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      夜貓子這樣吃好排毒
      
        
      
            佚名
            2024-03-07 05:08:28
        
      

        
      
           
      夜貓子這樣吃好排毒
      　　隨著生活節(jié)奏的加快
      ，越來越多的人加入了熬夜的行列
      。精神萎靡
      、氣血不佳
        、皮膚干燥
      、黑眼圈
      、浮腫
      ，一系列的熬夜并發(fā)癥真的很讓人頭痛!如何能保證熬夜的質量，又能減少對身體健康的影響呢?編輯過幾招給你
        ，讓你熬夜也能保持良好的狀態(tài)
        。
      那么熬夜有怎樣的危害呢？
      傷害一：心臟病風險
        。長期“黑白顛倒”的人
        ，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整
        ，使心臟病的患病幾率升高
        。
      傷害二：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足
        ，傷害聽力
        ，長期熬夜可能導致耳聾。
      傷害三：皮膚受損
      。皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)
      ，長時間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調
      ，使皮膚干燥
      、彈性差、晦暗無光
      ，出現(xiàn)暗瘡
      、粉刺、黑斑等問題
      。
      傷害四：肥胖
      。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化
      ，隔日早晨還會食欲不振
      ，造成營養(yǎng)不均衡
      ，引起肥胖
        。
      傷害五：腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次
      ，并且一般是在夜間進行的
      。如果夜間進餐
      ，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程
      。同時
      ，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌
      ，對胃黏膜造成刺激
      ，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍
        。
      傷害六：免疫力下降
        。經(jīng)常處于熬夜
        、疲勞
        、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降
        ，感冒
        、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
      傷害七：記憶力下降
        。熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮
        ，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲
        、記憶力減退
        、注意力不集中、反應遲鈍等
        。時間長了
        ，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題
        。
      夜貓子給身體排毒吃什么好呢
        ？
      1、海帶
      海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化
        ，阻止人體吸收鉛
        、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高
        ，在腸內能形成凝膠狀物質
        ，故有助于排除毒素物質，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生
        。
      2
        、菌類食物
      如黑木耳、銀耳
      、蘑菇
      、香菇等。這些菌類含有豐富的硒
      。經(jīng)常服用可降血壓
      、降膽固醇、防止血管硬化
      、提高機體免疫功能
      ，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血
      、解毒
      、增智等。
      3
      、洋蔥
      洋蔥能促進腸胃蠕動
      ，加強消化能力，且含有豐富的硫
      ，和蛋白質結合的情形最好
      ，對肝臟特別有益，因此有助于排毒
      。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯
      ，加入綠花椰菜、胡蘿卜
      、芹菜等多種高纖水果蔬菜
      ，能分解體內積累的毒素，有助排便
      。
      4
      、綠豆
      綠豆可解酒毒、野菌毒
        、砒霜毒
        、有機磷農藥毒、鉛毒
        、丹石毒
        、鼠藥毒等。中醫(yī)認為綠豆可解百毒
        ，能幫助體內毒物的排泄
        ，促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長
      ，以免有機酸
      、維持生活素受到破壞而降低作用。
      體內毒素的來源是哪里？能排毒減肥的膳食有哪些
      ？
      在生活中有很多人出現(xiàn)肥胖是由于體內毒素較多導致的
      ，這種情況通過普通的減肥方法肯定不行，需要進行排毒減肥
      ，那么體內毒素的來源是哪里
      ？能排毒減肥的膳食有哪些
      ？導致體內有大量毒素的原因有很多，下面就來詳細了解具體情況
      ，以及排毒減肥的膳食吧
      。
      1、體內毒素的來源
      來源一：被我們吃吸進身體的化學物質
      比如人工食品添加劑
      、重金屬
      、農藥殘留、防腐劑
      、生素以及空氣
      、水中的污染物等。
      來源二：身體新陳代謝后所產生的廢棄物
      包括蛋白質消化后所產生的氨
      、碳水化合物以及脂肪代謝后產生的二氧化碳、神經(jīng)系統(tǒng)中老舊的神經(jīng)傳導物質
      、自由基或身體不再需要的荷爾蒙等
      。
      2、減肥排毒的湯食
      (1)紅豆冬瓜湯
      紅豆富含維他命B1
      、B2
      、蛋白質及多種礦物質，有補血
      、利尿
      、消腫、促進心臟活化等功效
      。多吃可預防及治療腳腫
      ，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動
      ，減少便秘促進排尿
      ，消除心臟或腎病所引起的浮腫；冬瓜本身也是很好的利尿食物
      。
      材料：冬瓜400g紅豆200g
      調料：鹽
      做法：
      1
      、冬瓜洗凈去皮，切塊
      ；紅豆洗凈
      ，浸泡6個小時后備用。
      2
      、鍋中放入適量水燒開
      ，倒入紅豆煮熟。
      3
      、將冬瓜塊放入鍋中
      ，開蓋中火煮至冬瓜變透明
      ，加鹽調味即可。
      (2)西紅柿凍湯
      材料：西紅柿
      、黃瓜
      、洋蔥
      做法：切5個中等個頭的西紅柿，放在攪拌機里
      ，添上半條已去籽的黃瓜
      ，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油
      。攪拌20分鐘
      ，然后放在冰箱里，冷藏15分鐘
      。
      3
      、減肥禁忌須知
      1、禁不吃早餐
      不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài)
      ，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛
      。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食
      ，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了
      。
      2、禁飲水不足
      每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉
      ，大便才不會變得又干又硬
      ，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂
      、雪碧等碳酸飲料
      ，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
      3
      、禁高熱量宵夜
      夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺
      ，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌
      。泡面
      、薯片、小零食紛紛登場
      ，吃得相當過癮啊
      ，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢
      ？別再這么毫無節(jié)制地過日子了
      ！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵
      。如果非得吃
      ，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧
      。
      4、禁吃冰品消暑
      炎炎夏日
      ，來碗冰最消暑
      ，不過市面上的棒冰，也是含糖量多
      ，熱量自然也很驚人
      ，如果非吃不可，要選擇不要太甜
      、熱量太高
      ，例如巧克力、花生等
      ；可選低脂的
      ，或可以看到天然果粒、谷粒
      ，購買時記得看包裝上的熱量標示
      ，越低越好。
      5
      、禁以水果當正餐
      水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品
      ，但有一些水果含有相對較高的糖份
      ，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響
      。
      6
      、禁蛋糕甜點
      小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了
      。趕緊切斷這個萬惡之源吧
      ！
      7、禁大魚大肉
      肉類食物含有大量蛋白質和熱量
      ，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力
      ，造成便秘，還會影響消化吸收
      。如果你真的不能缺少肉的陪伴
      ，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
      8
      、禁每日只吃一頓以減少熱量
      辛格說“許多女士認為
      ，每天早上不吃早餐，中午只吃一點
      ，晚上好好吃一頓
      ，一天等于只吃一頓飯
      ，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的
      。其實不然
      。終日不進食，實際上反而增加食欲
      ，有形成猛食的可能性
      。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！彼ㄗh，最好是平衡飲食
      ，早
      、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍
        、暴飲暴食
        。
      9、禁飲食單一
        ，營養(yǎng)缺乏
      法國婦女為了減肥
        ，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡
        、幾塊餅干就是一頓早餐
        ，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐
        。這導致很多人營養(yǎng)缺乏
        ，生出其他毛病，她們的鈣質
        、蛋白質和纖維質都太少了
        。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物
        ，要以改變飲食習慣來控制體重
        。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館
      ，多參加與吃無關的活動等
      。總之要保證營養(yǎng)均衡
      ，葷素搭配適度
      ，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
      10
      、禁過度依賴減肥藥
      最好不要吃減肥藥
      ，但是如果非常非常胖
      ，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試
      ，但是盡量選擇中藥
      ，比較不傷身體。
      通便排毒的方法有哪些
      ？
      想要光滑白皙的肌膚，那么女性朋友也應該重視身體體內毒素的排放的
      ，如果我們的身體毒素不能及時的排出的話
      ，那么皮膚就會出現(xiàn)很多問題，常見的就是長斑
      ，長痘了
      ，那么，通便排毒的方法有哪些
      ？怎么讓身體排毒效果好
      ？下面來看看。
      1
      、通便排毒方法
      一定要吃早餐：研究表明
      ，不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量。因為餓著肚子
      ，午餐或者會增量
        ，零食也會吃得特別多，體重增加也是理所當然的事
        。平時不習慣吃早餐的人，建議在原味優(yōu)格中加入半條香蕉和寡糖以促進排便
        。
      適時補充維他命C：維他命C進入腸道時
        ，能促進腸內益菌生長，維持良好的腸內環(huán)境及軟化硬便作用;同時還有助于抑制食欲
        、加快脂肪燃燒速度以及促進我們人體的新陳代謝
        。
      而常見的可以補充維生素的食物分別有這些：西蘭花、西紅柿
        、紅薯
        、黃瓜、西柚
        、香橙
        、葡萄等。
      健走運動：提升排便力的運動無須過度激烈
        ，最好的運動就是伸展操
        、健走
        、游泳、瑜珈
        。健走運動不僅增強我們脂肪的燃燒速度還可以促進腸胃蠕動
        ，促進消化。每天以稍微出汗的速度走30分鐘左右即可
        。
      勤做仰臥起坐：任何卷體的動作都有益于打造平坦腹部
      ，仰臥起坐也包括在內。而正確的做仰臥起坐
      ，可以緊致腰部皮膚
      ，鍛煉核心肌肉群，有效的燃燒脂肪
      。
      做法：仰臥
      ，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度
      ，身體呈飛魚形狀
      ，小腿下可墊上東西。
      這個動作看起來很簡單
      ，但要能真正獲得最好的訓練效果
      ，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"
      ，動作很短促
      ，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面
      。
      按摩腸道：利用外部刺激促進排氣
      ，右半身朝下側躺，右手放在頭部下方撐住
      ，左手掌放在胃下方
      ，順時針方向畫圓按摩。一面深呼吸一面輕撫腹部
      ，持續(xù)5~10分鐘
      。
      按摩腸道泡湯法：以溫水并長時間(30分鐘)的泡澡，有效促進腸道功能
      。每周1~2次
      ，注入38度C的溫水，將心窩以下泡在水中
      ，趁著泡半身浴時按摩腸道
      。
      2、便秘的原因解釋
      1.忍住便意
      早上起床上班，時間太趕
        ，來不及上廁所;中午吃午飯后顧著休息忽略了便意;晚上下半身趕時間回家
        ，吃完飯后還要忙著把未完成的工作做完
      2.不吃早餐or吃太多零食
      早上起床時間太趕來不及吃早餐，或者午餐吃得太少
      ，到了下午就拼命的吃零食
      3.睡眠不足與長期夜貓子生活
      工作日忙于工作
      ，到了凌晨還不睡覺，到了周末
      ，又忙于周旋于朋友的各種聚會
      4.手腳冰冷
      、水分不足
      工作起來，連每天的必需品——水都忘記喝了
      5.缺乏運動
      每天做的最多的就是“坐”
      ，你也是電腦前的“久坐一族”嗎
      ？
      6.年齡增長
      7.荷爾蒙影響
      8.手術(腸沾黏)后遺癥
      9.受特定藥物or疾病影響
      10.濫用瀉藥
      

          
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