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    這幾招教你有效瘦肚子
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 00:32:15
        
    

        
    
           
    夏天這么熱
    ，不穿短褲吊帶受不了
    ，可是有肚腩怎么辦？減不下肚子上的肉就很難穿吊帶露肚臍，那么怎么樣才能有效瘦肚子呢
    ？下面一起來看看吧
    。
    1、普拉提
    普拉提動作難度較大
    ，但是它的減肥效果可是特別好
    ，能全方位燃燒脂肪，加快新陳代謝
    ，普拉提每個拉伸動作
    ，都需要腹部發(fā)力，刺激到腹部的肌肉
    ，所以肚子是最快瘦下來的部位
    。
    2、跑步
    最快速最有效的瘦肚子運動——跑步
    ，跑步45分鐘能燃燒全身的脂肪，快速消脂瘦身
    ，因為跑步是有氧運動
    ，有氧運動是有助減肚腩的，連續(xù)跑步一周
    ，每天45分鐘，一周下來你會發(fā)現(xiàn)游泳圈沒有了
    ，只剩下小蠻腰了
    。
    3、側(cè)身仰臥起坐
    仰臥起坐是傳統(tǒng)的
    、有效的、公認的最好減肚子方法
    ，而這種側(cè)身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果
    ，具體做法：平躺
      ，然后兩手放在腦后
      ，雙腿抬起，下半身呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢
      ，雙腿左右晃動，然后上半身也左右晃動
      ，然后將上身往上抬10次
      ，然后換另一側(cè)同樣做10次
      。
    4、縮腹走路法
    要縮腹走路
      ，就得先學會腹式呼吸，吸氣時
      ，肚子鼓起來
      ，呼氣時，肚子縮緊
      ，腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出
    ，幫助緊實小腹
    ，平時走路或站立時
    ，配合腹式呼吸，幾個星期就可讓小腹變得平坦
    ，想要更快速減肚子
    ，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦
    ！
    5、船式運動
    揉肚子的方法很簡單而且效果很好
    ，但船式運動的瘦身效果也是非常棒的
    ，具體做法是：仰躺
    ，手臂放在胸前
    ，然后將雙腿向上抬起，再利用腰部的力量
    ，將上半身抬起，倒出一個V字形狀
    ，抬起時
    ，保持5-10秒。
    6
    、轉(zhuǎn)呼啦圈
    轉(zhuǎn)呼啦圈可以快速減肚腩，但是有的人卻說呼啦圈沒有辦法瘦肚子
    ，那是你沒有做對而已
    ，第一點是你選呼啦圈不對
      ，呼啦圈一定不能過重的
      ，第二點就是你轉(zhuǎn)呼啦圈的速度不能過快
      ，第三每次轉(zhuǎn)呼啦圈不要超過30分鐘，只要做到這幾點
      ，那么轉(zhuǎn)呼啦圈是很快將肚子的贅肉減掉的。
    7
      、騎自行車
    對于肚子有幾層肥肉的人來說
      ，想快速瘦肚子，最有效和最快速的方法就是騎自行車
      ，騎自行車能鍛煉腹部的肌肉和腰部的肌肉，瘦出小蠻腰的同時
      ，還有助美背哦
      。
    8、瑜伽
    瑜伽是有氧運動
      ，能快速纖體瘦身，而且瑜伽能全方位瘦下來
      ，快速減掉肚子上的贅肉
      ，肚子變得緊繃，讓你輕輕松松瘦出小蠻腰
      ，而且瑜伽還能讓你各方面都得到提升，氣質(zhì)變得更加優(yōu)雅
    ，身材變得玲瓏有致
    ，瑜伽是對女性非常好的一項運動。
    

          
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