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肚子越來越小的小技巧-不妨學起來

祝由網 2024-03-06 13:45:03

肚子越來越小的小技巧-不妨學起來

秋冬季節(jié)

，人們總是忍不住各種大小火鍋
、牛羊肉也吃起來。一不小心吃太多，肚子圓滾滾的，反倒又想著減肥。實際上，肚子“囤”太多肉可不好，腹型肥胖也很致命
，今天就來教大家?guī)讉€減肚子的小技巧。

腹型肥胖是什么

？

腹型肥胖是指腹部脂肪過多

，腰圍增大的一種體型。這種體型與代謝綜合征
、心血管疾病
、糖尿病等慢性疾病的風險密切相關。

腹型肥胖的診斷標準是男性腰圍≥90厘米

，女性腰圍≥80厘米
。此外，還可以通過測量皮下脂肪厚度來評估腹部脂肪的積累情況
。

腹型肥胖的主要原因是能量攝入過多

，導致體內脂肪堆積。此外
，缺乏運動
、遺傳因素、荷爾蒙水平異常等也可能導致腹型肥胖的發(fā)生
。

預防和治療腹型肥胖的方法包括控制飲食

、增加體力活動、保持健康的生活方式等
。對于已經出現(xiàn)腹型肥胖的人來說，減輕體重可以顯著降低患上慢性疾病的風險
。

如何瘦肚子

？

1.睡前抱膝三分鐘：睡前坐下來，用腿抱住大腿

，抬起背部盡可能地靠近膝蓋
，然后慢慢地把膝蓋往下拉，直到感覺到臀部伸展的時候
，這就是睡前抱膝
。

2.控制糖分：把以糖類為主的食物

、糖果和軟飲料盡可能的不要碰，多吃蔬菜和水果
。尤其是一些含有豐富纖維素的如燕麥
、菠菜等。

3.飯后不久坐：經常坐著不動容易導致腿部和臀部攝入大量的脂肪并囤積

。吃過飯之后就起來走動
，可以做家務，也可以散步
。

4.堅持泡腳：泡腳可以讓我們的體溫升高

，到了晚上也能保持比較好的代謝。泡完腳后擦干
，然后按一下腳底
。

5.腹式呼吸：腹式呼吸不僅可以幫助我們鍛煉腹肌，還有助于鍛煉翹臀

。平躺
、坐著都能做，深呼吸
，吸氣鼓肚子
，氣時收縮腹部。

6.卷腹運動：卷腹鍛煉的方法是

，躺在地上
，然后抬起頭和肩膀，用手握住膝蓋
，往膝蓋拉攏
，保持一會兒，然后再緩慢放下肩膀和頭部
，重復這個動作
，進行3到5組。


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