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    四月做這些有氧運(yùn)動(dòng)減肥
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 07:42:51
        
    

        
    
           
    春天一到，小伙伴紛紛脫下厚重的棉衣
    ，露出因冬天好吃好喝好睡，而養(yǎng)成的一身膘
    ！天啊
    ，轉(zhuǎn)眼夏天就要來(lái)臨，短袖短褲迷你裙即將上陣，這樣的身材怎么好意思露出來(lái)？再不減肥
    ，就要辜負(fù)六月的“露肉”大好時(shí)光啦！
    一提起減肥
    ，大家第一印象似乎都是節(jié)食。其實(shí)節(jié)食對(duì)于減肥效果并不明顯
    ，對(duì)人體健康更是有害
    。真正能讓身體健康瘦下來(lái)的方法，還是多做有氧運(yùn)動(dòng)
    。
    什么是有氧運(yùn)動(dòng)
    ？
    廣東省中醫(yī)院針灸專科主任醫(yī)師謝長(zhǎng)才介紹說(shuō)
    ，所謂的有氧運(yùn)動(dòng)
    ，是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低
    、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)
    ，有一定節(jié)奏，方便易行
    ，易于堅(jiān)持
    。
    常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，包括慢跑
    、快走
    、騎車、游泳等等
    。小伙伴可以選擇一個(gè)自己或者擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)
    ，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能達(dá)到很好的減脂修身效果
    。
    哪些有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量多
    ？
    1、游泳
    游泳作為一項(xiàng)水中運(yùn)動(dòng)
    ，首先最大程度避免了肌肉關(guān)節(jié)受損
    。其次由于水中阻力遠(yuǎn)大于陸地空氣阻力，因此游泳消耗的卡路里在有氧運(yùn)動(dòng)中名列前茅
      。特別對(duì)于不僅僅減肥
      ，還想塑造一身優(yōu)美體態(tài)的人群來(lái)說(shuō)
      ，游泳絕對(duì)是首選。
    熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
    運(yùn)動(dòng)周期：每周3-4次
      ，每次30-60分鐘
    2
      、慢跑
    對(duì)于都市人來(lái)說(shuō)，慢跑是最容易實(shí)施
      ，最不依賴器材或者場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)
      ，幾乎穿上跑鞋就能開(kāi)始。一般在慢跑過(guò)程中
      ，會(huì)提升大腦的供血
      、供氧量，增強(qiáng)心臟功能
      ，緩解緊張和焦慮
      。在減肥的目標(biāo)下，同時(shí)身體作業(yè)能力
      。
    熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
    運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次
      ，每次40~60分鐘
    3、自行車
    自行車一項(xiàng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)
      。能夠通過(guò)腿部運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)
      ，提高心肺功能，強(qiáng)化微血管組織
      。加上自行車運(yùn)動(dòng)本身動(dòng)作特點(diǎn)
      ，對(duì)于頸椎病、腰間盤突出等都市疾病
    ，有不錯(cuò)的預(yù)防與康復(fù)效果
    。
    熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
    運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘
    做有氧運(yùn)動(dòng)需要注意什么
    ？
    1
    、制定一個(gè)可以堅(jiān)持下去，自己身體能夠擔(dān)負(fù)的計(jì)劃表
    ；
    2
    、做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意補(bǔ)充水分
    ，以免身體出現(xiàn)缺水等情況
    ；
    3、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后
    ，需要按摩與拉伸
    ，以松弛緊張肌肉；
    4
    、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后
    ，不能立即進(jìn)食或洗澡
    ；
    只要你能堅(jiān)持做下去，相信六月的你一定可能減掉惱人的小肚子
    ，展現(xiàn)迷人的身材
    ！
    

本文指導(dǎo)醫(yī)生：


    

      
    

    

    謝長(zhǎng)才碩士研究生導(dǎo)師
主任醫(yī)師
    

    廣東省中醫(yī)院針灸科
    

    擅長(zhǎng)疾病：運(yùn)用針灸等中醫(yī)特色療法治療肥胖癥等相關(guān)內(nèi)...[詳細(xì)]
    

    

    

          
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    俗話說(shuō)“早上吃水果是金，下午吃是銀
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    ，這雖然片面，但也有一定的道理