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    夏天來了離減肥還會遠嗎？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 00:41:19
        
    

        
    
           
    很多愛美女性會因為肥胖而變得困擾
    ，不僅會影響美觀
    ，同時也會誘發(fā)高血壓和高血脂等
    。其實在夏季是減肥的好時機
    ，合理的控制飲食量配合適當(dāng)運動
    ，就能達到減肥功效
    。
    在夏季如何來減肥呢
    ？
    1
    、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)
    要控制每天的總熱量
    ，減少脂肪的儲存，碳水化合物占到總熱量的60%左右，蛋白質(zhì)需要占到15%左右
    ，脂肪需要占到10%
    。每天至少要攝入100克的水果和300克蔬菜，以粗糧為主食
    ，盡量不要喝濃茶
    、濃咖啡，也不能吃油炸食物以及巧克力等
    。
    對于輕度的肥胖人群來說每天的總熱量控制在6000千焦即可
    ，每月減掉一公斤體重。中重度的肥胖者每天的總熱量控制在3000千焦
    ，每月減掉4斤肉
    ，不能快速減肥，不然會讓身體丟失蛋白質(zhì)
    ，容易誘發(fā)低血糖和低血壓
    。
    讓身體保證有足夠的維生素、鉀及鎂的攝入
    。不能長時間低熱量飲食
    ，可能導(dǎo)致頭發(fā)脫落、皮膚變得薄
    ，容易出現(xiàn)抑郁和心律失常等
    。每天可以堅持喝冬瓜粥，把100克帶皮冬瓜洗干凈切成塊和糯米煮成粥
    ，這方法特別適合于內(nèi)熱熾盛引起的肥胖
    。
    2、通過運動的方式來調(diào)理
    保持科學(xué)規(guī)律的運動
    ，能提高基礎(chǔ)代謝率
    ，增加了能量消耗，從而維持了最基本的減肥效果
    。需要堅持三個月的中等量運動
    ，這樣能讓每個月的體重減少5斤。要根據(jù)自身情況來選擇合適的運動量運動項目以及持續(xù)時間
    ，盡量不要做高強度的運動
    。堅持做低強度運動比如游泳快步走，爬樓梯或者爬山時必須要達到30分鐘
    ，而且需要長時間堅持下去
    。
    3、做好生活中的調(diào)理
    大部分的身體肥胖是因為不良的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣所導(dǎo)致的
    ，所以要積極的調(diào)整
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？刂骑嬍车姆N類以及熱量，吃飯的時間以及吃飯時的心理狀態(tài)
    。采取少量多次的原則
    ，吃飯時細嚼慢咽，不能暴飲暴食也不能狼吞虎咽
    ，每天要保證有充足的睡眠
    ，不能熬夜。
    溫馨提示
    減肥并不是一蹴而就的
    ，需要長時間堅持下去才可以看到效果
    ，另外要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證有充足睡眠
    ，避免熬夜
    ，均衡的為身體攝入營養(yǎng)，避免暴飲暴食
    ，也不能通過節(jié)食的方式來減肥
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/61121.html.
    
          
    
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       ？醫(yī)生：忽視總量是常見減肥誤區(qū)" rel="prev">
                                            這3個飲食方法能減肥
    

  
    
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    ，有一些食物具有很好的養(yǎng)生防病效果。專家指出
    ，有一些食物是天然的“降脂藥”
    ，能夠幫助降低血脂、血壓
    ，防病養(yǎng)生
    。下面，我們一起來看看專家們的介紹
    。一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    。做法：1
    、赤小豆用清水浸泡2小時，薏米用水浸泡片刻
    ，香米
    ，糯米分別淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水
    。2
    、用大火燒沸后
    ，放入香米，糯米
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    痛性肥胖病如何預(yù)防？簡述如下：1
      、提高對健康的認識
      。充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期
      、青春期
      、妊娠前后、更年期
      、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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