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      只吃素減肥會帶來什么
      ？8個科學的減肥方法
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-07 07:41:22
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在人提到飲食減肥的反應(yīng)就是清淡
        、節(jié)食
        ，以為自己的胖
        ，都是吃肉導致的。于是二話不說
        ，就把肉類一腳踢出三餐外
        。但是你要知道清淡并不等于吃素
        ，清淡飲食講究的是飲食方式
        ，而并非盲目地拒絕肉類。而且吃素還會給我們的身體帶來可怕的傷害
      ，下面就和大家說說如何科學合理的減肥
      ，一起來看看吧
      ！
      吃素減肥會帶來什么后果？
      1
      、衰老的速度加快
      長期吃素，不僅會造成身體營養(yǎng)失衡
      ，皮膚也會失去抵抗力
      ，水分流失
        、變干
      ，從而提早老化
        。
      2
      、引起脂肪肝
      只吃素的人體內(nèi)缺少蛋白質(zhì)
      ，達不到身體機能所需，導致糖皮質(zhì)類固醇分泌增多
      ，大量游離脂肪釋放到血液中
      ，最后多余的便沉淀在肝臟中
      ，從而引發(fā)脂肪肝
      。
      真正的清淡飲食
        ，其實講究的是吃的方式
        ！
      怎樣才是科學的清淡飲食
        ？
      1、葷素
        、粗細糧適當搭配
      最健康科學的膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是葷素搭配
        、粗細糧搭配
        。肉類能為身體提供足夠的蛋白質(zhì)營養(yǎng)。在選擇肉類時
        ，盡量以白肉為主
        ，如禽類
        、魚蝦等。主食方面也要注意粗
        、細糧搭配食用，這樣能攝取到更多的維生素和膳食纖維
        ，為身體提供更豐富的營養(yǎng)
        。
      2
        、烹飪以蒸、煮為主
      想要清淡飲食
        ，還要講究烹飪方法
        ，最好采用蒸
      、煮
      、燉的烹飪方法，避免爆炒
      、油煎、油炸等
      ，這些烹飪方法都會讓熱量劇增，可能原本熱量并不高的食材，在經(jīng)過這樣的制作方法之后
      ，都變成了增肥食物。
      3
      、減少調(diào)味料的使用
      做菜時
      ，要記得少放調(diào)味料
      ，比如鹽、醬油
      、糖等
      。過咸的食物容易造成人水腫
      ，還會讓人食欲大開，糖本身又是容易讓人發(fā)胖的食物
      。其次，油的食用量也要有一定的控制
        ，且盡量以植物油為主
        。根據(jù)膳食指南的建議
        ，成年人每天鹽和油的攝入量，建議不超過6克和25克
        ，而糖的攝入量每日不得超過50克
        。
      4
        、少出門吃飯
        ，少吃外賣
      外食雖然方便
      ，但是往往是重油重鹽又多糖，且食物分量充足
      ，進食時造成熱量過剩是不可避免的
      ，減肥時期若想控制好熱量的攝入，首先就要盡量避免在外就餐或是點外賣
      。最好親手為自己準備食物
      ，無論是分量還是用料，都能自己控制
      。
      5、保證充足的水分
      ，不喝飲料
      清淡飲食的另一個重點
      ，還有喝水。保證每日1500-1700毫升左右的飲水量
      ，水可以幫助提高人體的代謝水平
      。但千萬不要覺得喝飲料也可以
      ，因為飲料中大多含有大量的糖和人工添加劑，喝了只會給體重添負擔
      。
      6、多吃天然食品
      ，少吃垃圾食品
      清淡飲食還要學會用營養(yǎng)
      、天然的健康食物來代替垃圾食品
      ，堅持每天吃些新鮮的水果
      ，為身體補充多種營養(yǎng)元素的同時，還能帶來飽腹感
      。少吃精加工的垃圾食品，這些食物往往沒有任何營養(yǎng)
      ，且熱量很高
      ，如甜點、膨化食品
      、炸雞等。
      減肥飲食要清淡
      ，烹飪手法是關(guān)鍵
      ，還要講究膳食營養(yǎng)均衡
      ，而不是盲目地拒絕肉類哦
      ！
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/61368.html.
      
          
      
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