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      如何提高減肥的效率
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 07:13:28
        
      

        
      
           
      如何提高減肥的效率？很多人在夏天都想要有效減肥
        ，但是可能把握不到方法的時候總是事與愿違
        ，那么究竟該怎么辦呢？下面我們就一起看看具體的減肥方法吧
        。
      1
        、每天的運動時間堅持在40分鐘以上
      有很多的減肥專家認(rèn)為，一個人如果要達(dá)到減肥效果的話
        ，那么他每天的運動時間必須要足夠40分鐘以上才可以見效，當(dāng)然這些運動包括很多，比如步行
        ，慢跑
      ，游泳，打球等各種的運動都可以
      ，因為只要每天堅持40分鐘以上的運動時間
      ，那么在這一天的時間里就可以幫你消耗大約400的卡路里
      ，這樣的話身體的脂肪就可以很好地瓦解掉不會堆積在體內(nèi)，長此堅持下去
      ，你的減肥效果就會越明顯
      。
      2、要選擇自己喜歡的運動方式
      有些人認(rèn)為別人用這種方式就可以達(dá)到減肥了
      ，那么自己就一味地跟隨這樣做，殊不知時間久了就會覺得很乏味了
      ，說不定別人喜歡不一定適合你
      ，所以不要為了減肥，盲目地跟從
      。因此
      ，我們要適當(dāng)?shù)剡x擇一些自己喜歡的運動方式來進行才是王道
      ，比如
      ，跳跳舞啊，打打羽毛球之類
      ，相信這些你會更加積極進行
      ，充分得到鍛煉
      ，把你的減肥計劃徹底地融入你的生活中去
      ，這也是個不錯的選擇。
      下面就為大家介紹具體的減肥運動方法：
      1
        、健身操
      現(xiàn)在網(wǎng)上的健身操視頻很多
        ，跟著鄭多燕健身操視頻跳上十分鐘，全身都得到運動
        ，配合動感的音樂，不但可以減肥
        ，還可以讓整個人的心情都好起來
        ，可謂是一舉兩得。
      2
        、三分鐘踏跳
      高度約30厘米的小板凳做道具
        ，左腳踩地，右腳踏上小板凳
        ，然后雙腳交換位置
      ，右腳踩地，左腳踏上小板凳
      ，這樣交替進行
      ，注意速度
      ，每分鐘做24次
      ，這樣不但可以減肥，還可以維護心臟健康
      。
      3
      、剪刀腿
      平躺在墊子上，雙手放在兩側(cè)
      ，雙腿伸直，慢慢向上抬起
      ，與地面垂直
      ，繃直腳尖，上半身保持不動
      ，然后雙腿慢慢向兩側(cè)打開
      ，像一個V字形
      ，保持10秒然后慢慢并攏交叉成剪刀狀
      ，這樣可以減掉大腿內(nèi)側(cè)的肉肉還可以鍛煉腹肌。
      4
      、平板支撐
      平板支撐對腰部
      、肚子和臀部的肉肉有很好減肥的作用，類似于俯臥撐的鍛煉方法
      ，以手肘和腳尖為支撐點，保持頭部
      、肩膀
      、臀部和踝部在同一條直線上 ，腹部
      、臀部收緊
      ，眼睛看地面，保持一分鐘一組，重復(fù)四組做即可
      。
      5
      、靠墻深蹲
      背靠墻壁站好，兩腳并攏
      ，腳尖碰到墻根，抬頭挺胸平視前方
      ，然后屈膝下蹲，直至大腿與地面保持平行
      ，小腿與地面垂直
      ，膝關(guān)節(jié)保持90度，呼吸隨動作節(jié)奏自然進行
      ，身體緊靠墻壁保持60～120秒，共做四組
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/61350.html.
      
          
      
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