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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合 >> 減肥美容
    
      

      


      
    
      
        
      每天走1萬步為何體重不降？
      
        
      
            佚名
            2024-03-07 06:55:44
        
      

        
      
           
      每天走1萬步為何體重不降
      ？
      曾有人聽說
      ，每天走1萬步就能達(dá)到減肥效果
      。于是乎
        ，很多人開始去打卡運(yùn)動(dòng)相關(guān)的app
        ，記錄自己的運(yùn)動(dòng)量。期望通過這每天的1萬步能讓自己瘦下來
      。顯然
      ，他們的最終減肥效果
      ，似乎都不太理想。
      中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任卞華偉教授告訴家庭醫(yī)生編輯
      ，不管是每天走1萬步的運(yùn)動(dòng)減肥，還是調(diào)整飲食的減肥
      ，在拋開總量的情況下
      ，其實(shí)都是達(dá)不到減肥目的的
      。
      不吃主食減肥、節(jié)食減肥靠譜嗎
      ？
      對(duì)于減肥
      ，最受大眾歡迎的應(yīng)屬飲食減肥了，因?yàn)樗恍枰ㄙM(fèi)過多的精力
      ，還能滿足口腹之欲，簡(jiǎn)單且輕松
      ，雖然飲食減肥可能會(huì)讓自己不能吃某些自己喜歡的食物。卞華偉教授提到
      ，現(xiàn)代人通過飲食來減肥的時(shí)候，很容易選擇不健康的方式方法
      。
      1
        、偏重飲食
      偏重飲食
        ，也就是偏食。很多想要減肥的人會(huì)從其他人亦或是網(wǎng)上等某一渠道聽說過某類食物能幫助減肥
        ，于是他們就會(huì)在日常生活中，更多的去吃這類食物
        ；而若是得知吃某些食物容易導(dǎo)致肥胖，就會(huì)選擇不吃這類食物
        。就比如有的人聽說吃黃瓜能減肥就頓頓吃黃瓜；聽說只吃蔬菜不吃肉能減肥就頓頓吃青菜
        。
      殊不知在這樣偏食的情況下，很容易因?yàn)閿z入營(yíng)養(yǎng)的不均衡而使得自身缺乏某類營(yíng)養(yǎng)素
        ，最簡(jiǎn)單的長(zhǎng)期吃素不吃肉的人，也許能瘦
        ，但必定會(huì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)等營(yíng)養(yǎng)攝入不足而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，也更容易受感染而患免疫低下相關(guān)的疾病
        。
      2
        、限制飲食
      除了選擇性飲食
        ，節(jié)食減肥也是多數(shù)減肥人群的選擇
      。節(jié)食減肥的人有時(shí)候會(huì)選擇克制自己每餐的量，比如平時(shí)午餐吃兩碗的減到一碗
      ；也有的會(huì)選擇剪掉某一餐
      ，比如認(rèn)為早餐不太重要而選擇不吃早餐。
      很顯然
      ，這些通過限制攝入的方式
      ，雖然它確實(shí)能起到不錯(cuò)的減肥效果，但由于每天攝入能量的不足或飲食習(xí)慣的不合理
      ，而導(dǎo)致白天學(xué)習(xí)或工作時(shí)精神不佳
      ，甚至出現(xiàn)胃痛、胃炎等消化道問題
      。而這樣即使減肥成功
      ，在恢復(fù)飲食后，往往也容易因?yàn)榭刂撇蛔∽约旱娘嬍沉?xí)慣而出現(xiàn)反彈
      。
      怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果更好？
      對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥
      ，有的人會(huì)糾結(jié)選有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)。比如就每天走1萬步這個(gè)方式
      ，他們也會(huì)想，這1萬步用跑的會(huì)不會(huì)比用走的減肥效果更好
      。卞華偉教授表示，其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)
      ，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，它都有助于我們控制體重
        ，只不過在可見的角度存在差異。
      1
        、有氧運(yùn)動(dòng)減重效果更明顯
      在現(xiàn)實(shí)情況下，我們所能看到的是
        ，有氧運(yùn)動(dòng)在體重減輕方面效果會(huì)更好一些
        ，而經(jīng)常做無氧運(yùn)動(dòng)的雖然能控制脂肪，但往往絕對(duì)體重并不會(huì)下降
        ，這種情況在不少人眼里就成了減肥效果一般，但實(shí)際從脂肪角度而言是可以同等的
        。
      2、運(yùn)動(dòng)選擇有技巧
      對(duì)于國(guó)人而言
        ，打球和跑步是效果較好也是比較合適的無氧運(yùn)動(dòng)方式。雖然游泳也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式
      ，但由于游泳時(shí)體溫相對(duì)水溫要高
      ，皮下脂肪會(huì)自然的起保護(hù)作用
      ，這也就使得經(jīng)常游泳的人皮下脂肪會(huì)比普通人更多一些
      ，減肥效果也就有所折扣。
      由此
      ，我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，若該運(yùn)動(dòng)方式既可以控制體重
      ，又能限制食欲，同時(shí)依從性特別好
      ，那它就是有利于減肥的運(yùn)動(dòng)方法
      。
      3
      、運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間才是減肥關(guān)鍵
      有人說，每天走1萬步就能減肥
      。 實(shí)際這種說法并不準(zhǔn)確
      ，在中國(guó)的膳食指南中，每天6千到1萬步的運(yùn)動(dòng)量
      ，是用于維持體重的
      。換言之
      ，在現(xiàn)有的體重或是現(xiàn)有的生活習(xí)慣的情況下
      ，這一運(yùn)動(dòng)量是用于維持當(dāng)前的體重
      ，而不一定能達(dá)到減肥效果
      。
      因此，這里要強(qiáng)調(diào)的是：任何減肥方式，都應(yīng)該是改變當(dāng)前的生活或飲食習(xí)慣才能達(dá)成
      。也就是說
      ，想要運(yùn)動(dòng)能有減重效果，應(yīng)該是在原本的生活和工作之外額外進(jìn)行的活動(dòng)量
      ，才能用于減輕體重的能量控制
      ，而不是說每天只要有活動(dòng)就能減肥
      。同理
      ，想要減肥
      ，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)該是在原本生活運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的基礎(chǔ)上額外增加時(shí)間
      ，才能達(dá)成
      。而一般來說
      ，增加的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)
      ，減肥效果也就越好
      。
      怎樣做到局部減肥
      ？
      對(duì)于減肥
      ，可能每個(gè)人的需求都不一樣
      。有的人覺得自己肚子贅肉比較多，但四肢正常
      ，希望能減肚子上的肉
      ，而有的人覺得自己的手或腿比較粗
      ，但腰圍正常，希望能減四肢的肉
      。為了達(dá)到目的
      ，他們會(huì)選擇性的使用某種方法
      ，或是特定的鍛煉該部位來打到局部減肥的目的。
      但實(shí)際就減肥而言
      ，其實(shí)并不存在局部減肥這一說法
      。所謂的局部減肥，大抵是通過某些特殊手段
      ，比如外科手術(shù)，把某個(gè)位置的脂肪清除
      ，使該部位的大小得到改變，這種情況就屬于局部減肥
      。而通過運(yùn)動(dòng)或是控制飲食的減肥方式
      ，它們均不屬于局部減肥
      ，而是全身性的減肥活動(dòng)。
      能量代謝是人體的整體機(jī)能表現(xiàn)
      ，因此并不存在我們動(dòng)哪個(gè)位置
      ，哪個(gè)位置的能量就會(huì)消耗這一說法
      。無論我們活動(dòng)哪一部位
      ，只要達(dá)到一定的量就能動(dòng)員脂肪
      ，而動(dòng)員脂肪是通過整體的代謝來完成的，而不是單純某一位置進(jìn)行的活動(dòng)
      ，卞華偉教授解釋到
      ，脂肪本身有一個(gè)儲(chǔ)存的順的存在
      ，我們減肥的時(shí)候也是因?yàn)檫@個(gè)順序而存在的
      。因此無論是采用何種減肥方式
      ，最先減到的部位就是腹部
      ，腹部是我們?nèi)梭w脂肪含量最大的部位
      ，所有的減肥活動(dòng)，都是先減到腹部
      ，然后才是四肢的脂肪，最后才輪到臉部脂肪
      。
      最后，卞華偉教授強(qiáng)調(diào)，想要達(dá)到健康減肥的目的
      ，在減肥方法的選擇上，應(yīng)以不傷害身體為前提
      ，保證人體每天正常能量消耗所需熱量和營(yíng)養(yǎng)需求，如節(jié)食
      、偏食、晚上不吃飯
      、減少睡眠等這些方法都是不提倡也不可取的
      。只有在這一大前提下
      ，去調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或增加運(yùn)動(dòng)量，才能稱之為有效且健康的減肥方式
      。
      為什么我每天走路一小時(shí)堅(jiān)持四個(gè)月了體重卻沒有下降
      每天走路一小時(shí)堅(jiān)持四個(gè)月但體重沒有下降的原因可能有很多
      ，以下是一些可能的原因：
      1. 熱量攝入過多：每天走路一小時(shí)可以幫助身體消耗熱量，但是如果在其他時(shí)間或通過其他方式攝入的熱量過多
      ，那么這些熱量可能會(huì)超過身體在走路時(shí)消耗的熱量，從而影響體重下降的效果
      。
      2. 飲食不合理：飲食對(duì)體重有很大的影響。如果飲食中攝入的脂肪
      、糖分、鹽分等過多
      ，那么即使走路也不能完全消耗這些熱量
      ，從而影響體重下降的效果
      。
      3. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠：走路一小時(shí)對(duì)于一些人來說可能強(qiáng)度不夠，如果身體的基礎(chǔ)代謝率較高
        ，需要的熱量也相應(yīng)增加
        ，因此需要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
        ，如增加步速
        、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間等。
      4. 身體適應(yīng)能力：身體適應(yīng)了某種運(yùn)動(dòng)后
        ，消耗的熱量可能會(huì)減少，需要嘗試增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或更換其他類型的運(yùn)動(dòng)來打破身體的適應(yīng)狀態(tài)
      ，從而幫助消耗更多的熱量。
      5. 其他因素：除了以上原因外
      ，還有一些因素也可能導(dǎo)致體重沒有下降
      ，如年齡、性別
      、遺傳等。
      綜上所述
      ，每天走路一小時(shí)堅(jiān)持四個(gè)月但體重沒有下降的原因可能很多，需要綜合考慮個(gè)人的情況來找出原因并采取相應(yīng)的措施
      。如果想要更好地控制體重
      ，需要注意飲食和運(yùn)動(dòng)的平衡
      ，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或更換其他類型的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)注意合理安排飲食和休息時(shí)間
      。
      每天走一萬步真的能減肥嗎
      ？
      成人一步的步幅是0.5米左右，1萬步大概就相當(dāng)于走了5公里
      ，像我們以前大學(xué)跑步
      ，在足球場(chǎng)就要跑上12.5圈
      。
         每天走一萬步能減肥嗎
        ？  
       實(shí)際上
        ，這沒有絕對(duì)答案，具體得看你是怎么走的了
        。
        
       減肥最主要的就是要達(dá)到足夠的熱量消耗
        。假如你只是慢悠悠地走，連汗都不多出幾滴
        ，而且是一天分早中晚的走，一萬步是這樣一天累計(jì)下來的
        ，別說走一萬步了
        ，就是走兩萬不
        ，短時(shí)間基本上也是減不下來的
        ，長(zhǎng)時(shí)間可能有點(diǎn)效果
        ，但肯定不明顯
        ，也很難減下來的
        ，因?yàn)檫@根本沒達(dá)到有效燃燒脂肪的作用
        。
        
       我身邊有個(gè)朋友剛開始想通過走路減肥的時(shí)候
        ，每天上下班都先走路30分鐘后再坐車
        ，晚飯后又走30分鐘
        ，堅(jiān)持了1個(gè)月
        ，體重一點(diǎn)兒減
      ，最后氣得他胡吃海喝了一星期
      ，結(jié)果又胖了2斤。像我們平時(shí)朋友圈打卡特別頻繁走路減肥的人
      ，有很多像我這位朋友一樣的，一天下來確實(shí)累計(jì)走了不少路
      ，但半斤沒減掉的大把。  
        
       因?yàn)楸旧砦覀冏呗废牡臒崃烤褪窍鄬?duì)很多運(yùn)動(dòng)來說比較少的
      ，這再慢悠悠似的散步對(duì)熱量的消耗作用更是微乎其微
      ，而且像減肥的人除了要運(yùn)動(dòng)消耗熱量
      ，飲食上也是必須要節(jié)制
      ，如果飲食上不控制熱量的攝取
      ，哪怕你在跑步機(jī)上大汗淋漓跑多兩個(gè)小時(shí)
      ，跑完后幾杯可樂下肚，出去的能量差不多也就回來了
      ，甚至回來更多，白跑還不算
      ，增加了體重是有可能的
      。
        
       但這并不是說走路不能減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持快速行走確實(shí)可以減肥
      ，還能提高呼吸以及心血管系統(tǒng)功能
      ，對(duì)提高我們?nèi)梭w的新陳代謝都是有很好的作用
        。
        
        不過要想靠走路達(dá)到減肥效果
        ，必須要把握以下原則： 
        
       當(dāng)然，如果能學(xué)習(xí)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)那樣的行走模式
        ，別說減肥了
        ，說不定就是暴瘦！

      如果配合飲食控制
        ，每天一萬步真的能減肥
        ！
        
       利用步行減肥不僅操作簡(jiǎn)單，而且還可以刷朋友圈更易堅(jiān)持
        ，奪冠的喜悅感是最大的獎(jiǎng)勵(lì)呢！

      世界衛(wèi)生組織曾將走路定為“最好的運(yùn)動(dòng)”
      ，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以改善身材
      ，而且對(duì) 健康 生活是十分優(yōu)化的。
         那步行一萬步
      ，對(duì)減肥幫助大嗎？  
       如果從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上看
      ，步行一萬步明顯低于跑步、游泳
      、跳繩等經(jīng)典有氧運(yùn)動(dòng)
      ，塑型效果也比不上俯臥撐
      、深蹲等肌力訓(xùn)練
      。

      步行一萬步所消耗的熱量大約為300大卡
      ，而減去一公斤體重需要累積消耗7700大卡熱量才可以
      ！如果按照這個(gè)公式計(jì)算，需要20多天才會(huì)減重一公斤（飲食不變的前提下）
      ，仔細(xì)一想
      ，是不是覺得效果太慢了
      ？
        
       而步行一萬步一般需要一小時(shí)左右的時(shí)間
      ，付出如此多的時(shí)間進(jìn)行低效的運(yùn)動(dòng)
      ，對(duì)于減重減脂來說性價(jià)比確實(shí)不高
      。

      并且長(zhǎng)時(shí)間走路對(duì)膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)、韌帶
      、肌腱等組織有著不小的壓力，并不適合所有人
      。
        
        所以，我建議以控制飲食為前提
      ，更換運(yùn)動(dòng)健身方式
      ，實(shí)現(xiàn)高效率減重
      。 
        
       飲食大原則注意自然且清淡
      ，避免垃圾食品
      、深加工食物
      ，以優(yōu)質(zhì)自然食物為能量來源
      ，少油少鹽清淡烹飪方式
      。

      運(yùn)動(dòng)健身方面
      ，可以采取短時(shí)間快走或慢跑
      ，間歇訓(xùn)練
      ，例如10分鐘快走慢跑
      ，堅(jiān)持3-5輪
      。肌力抗阻訓(xùn)練不可缺少
      ，例如平板支撐
      、深蹲
      、俯臥撐等動(dòng)作
      ，勞逸結(jié)合循序漸進(jìn)
      。
        
       無論采取怎樣方式減肥
      ，保證 健康 是最根本的基礎(chǔ)
      ，找到適合自身的方式持之以恒
      ，就一定會(huì)成功
      ！
          
       走十萬步也不一定可以減肥
      。
        
       因?yàn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，減肥的根本原因是【攝入量低于日消耗量】
      。一個(gè)人是有基礎(chǔ)代謝量的
      。每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝量都是不一樣的
      。有的人大一點(diǎn)
      ，有的人小一點(diǎn)
      。運(yùn)動(dòng)量大的人的日消耗量就大
      ，比如你每天走一萬步
      ，運(yùn)動(dòng)就會(huì)增加你的日消耗量
      。假設(shè)你的基礎(chǔ)代謝量是1600大卡
      ，那你走一萬步就有可能增加400大卡消耗量
      。也就是說你的日消耗量就是2000大卡了
      。那么
      ，當(dāng)你的攝入量低于2000大卡的時(shí)候
      ，你就會(huì)減肥。
        
       好。當(dāng)你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候的基礎(chǔ)代謝量是1600大卡
      ，其實(shí)你不用運(yùn)動(dòng)
      ，你的攝入量低于1600大卡同樣可以減肥。
        
       這個(gè)道理很簡(jiǎn)單的
      ，對(duì)吧
      ？
        
       可是你怎么知道自己的基礎(chǔ)代謝量到底是1600大卡還是1800大卡，還是2200大卡呢
      ？
        
       所以
      ，你就要節(jié)食，每天少吃一點(diǎn)
      ，當(dāng)你可以減肥的時(shí)候，那就是低于你的日消耗量了
      。低得越多
      ，自然減的越多。當(dāng)然是減肥速度越慢越好
      。最好是一天減少一兩的攝入。比如你現(xiàn)在是每天三斤的食物攝入量
      ，那就是30天就是零，然后再往回走
      ，一天增加一兩。慢慢的找到一個(gè)自己合適的攝入量
      ，就好了
      。

      為什么將瘦身的步行步數(shù)定在1萬步呢
      ？其實(shí)成年人每天攝入的熱量大約在2000卡左右
      ，日常代謝只能消耗掉1800卡左右
      ，剩余的200卡熱量
      ，就要通過運(yùn)動(dòng)幫助消耗
      ，才能避免身體出現(xiàn)肥胖狀況
      ，而日常生活中最容易做到的運(yùn)動(dòng)就是步行了每30步能夠消耗一卡的熱量
      ，想要消耗掉更多的熱量
      ，必須每天堅(jiān)持走8000到1萬步左右。

      所以在平時(shí)我們每天保持1萬步
      ，才能夠幫助平衡調(diào)身體的熱能消耗，避免肥胖現(xiàn)象的發(fā)生
      ，很多的減肥方法里也是要求每天步行1萬步左右
      。
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        ，適合自己的才是最好的！  

      豬八戒走了十萬八千里
        ，也沒瘦下來。
        
       凡事都要辯證的看問題
        ，只看一面
        ，很顯然是不科學(xué)的
        。每天走一萬步
        ，然后天天大魚大肉胡吃海喝
        ，瘦下來是不太可能的
        。
        
       減肥需要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
      ，缺一不可
      。其實(shí)減肥歸根到底就是能量的負(fù)平衡
      ，攝入的能量小于消耗的能量
      。

      飲食多吃低脂低熱量的食物
      ，烹調(diào)方式以蒸
      、煮
      、燉
      、白灼
      ，少鹽少油
      ，少吃油炸等垃圾食品。同時(shí)
      ，可以多吃富含不飽和脂肪酸Ω-3的食物。因?yàn)榭茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)Ω-3脂肪酸可以抑制脂肪酶的生成
      ，阻止脂肪被消化吸收
      ，避免脂肪堆積
      。Ω-3脂肪酸還能刺激瘦素的分泌
      ，這種激素能刺激下丘腦發(fā)出吃飽了的信號(hào)
      ，減少食物的攝入
      。

      高脂肪食物
      ，100g食物中含有的脂肪量
        。
        
         高熱量食物
        
       亞麻籽油中Ω-3脂肪酸含量超過50%
        ，所以減肥人群可以將日常食用油換成亞麻籽油。
        
       每天步行一萬步
        ，步速不同消耗的熱量也不同?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢愿鶕?jù)在自己的實(shí)際情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

      該表格數(shù)據(jù)來源于《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南（2016）》
        
       減肥貴在堅(jiān)持
        ，持之以恒方能見效
        ，三天打魚兩天曬網(wǎng)
        ，是不會(huì)有好結(jié)果的。
        
       每天走一萬步能不能減肥
        ？這個(gè)問題沒有答案
        。
        
       因?yàn)闇p肥常說的一句話就是管住嘴
        ，邁開腿
        ！
        
       如果每天一萬步
        ，但是如果飲食不規(guī)律不能自律
        ，走的很辛苦吃的也很辛苦的話，我相信肯定減不下來
      ！
        
       如果每天走一萬步
      ，作息有規(guī)律
      ，飲食有規(guī)律的話
      ，多走路多出汗飲食少油少脂
      ，我相信肯定能減下來
      ！關(guān)鍵你能不能堅(jiān)持下來，飲食能不能自律
      ！
        
       運(yùn)動(dòng)能讓人 健康 
      ！溫馨提示運(yùn)動(dòng)也要適量哦！
        
       每天走一萬步我覺得還是能夠起到強(qiáng)身健體的作用的
      ，至于減肥我覺得效果并不大，因?yàn)橐郧拔乙苍囘^走路減肥
      ，起不到太大效果，但是能控制體重起到一定效果的
      。
        
       要想減肥我覺得在運(yùn)動(dòng)上可以選擇慢跑
      ，每天跑四十分鐘以上
      ，這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)非常好
      ，前期減肚子非常明顯
      ，還可以再加幾組俯臥撐
      ，做這些無氧運(yùn)動(dòng)是為了鞏固有氧運(yùn)動(dòng)減下來的戰(zhàn)果
      。
        
       要想減肥我還覺得在飲食上一定要調(diào)整結(jié)構(gòu)
      ，不要再什么都吃了，減肥里吃占一大部分
        ，不控制好吃
        ，你再怎么運(yùn)動(dòng)也是瘦不下去的，所以調(diào)整主食的攝入量
        ，可以多吃一些粗糧配上一些青菜就可以，少吃主食多吃菜
      ，不餓就很
      ，還有減肥千萬不要不吃飯，一定要吃三頓飯
      ，每頓都要吃好才行
      ，不讓瘦下來也會(huì)在胖回去
      。
        
       所以以我的經(jīng)驗(yàn)來說要想減肥光運(yùn)動(dòng)還不行
      ，一定要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才行
      。

      堅(jiān)持走路鍛煉不僅能活血順氣
      、舒筋通絡(luò)，還能有效的預(yù)防高血壓
      、糖尿病、心血管疾病等
      。根據(jù)題主的描述，題主因身體問題住過院
      ，運(yùn)動(dòng)能力不強(qiáng)，因此不適合過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
      ，因此走路減肥是一種很不錯(cuò)的減肥方式
      。
        
       雖說快走鍛煉是既經(jīng)濟(jì)又便捷的運(yùn)動(dòng)方式
      ，但這并不意味著走得越多越好。短時(shí)間內(nèi)大量地快走易造成關(guān)節(jié)的受損
      ，損害機(jī)體免疫功能
      ，反而會(huì)影響我們的 健康 ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？熳咤憻捹F在堅(jiān)持
      ，應(yīng)注意量的積累，避免暴走
      。同時(shí)
      ，對(duì)于有心臟病、冠心病等的患者及體質(zhì)稍差的老人而言
      ，快走并不是一種理想的運(yùn)動(dòng)方式
      。建議題主根據(jù)自己的年齡、身體情況等來制定合適的走路計(jì)劃
      ，循序漸進(jìn)的進(jìn)行
      。

      在控制飲食的前提下
      ，一部分人是會(huì)瘦的。 每天一萬步是比較適合的強(qiáng)度
      ，受眾面也比較廣
      ，如果是沒運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、飲食習(xí)慣不太好的人
      ，經(jīng)過一段時(shí)間的合理飲食和萬步走
      ，身型、脂肪
      、精神狀態(tài)都會(huì)有很大的改變
      。 

      但是并不是所有人用這種方法就能安全有效， 首先是針對(duì)體重基數(shù)比較大的人
      ，每天萬步走對(duì)他們的膝蓋承受力有些大 
      ，并且過于肥胖的人稍微走動(dòng)就會(huì)氣喘，別說走一萬步了
      ，五千也夠累的
      ，所以在剛開始減肥階段
      ，沒必要非要訂個(gè)萬步走的目標(biāo)
      ， 依據(jù)自身情況來適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最合適
      。 

      其次是有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)
      、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，萬步走對(duì)他們來說強(qiáng)度又顯得小了點(diǎn)
      ，減脂效果并不是很好 
      ，這時(shí)候就要改變方式、增加強(qiáng)度
      ，可以用間歇走的方式
      ，也就是慢走、快走
      、慢跑結(jié)合起來給心率提升的空間
      ，或者用其它運(yùn)動(dòng)方式也可以。 只要覺得有點(diǎn)累
      、不輕松的程度就可以，經(jīng)常改變方式也能突破平臺(tái)期
      。

      個(gè)人覺得減不了肥，只會(huì)把小腿的肥肉變成肌肉
      。因?yàn)楸救藦氖虏惋嫻ぷ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，幾乎每天都是一萬步以上，然而體重變化并不大
      ，減肥運(yùn)動(dòng)一定是全身的
      ，而且運(yùn)動(dòng)完以后一定要拉伸，放松肌肉
      ，還要堅(jiān)持
      ，一天兩天是見不到效果的。忌口是一定要的
      ，不是不吃東西
      ，早餐一定是要吃的
      ，宵夜一定是要戒掉的
      ，多喝水
      ，高熱量的東西是一定不可以碰的
      ，什么巧克力，薯片
      ，麻辣燙，碳酸飲料
      ，奶油是想都不要想的了。堅(jiān)持兩個(gè)月
      ，你就能看到不一樣的自己了
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/61342.html.
      
          
      
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