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    引起男性肥胖的原因有哪些
    ？
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-06 14:23:03
        
    

        
    
           
    俗話說一白遮三丑，一胖毀所有
    ，確實如此
    ，身體肥胖不僅僅影響形象，而且也增加患上二型糖尿病
    、脂肪肝以及心腦血管疾病風險
    。特別是男性進入中年后，會出現(xiàn)中年發(fā)福的情況
    ，男性可以根據(jù)自己的身高對照一下
    ，自己體重多少斤才算是健康的。
    男性身高152-188厘米
    ，體重多少斤才健康
    ？
    男性標準體重是身高減105，比如身高185cm
    ，標準體重是185-105=80
    ，也就是說身高，185厘米的男性標準體重應(yīng)該是80公斤
    ，男性可以對照著來換算一下
      。
    引起男性肥胖的原因有哪些？
    1
      、長時間坐著
    部分男性因為工作因素長時間坐著
      ，再加上生活過于便捷，開車或坐車上下班
      、乘坐電梯代替爬樓梯
      、回到家后會癱坐在沙發(fā)上等
      ，運動量少
      ，不能消耗體內(nèi)多余熱量，從而轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積
      ，引起身體肥胖
      。
    2
      、熬夜
    很多男性有熬夜的習慣，熬夜會減少睡眠時間
      ，導致黑眼圈，嚴重透支體力和精力
      。另外總是熬夜會增加生長激素分泌
      ，為大腦發(fā)射出饑餓的信號，讓人們有想吃高熱量食物的欲望
    ，從而暴飲暴食
    ，導致身體肥胖。
    3
    、沒有注意飲食
    男性應(yīng)酬多且承擔著比較大的工作壓力，飯桌上大部分是高熱量和高脂肪食物
    ，攝入的熱量超標
    ，使得脂肪堆積，從而引起身體肥胖
    。
    男性該如何減肥
    ？
    1、晚餐控制碳水化合物攝入
    20點之后人們的活動量減少
    ，休息時只是消耗少量的糖原，睡著之后新陳代謝速度降低
    。若攝入太多碳水化合物會使得身體釋放胰島素
    ，胰島素水平升高時增加脂肪合成速度，從而導致身體肥胖
    。因此晚餐需控制碳水化合物攝入
    ，不妨多吃一些粗糧或蔬果，吃6~7分飽即可
    。
    2、合理安排有氧訓練
    有氧運動能消耗體內(nèi)熱量
    ，利于減肥
    ，但一定要控制好運動量。若剛開始運動量過大
    ，反而會導致韌帶拉傷或其他運動損傷
    ，不利于身體健康，同時也減慢新陳代謝速度
    。其實每周做3~4次有氧訓練即可
    ，且安排在吃飯前運動，因為運動時燃燒的是體內(nèi)儲存的脂肪
    。同時配合無氧負重訓練
    ，經(jīng)過高強度的訓練，能消耗體內(nèi)多余的碳水化合物
    。
    3
    、多吃含纖維素食物
    膳食纖維能減少脂肪在體內(nèi)堆積
    ，給人們一定的飽腹感，幫助控制食欲
    。纖維素也能阻礙腸道對碳水化合物消化和吸收
    ，減慢糖進入血液速度，減少胰島素釋放
    ，避免身體肥胖
    。
    溫馨提示
    身體肥胖的男性必須積極減肥，管住嘴邁開腿
    ，控制每天總熱量攝入，每周可以吃2~3次深海魚
    ，其中含有大量歐米伽3脂肪酸
    ，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率
    ，利于減肥瘦身
    。控制吃飯速度
    ，吃飯時細嚼慢咽，不能狼吞虎咽
    ，合理安排一日三餐
    ，不能無緣無故推遲吃飯時間，更不要暴飲暴食
    。減肥根本沒有捷徑
    ，不能以節(jié)食的方式減肥，以免對身體帶來傷害
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/60511.html.
    
          
    
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