古人說：“冬者終也
，萬物皆收藏也
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！贝藭r，萬物生機(jī)收藏
，陽氣潛伏
，草木凋零，昆蟲蟄伏
，大地冰封
，雪壓風(fēng)寒
，大自然中的動植物處于休眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳
，以待來年春天生機(jī)勃發(fā)
。人與四時相應(yīng)
，自然界的四時氣候的變化，對人體產(chǎn)生直接或間接的影響
，人體必然會應(yīng)時令的變化而變化
。這變化反映人體生理的適應(yīng)性
，正如《內(nèi)經(jīng)·靈樞》中說：“人與天地相應(yīng)也”
，“人與天地相參也，與日和月相應(yīng)也”
。人體的生理機(jī)能也與之相應(yīng)，新陳代謝處于相對緩慢的狀態(tài)
。是謂“陽氣內(nèi)潛”，這有益于精氣的充養(yǎng)和積聚
，所以冬季6節(jié)氣是保健養(yǎng)生的最佳時節(jié)。
1.冬宜藏精
，應(yīng)時而養(yǎng)冬季6節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)“萬物藏，腎氣水旺”的特點
，避寒就曖，斂陰護(hù)陽
，調(diào)和陰陽相平衡，養(yǎng)“藏”而固腎氣
，增強(qiáng)體質(zhì)，防病益壽
。冬季，是一年的最后一季
，歷經(jīng)立冬
、小雪
、大雪、冬至
、小寒
、大寒六個節(jié)氣。人們要順應(yīng)冬季6節(jié)氣的特點而養(yǎng)生
。如冬季6節(jié)氣天氣寒冷
，陰盛陽衰，易患陽虛之癥，無論是保健益壽
，還是補(bǔ)虛祛病
，都應(yīng)注意以溫補(bǔ)陽氣為主，慎用或少用滋陰藥物
。
2.養(yǎng)陽防寒
，起居調(diào)攝嚴(yán)冬臘月
，寒風(fēng)凜冽，雨雪紛飛
，江河冰封
，草木枯瘦
，如此萬物凋零之象，常會使人觸景生情
，情緒低落
，尤其是老弱多病之人，情志的變化更為明顯
。因此
，精神調(diào)攝十分重要
。冬季6節(jié)氣精神調(diào)攝
，重在安定心志，注意神情安靜
，不要使情志過激
，以免騷擾潛伏的陽氣
。正如《素問·四氣調(diào)神大論》說：“使志若伏若匿
，若有私意，若己有得
。”這里即是指適應(yīng)冬季精神調(diào)攝的“養(yǎng)藏之道”
。
冬三月
，天地閉藏，起居調(diào)攝應(yīng)順乎于自然
。《素問·四氣調(diào)神大論》說：“早臥晚起
，必待日光
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！敝赋龆疽嗽缢t起，早睡以養(yǎng)人體的陽氣
，保持身體的溫?zé)?div id="d48novz" class="flower left">
；遲起以養(yǎng)陰氣
，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒
，求其溫暖
，使人體陰平陽秘
。特別是陽氣不足的人，當(dāng)風(fēng)起驟寒之時
，尤宜早臥晚起
。《理虛元鑒》說：“冬防寒
，又防風(fēng)
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！薄娥B(yǎng)生鏡》提出：“冬三月乃收藏閉塞之時，最宜固守元陽
，以養(yǎng)真氣?div id="4qifd00" class="flower right">
！惫识緫?yīng)注意保持室內(nèi)溫度
。室內(nèi)溫度太低，易耗傷人體陽氣；室內(nèi)溫度過高
，又易劫傷陰精
。冬季陽氣閉藏于內(nèi)，陰氣在外
，若調(diào)攝失當(dāng)，過貪辛熱暴暖
，就會內(nèi)擾陽氣，迫其外泄
，或積熱于內(nèi)
，形成陰虛火旺之候
。到了春天，就會發(fā)為溫病
，或誘發(fā)宿疾
。這也是違背《素問·四氣調(diào)神大論》“秋冬養(yǎng)陰”的攝生準(zhǔn)則的。
冬季6節(jié)氣在保暖的同時
，應(yīng)重視保持室內(nèi)空氣新鮮
。經(jīng)常開窗交換空氣，防止因通風(fēng)不良
，引起頭暈
、胸悶等缺氧現(xiàn)象
，導(dǎo)致呼吸道傳播疾病，如感冒
、哮喘
、慢性支氣管炎等病的發(fā)生
。室內(nèi)也可放一盆水
，或者養(yǎng)些水仙花和觀賞魚
，以調(diào)節(jié)空氣濕度。寒冬
，人們的衣著
，注意御寒保曖
，隨氣候變化增減衣服。內(nèi)衣以彈性良好為佳
，貼身保暖。外衣要稍寬大一點
，使氣血流通，四肢伸縮活動自如舒暢
。俗語說：“寒從腳下起
。”足部與地面接觸
，散熱量大，足部肌肉
、脂肪少
，血管較細(xì)
，離心臟遠(yuǎn)
，供血、保溫性能差
，一旦足部著了涼
，很容易引起感冒、腹痛
、腰腿痛、婦女痛經(jīng)和泄瀉等癥
，所以
，冬季足部的保暖，十分重要
。足部的保曖方法很多
，除了穿著保曖性能好的衣褲、鞋襪外
，平時還要注意多活動腳部
，如跑步
、競走、散步等運動
。尤其是每晚臨睡前的洗腳
，擦足心，既能祛除污垢、御寒保暖
，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身
、解除疲勞、促進(jìn)睡眠
、延緩衰老，并可防治感冒
、高血壓
、冠心病等多種病癥。冬天一般宜在室內(nèi)活動
，適其寒溫
。室內(nèi)環(huán)境宜溫暖
、舒適
、潔凈，防寒以養(yǎng)精
。
3.房事調(diào)攝
，益腎蓄精冬季6節(jié)氣養(yǎng)生
，重在保持腎精的閉藏
，這對促進(jìn)健康長壽，具有十分重要的意義
。《內(nèi)經(jīng)》說：“冬不藏精
，春必病溫
。”明確指出
，人若不知冬季養(yǎng)藏之道，冬令依然精液頻泄
，那么身體必然日趨虛弱，虛則寒邪乘虛而入
，并伏藏于體內(nèi)，伏邪積郁日久
，等來年春陽上升，必發(fā)為溫病
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！秹凼辣Ｔ芬舱f：“精乃腎之主
，冬季養(yǎng)生，應(yīng)節(jié)制房事
，不能恣其情欲
，傷其腎精
。”唐代名醫(yī)孫思邈則認(rèn)為“當(dāng)今少百歲之人”的原因
，就是“不知節(jié)欲養(yǎng)精”
。老年人由于腎精虛衰
，導(dǎo)致髓海空虛而出現(xiàn)頭暈
、耳鳴
、記憶力衰退等癥狀。腎主骨
，故腎虛還能影響骨的生理，導(dǎo)致老年人骨質(zhì)脆弱
，出現(xiàn)腰酸無力
、行動不便等衰老現(xiàn)象?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢姟熬珰狻碧撍ィ瑢?dǎo)致人體的衰老
。冬三月“養(yǎng)藏之道”的重要內(nèi)容就是保養(yǎng)腎精，做到房事有節(jié)制
，以保持體內(nèi)精氣充足，維持五臟六腑的正常生理功能
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！娥B(yǎng)性延命錄》說：“冬常閉精勿施
，夫天道，冬藏其附
，人能法之
，故能長生”，指出“冬一施當(dāng)舂百”
，認(rèn)為冬季6節(jié)氣應(yīng)該實行絕欲
，絕欲則精神氣血有余
，腎陽鞏固，身體強(qiáng)健
。同時
，人體背部是陽經(jīng)循行之處
。寒冬季節(jié)，背部保暖十分重要
。背部保曖的方法較為簡單
，冬季有陽光的中午
，可背對太陽曬上l～2小時，既可曖背
，又可吸收陽光中的紫外線，起到殺菌
、促進(jìn)人體對鈣的吸收的作用。也可穿一件貼身的純棉
、羽絨或皮毛背心，起到暖背作用
。此外，冬季睡覺時注意不要讓背部著涼
。
4.運動調(diào)攝
，護(hù)陽養(yǎng)形在冬季6節(jié)氣嚴(yán)寒的惡劣環(huán)境下
，人體機(jī)能易發(fā)生紊亂，尤其是年老體弱者
，當(dāng)不能適應(yīng)外界環(huán)境時
，就會誘發(fā)一些疾病
。如在冷空氣刺激下，人體免疫機(jī)能降低
，防御疾病能力減弱
，一旦遭受到細(xì)菌、病毒的侵襲
，可引起感冒、慢性支氣管炎和肺炎等疾病
。冬季，由于寒冷刺激，使交感神經(jīng)興奮
，腎上腺素等物質(zhì)分泌增加
，引起周圍小血管阻力加大
，血壓升高
，血液流變發(fā)生變化，可加重原有心
、腦血管粥樣硬化的病理損害
，導(dǎo)致冠心病
、心肌梗死、腦栓塞
、腦出血等疾病發(fā)作或加重
，甚至發(fā)生意外
。此外，哮喘
、胃及十二指’腸潰瘍
、皮膚瘙癢癥等
，冬季多有復(fù)發(fā)
，亦應(yīng)引起足夠的注意。因此
，要選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜椖垮憻挕ｅ憻拡鏊鶓?yīng)以室內(nèi)為主
，風(fēng)和日麗的天氣
，可進(jìn)行適度的戶外鍛煉。這樣既可舒服筋骨
、流通血脈，又是增熱保暖防寒的積極措施
。冬季6節(jié)氣養(yǎng)形
，應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)氣候和人的體質(zhì)
，以動功為主
，以適應(yīng)冬季氣候
，增強(qiáng)人體的抗寒能力
。冬季6節(jié)氣鍛煉切忌在大寒
、大風(fēng)、大雪及霧露中進(jìn)行
，年老體弱者尤應(yīng)避免。冬季6節(jié)氣鍛煉運動量要適度
，《千金方》說：“冬時天地氣閉，血氣伏藏
，人不可作勞出汗，發(fā)泄陽氣
，有損于人也
?div id="d48novz" class="flower left">
！边@就說明
，冬季6節(jié)氣陽氣潛藏，若運動量過度
，則會耗散陽氣
。
冬季養(yǎng)生的總綱領(lǐng)？
秋季總是短暫
，冬季在幾場秋雨中到來
，猝不及防
，除了天冷加衣，那么冬季的人們該如何養(yǎng)生呢
？
1
，冬季養(yǎng)生的總綱領(lǐng)
。
冬三月
，此謂閉藏
，水冰地坼
，勿擾乎陽，早臥晚起
，必待日光。使志若伏若匿
，若有私意，若已有得
，去寒就溫，無泄皮膚
，使氣亟奪
，使冬氣之應(yīng)
，養(yǎng)藏之道也
。逆之則傷腎
，春為痿厥
，奉生者少
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！饵S帝內(nèi)經(jīng) 素問 四氣調(diào)神大論》
冬季的三個月，是人體開始閉藏精氣的季節(jié)
，水寒成冰
，地寒龜裂
。
這時節(jié)，不宜輕易的擾動陽氣
。睡覺
，要早睡晚起，待到日光照耀時起床才好
。
這時候不宜再操勞，而應(yīng)使神志深藏于心
，心無所向
，安靜自若，一個人安安靜靜的不再為了心外之事忙碌
。
只為了一身之私而靜守
，又像得到了渴望得不到的東西
，把它閉藏起來一樣，就是說要奢精寶氣
，精神內(nèi)守而自得。
務(wù)必要去寒就暖
，不要讓自己處于寒冷的環(huán)境中，而是應(yīng)該時刻保持身體的溫暖
。
如果在冬天開泄腠理皮膚
，身上的寶貴陽氣，就會很快的耗傷掉
，這是適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的方法
。
強(qiáng)調(diào)一下保暖
，冬天要護(hù)脖子，頭頸結(jié)合部氣血薄弱
