注重冬季養(yǎng)生,保持苗條體形
養(yǎng)生是從古代流行至今的良好習(xí)慣
，一年四季我們都要養(yǎng)生
，冬季養(yǎng)生尤其重要
，特別是女性群體冬季易發(fā)胖，而冬季注重養(yǎng)生依然可以讓女性保持苗條的體形
，保持健康的體魄
。
作息規(guī)律
生,保持苗條體形.png)
首先應(yīng)該調(diào)整好我們的作息時(shí)間
，現(xiàn)在的年輕人夜生活豐富
，往往經(jīng)常性的熬夜或是經(jīng)常性的對著電腦，這些對于身體都有不好的影響
，長期以來不僅會失眠多夢
，而且還會使身體器官面臨衰竭，內(nèi)分泌失調(diào)且身體新陳代謝減緩
，從而使脂肪堆積造成肥胖
，所以冬季養(yǎng)生我們一定要注意自己的作息，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
，才能使冬季仍然擁有苗條的體形。
適時(shí)運(yùn)動(dòng)
冬季天寒地凍大雪紛飛
，所以人們都會變的懶惰起來
，就連平時(shí)愛做家務(wù)的女生也不常出門了，久而久之
，人體每天攝入的熱量比人體每天需要消耗的熱量還多
，慢慢的熱量一天天的累積，脂肪也一天天多了起來。
所以冬天保持苗條體形還需要適時(shí)的運(yùn)動(dòng)
，室外過于寒冷的時(shí)候我們可以選擇一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
，如每天堅(jiān)持做瑜伽或搖呼啦圈等都是不錯(cuò)的選擇。
飲食清淡
冬天過于寒冷的時(shí)候人們會不知不覺的增加食物的熱量攝入
，比如平時(shí)更喜歡吃一些火鍋
、干鍋、燒烤等
，其實(shí)這些都是不健康的食品
，不僅熱量非常高，而且油脂含量也十分高
，經(jīng)常食用這些食品必然會肥胖
，所以冬季想保持纖瘦還需要忌口，多吃清淡的蔬菜和水果比較好
。
冬季是容易發(fā)胖的季節(jié)
，略不注意就容易進(jìn)入微胖界的行列，但是只要我們作息規(guī)律
、適時(shí)運(yùn)動(dòng)
、飲食清淡，注重冬季養(yǎng)生
，相信就算是最容易肥胖的冬季
，我們同樣可以保持苗條的體形。
冬季健康養(yǎng)生小常識有哪些？
冬天是一年中人們最脆弱的一個(gè)季節(jié)，因?yàn)樘鞖馓^寒冷
，免疫力也跟著下降了
，所以冬季尤其要注重養(yǎng)生。下面就由我給你介紹冬季養(yǎng)生常識
，希望你喜歡
。
冬季養(yǎng)生常識有哪些
心理調(diào)節(jié)要注重
冬季往往是冷暖交替的季節(jié)，也要注重心理上的調(diào)節(jié)
，遇事多商量
，多與身邊的朋友溝通，保持開闊的胸懷
，心理上的舒暢
。
注意防寒不熬夜
由于女性身體的特殊性，因此
，冬季天氣寒冷時(shí)
，要注意防寒
。同時(shí)，不能熬夜
，要早睡早起
，以保持面板的健康。
開窗迎新鮮空氣
冬季也要注意開窗透風(fēng)
，否則二氧化碳易囤積
，所以，冬季不是太冷時(shí)
，屋內(nèi)可以關(guān)掉空調(diào)
，開啟窗戶，呼吸些新鮮空氣
。
熱飲吃辣祛溼寒
注意以熱食為主
，避免腸胃受到傷害。如果飯涼了
，要熱一熱再食用
，另外，可少吃些辛辣食物
、祛寒增溫
，效果明顯。
保養(yǎng)面板多補(bǔ)水
面板要注重多補(bǔ)水
，洗澡不能用過熱的水
，不能太用力揉搓，洗澡后
，涂上保溼液較好
，如果有傷口，要及時(shí)處理
，避免受到感染
。
情緒樂觀保持好
女性的感情往往比較細(xì)膩，特別是冬季
，天氣本來就干燥
，加上消極的情緒，往往更容易“上火”
，因此
，女性朋友要注意樂觀情緒的保持。
飲食注重多調(diào)理
女性冬季飲食
，注重以“養(yǎng)陰”的食物為主
，一方面可以滋陰潤肺，另一方面
，也可以增加熱量
，抵抗寒冷，像大棗
、蘿卜
、黃豆等都是不錯(cuò)的冬季食物。
刷牙泡腳溫?zé)崴?
冬季刷牙用溫水較好
，可保持口腔的舒適
，并能預(yù)防相關(guān)牙病的發(fā)生。另外
，泡腳時(shí)要用熱水
，有助于活絡(luò)筋骨，促進(jìn)身體的血液回圈
，還能提高睡眠
。
保持持室內(nèi)空氣流通
在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的
，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高
，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等
，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染
。 人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞
、惡心
、食欲不振等現(xiàn)象。另外
，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)
，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮
。
冬季食譜推薦
第一菜白蘿卜
推薦理由： 在我國民間有“小人參”之美稱
，也有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說。蘿卜含有豐富的碳水化合物和多種維生素
，其中維生素C的含量比梨高8—10倍
。蘿卜不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結(jié)合
，更有利于鈣的吸收
。
第一果山楂
推薦理由：冬季是山楂的上市季節(jié)，山楂既是食品又是藥品
，具有開胃
、消食、活血的功效
，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明
，山楂含有枸櫞酸
、蘋果酸、抗壞血酸等有機(jī)酸
，這些有機(jī)酸能夠增加消化酶分泌
。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，因?yàn)樯介S酮類化合物
，對防治心血管疾病
，降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮(zhèn)靜有一定作用
。
最佳食用方法：山楂生吃
，有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效
，減肥的人可以多吃
。用山楂做湯或茶，適合胃口不好的人群
。
最佳搭配：熬山楂湯或者用山楂來泡茶
，最好搭配決明子，能起到降低血脂的作用
。
第一飲紅糖水
推薦理由：寒冷的冬季強(qiáng)調(diào)溫補(bǔ)
，就飲品來說，紅糖水是最好的溫補(bǔ)品
。紅糖有“東方的巧克力”的美譽(yù)
，其好處在于“溫而補(bǔ)之，溫而通之
，溫而散之”
，具有化淤散寒、暖胃健脾
、緩解疼痛的功效
，且富含豐富的鈣、鐵等人體必需的礦物質(zhì)與微量元素
。
最佳食用方法：紅糖水一定要煮一下
。將紅糖煮成紅糖水喝比直接用熱水沖泡更容易吸收其中的營養(yǎng)成分，且更加具有補(bǔ)中益氣
、健脾胃
、暖胃的功效。
最佳搭配：煮紅糖水的時(shí)候
，可以加一小塊姜
，將姜拍碎加入即可，和紅糖一起煮大約10分鐘
，最后把姜撈起
，溫補(bǔ)的效果更好
。也可加入白木耳、枸杞
、紅棗或是紅豆一起煮
，有利水利尿的功效。
第一湯冬筍竹蓀湯
推薦理由：冬筍含有豐富的纖維素
，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，既有助于消化
，又能預(yù)防便秘和結(jié)腸癌的發(fā)生
。冬筍是一種高蛋白、低淀粉食品
，對肥胖癥
、冠心病、高血壓
、糖尿病和動(dòng)脈硬化等患者有一定的食療作用
。竹蓀含有多種氨基酸、維生素
、無機(jī)鹽等
，具有益氣補(bǔ)腦、寧神健體的功效;竹蓀還能夠保護(hù)肝臟
，減少腹壁脂肪的積存
，有俗稱“刮油”的作用，從而產(chǎn)生降血壓
、降血脂和減肥的效果
。兩者搭配煮湯，不僅味道鮮美
，還能緩解“冬補(bǔ)”過后的積食狀況
。
最佳食用方法：竹蓀含有豐富的谷氨酸，所以味道鮮美
，更適宜于熬湯
，搭配冬筍更有降脂、促消化的功效
。
最佳搭配：冬筍竹蓀湯里面可以新增冬菇
，降脂的同時(shí)增加抗癌功效。
第一肉羊肉
推薦理由：寒冬臘月里正是吃羊肉的最佳季節(jié)
。在冬季
，人體容易出現(xiàn)手足冰冷，氣血回圈不暢的情況
。羊 *** 有補(bǔ)腎壯陽
、溫補(bǔ)氣血
、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉
，既能抵御風(fēng)寒
，又可滋補(bǔ)身體。
羊肉的肉質(zhì)比豬肉細(xì)嫩
，且富含蛋白質(zhì)和維生素
。羊肉熱量比其他畜肉高，寒冬常吃羊肉可益氣補(bǔ)虛
，促進(jìn)血液回圈
，增強(qiáng)御寒能力。羊肉還可增加消化酶
，保護(hù)胃壁
，易于消化，因此多吃羊肉能提高身體免疫力
，民間有“要想長壽
，常吃羊肉”的說法。
最佳食用方法：羊肉最好還是燉著吃
，因?yàn)檠蛉饨?jīng)過燉制
，會更加熟爛、鮮嫩
，也易于消化
。
最佳搭配：搭配山楂或綠豆可以去除羶味;搭配白蘿卜、山藥可補(bǔ)益脾腎
、益胃平肝;搭配胡蘿卜可補(bǔ)虛益氣
。
第一補(bǔ)枸杞
推薦理由：一般冬季的養(yǎng)生原則應(yīng)以益氣助陽，滋陰補(bǔ)腎為主
，而枸杞就是冬季進(jìn)補(bǔ)的好選擇
。枸杞是上乘的滋補(bǔ)藥，含有人體必需的各種營養(yǎng)成分
，其中蛋白質(zhì)為20%左右
、脂肪為10%左右，糖為40%左右
，剩下的30%左右為無機(jī)鹽和多種維生素
，主治肝腎陰虧、腰膝酸痛
、視力衰弱和糖尿病等癥
。
最佳食用方法：冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡便的吃法
，就是早晚嚼食
，嚼食的好處是對枸杞中營養(yǎng)成分的吸收會更加充分。嚼枸杞時(shí)要注意
，在吃的數(shù)量上最好減半
，否則容易滋補(bǔ)過度。一般來說
，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適;如果想起到治療的效果
，每天可以吃30克左右。
最佳搭配：山藥燉枸杞口味清爽
，低脂
、高養(yǎng)分，幫助新陳代謝而達(dá)到美容目的
，并有降血脂的功效，更年期女性應(yīng)該多吃
。
冬季養(yǎng)生健康知識大全？
冬季來臨
，很多人整天窩在家里都快發(fā)霉了
，那么冬季該怎么養(yǎng)生呢?下面我給大家介紹，希望對你有用!
冬季養(yǎng)生小常識
一
、起居養(yǎng)生
1
、養(yǎng)成早睡晚起的起居習(xí)慣。冬季養(yǎng)生貴在空氣新穎
，"日出而作
，日落而息"。在冬季
，保證充足深度睡眠時(shí)間是非常重要的
。從養(yǎng)生學(xué)的角度上來講，冬季適當(dāng)?shù)卦鲩L深度睡眠時(shí)間有幫助于人體陽氣的潛藏和 *** 的積存
，讓人體達(dá)到"陰平陽秘
，精力乃治"的康健狀態(tài)。深度睡眠時(shí)應(yīng)注重防寒保暖
，避免受寒冷風(fēng)的進(jìn)入境內(nèi)襲擊
，從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病
。切記不要蒙頭睡
，應(yīng)開小窗通風(fēng)。
2
、避寒就暖
。冬季注意衣著保暖
，室內(nèi)和煦，預(yù)防寒冷風(fēng)進(jìn)入境內(nèi)襲擊
，特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖
、過度的烘烤。外出時(shí)應(yīng)注重手
、足
、頭面部位的防寒保溫，預(yù)防凍瘡
。
二
、食物養(yǎng)生
1、多吃溫?zé)崾澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，少吃寒涼食物
。冬季養(yǎng)生應(yīng)以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中將食物分為溫?zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">、寒涼
、平性三大類。由于冬季氣候寒冷
，所以人們?yōu)榱擞Ｅ?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?yīng)多吃一些具有溫?zé)嵝宰拥氖澄铮俪院疀錾涫澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">。溫?zé)嵝宰拥氖澄锇ㄅ疵?div id="jfovm50" class="index-wrap">、板栗、大棗
、杏仁
、核桃仁、香菜
、韭菜
、南瓜、蔥
、生姜
、大蒜等。
2
、多吃一些潤肺
，滋陰，補(bǔ)液
，生津的水果
、菜蔬、豆類等食品，例如西紅柿
、柑桔
、梨、葡萄
、蘿卜
、大棗、芝麻
、銀耳
、蓮子、蜂蜜
、紅豆等
。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效
，增長抗病能力
。
三、精神養(yǎng)生
1
、冬季精神養(yǎng)生
。應(yīng)以寧靜為本，保養(yǎng)精力
。在冬季應(yīng)該制止各種不良情緒的滋擾和 ***
，讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態(tài)
，遇到事情要做到含而不露
，秘而不宣，使心神平靜自如
，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒
。
2、心理調(diào)節(jié)
。因?yàn)闅夂蜃兓欢?div id="jfovm50" class="index-wrap">，冷暖交替，給人的生理
、心理會帶來一定的影響
。因此必須注重心理上的調(diào)適，正確的把握本身
，學(xué)會自行解脫
，自我放松?div id="m50uktp" class="box-center"> ？刹扇∨c伴侶交流
、多參加戶外活動(dòng)及體裁活動(dòng)等體式格局，來進(jìn)行自我調(diào)理。
四
、疾病預(yù)防
感冒和呼吸系統(tǒng)疾病
。冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低
，空氣干燥
，是感冒多發(fā)季節(jié)。如果因著涼
，導(dǎo)致免疫力下降
，無力抵御，就會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病
，例如鼻塞
、口干咽燥、咳嗽
、發(fā)燒
、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎
、哮喘
、肺炎等。特別是小兒
、老年人
、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史患者更加容易再次發(fā)作。
冬天比較冷
，氣管
、血管不同水平上痙攣，供氧量就會減少
，血流量緩慢
，血壓升高，從而心
、腦血管疾病的發(fā)病率也會增高
，因此大家要予以重視。特別是老年人應(yīng)該注重保暖
，防止血管收縮
，血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道傳染
。以上是我給大家分享的冬季養(yǎng)生小常識
，希望對您有幫助。
冬季養(yǎng)生保健常識
調(diào)節(jié)飲食
冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的
、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能
。
營養(yǎng)素的比例
，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物
，分別占15~23%
、25~35%、60~70%為宜
。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些
。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量
。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆
，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂
，其中植物油最好達(dá)到一半以上
，此外，蔬菜
、水果和奶類得攝取量也需充足
。
斂陰護(hù)陽
冬季，由于自然界陰盛陽衰
，寒氣襲人
，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)
。首先要盡量早睡晚起
。冬季早睡晚起，保持較長的休息時(shí)間
，可使意 志安靜
，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的
。
其次
，要十分注意背部的保暖
。背部是陽中之陽
，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病
。老人
、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害
。
最后還要避寒就暖
。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩
，減少外出次數(shù)
。如要 外出
，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
適度進(jìn)補(bǔ)
根據(jù)中 醫(yī)“虛則補(bǔ)之
，寒者溫之”的原則
，在冬季膳食原皁?應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)哩
，以提高人體的耐寒能力
。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)
、維生素和易于消化的食物
。可選食：糙米
、玉米
、小麥、黑豆
、豌豆等榖豆類;生姜
、韭菜、大蒜
、蘿卜
、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉
、牛肉
、雞肉、豬腰子及 鱔魚
、鯉魚
、鰱魚、帶魚
、蝦等肉食;核桃
、桂圓、栗子
、芝麻等果品
。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞
、瘦肉
、蹄筋，常喝牛奶
、豆?jié){等
，可增強(qiáng)體質(zhì)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能
，促進(jìn)新陳代謝
，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝
，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)
。
特別提示：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧?div id="4qifd00" class="flower right">
，否則過于滋膩辛辣的補(bǔ)藥
，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫(yī)師調(diào)配適合個(gè)人腸胃的藥方
，燉煮不同口味的藥膳
，如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的，還有健脾顧胃之功
。
保持室內(nèi)空氣流通
在冬季
，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高
，若再加上汗水的分解產(chǎn)物
，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染
。
在冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)
，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮
。
人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏
、疲勞、惡心
、食欲不振等現(xiàn)象
。
冬季養(yǎng)生小知識
冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠
、運(yùn)動(dòng)
、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣
、強(qiáng)身健體
、延年益壽的目的。
冬天天冷
，血管收縮
，血壓偏高
，脈搏見沉
。冬天是一年當(dāng)中靜止時(shí)期，萬物收藏
，對人來說
，冬天也是人們進(jìn)入休閑時(shí)期
，體內(nèi)新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少
。因此
，冬天養(yǎng)生保健是最佳時(shí)期。
冬季養(yǎng)生保健的飲食原則：冬季
，氣候嚴(yán)寒
，陰盛陽衰。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響
，機(jī)體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識
。因此，合理地調(diào)整飲食
，保證人體必需營養(yǎng)素的充足
，對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識，使之安全
、順利地越冬
，是十分必要的。
首先應(yīng)保證熱能的供應(yīng)
。冬天的嚴(yán)寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)
，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加
，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物三冬季健身運(yùn)動(dòng)熱源營養(yǎng)素的分解
，以增加機(jī)體的御寒能力
，這樣就造成人體熱量散失過多。
因此
，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主
，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物。對于老年人來說
，脂肪攝入量不能過多
，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)
，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)
，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15～17%為好
，所供應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)以保健知識蛋白質(zhì)為主
，如瘦肉、雞蛋
、魚類
、乳類
、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)
，不僅便于人體消化吸收
，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值較高
，可增加人體的耐寒和抗病能力
。
除了飲食養(yǎng)生，還應(yīng)該注意作息的安排
。早睡晚起
，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作
，日落而息”
。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要
，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講
，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘
，精神乃治”的健康狀態(tài)
。
冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)？
主要有： 起居
、養(yǎng)心、護(hù)腎
、調(diào)食
、禁忌 1、起居 在起居上
，應(yīng)早睡晚起
，等待陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服
，避免不必要的戶外活動(dòng)
， 防止 陽氣過度的消耗。 2
、養(yǎng)心 養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心
。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心
，心底寬自無憂
。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持 精神暢達(dá)樂觀
，不為瑣事勞神
，過度勞累
， 3
、護(hù)腎 冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏
，應(yīng)之人體
，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。在這個(gè)階段
，人 類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生
，也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ)
。 4
、調(diào)食 俗話說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
。天寒地凍
