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    減肥期間三種食物不能碰
    
        
    
            佚名
            2024-03-07 12:35:04
        
    

        
    
           
    減肥
    ，女人中亙古不變的話題，而談到減肥必不可少的幾個詞語便是：節(jié)食
    、不吃晚飯、少吃
    、跑步等
    。關(guān)于減肥飲食
    ，有些人是盲目節(jié)食
    ，有些人是控制午餐或晚餐量
    。
    減肥到底該怎么做
    1
    、低熱量的晚餐
    控制晚餐比控制午餐減肥效果更好
    ，但一天總的食物熱量也要降低
    。低熱量晚餐可以選擇燕麥粥
    、蔬菜沙拉
    、全麥食品
    、蔬菜湯等
    ，將打算晚餐吃的肉類提前至中午。
    2
    、運動不可少
    只吃不動，熱量消耗低于攝取熱量
    ，是不能減肥的
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    ？梢赃x擇消耗熱量比較高的跑步
    、騎單車
    、游泳
    、快步走等。
    3
    、控制你的聚餐次數(shù)
    越到節(jié)假日，聚餐次數(shù)越多
    ，甜點、酒精
    、油膩食物
    、膨化食品等都會造成熱量攝取超標
    。
    4、一餐也不能少
    控制飲食不等于不吃飯
    、少吃飯
    ，一日三餐按時
    、按量吃
    。因為饑餓太久，更容易暴飲暴食而導(dǎo)致肥胖
    。
    哪些水果可以幫助減肥？
    1
    、香蕉
    香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維
    ，淀粉很高
    ，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間
    ，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品
    。
    2
    、橙子
    橙子含有豐富的維生素c
    、鈣
    、磷
    、鉀
    、胡蘿卜素、檸檬酸
    、橙皮甙以及醛、醇
    、烯類等物質(zhì)。
    橙子多纖維又低卡
    ，含有天然糖分，是代替正餐或糖果
    、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇
    ，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維
    ，多食有助排便
    ，能減少體內(nèi)積聚毒素
    。
    3
    、檸檬
    檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌
    ，增加胃腸蠕動
    ，有助消化吸收和減肥
    。
    另外
    ，檸檬還具有美容的功效
    ，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩
    。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效
    。
    4、火龍果
    火龍果是一種低熱量
    、高纖維的減肥水果
    ，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維
    ，所以
    ，夏季吃火龍果減肥非常有效。
    5
    、獼猴桃
    獼猴桃
    ，也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維
    ，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪
      ，對于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助
      。
    另外
      ，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)
      。在炎炎的夏日
      ，可以用一個獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁
      ，可以美容又排脂。
    減肥時千萬別碰這些食物
    1
      、燒烤時的高脂肉類
    大牛排、牛肋骨和漢堡是你的身材的噩夢
      。豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高
      。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪
      。
    遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類
      。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉
    。
    另外漢堡包的話
    ，不要選擇以高脂牛肉為材料的
    。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感
    ，你可以加上番茄
    、蘋果醬等等
    ，選擇一個非牛肉的漢堡包吧
    。
    2
    、熱狗
    、香腸
    熱狗和香腸都是夏天的美食代表
    ，特別是看電視看電影的時候必點食物
    。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉
    。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少
    ，但是它還是含有極高的鈉。
    3
    、土豆
    、蛋黃
    土豆和蛋黃也是很多人喜愛的食物
    。但是
    ，半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪
      ，一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪
      。
    想要縮減卡路里
      ？你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉
      ，加上酸醋而不是食用油
      。這樣你可以得到更多的纖維
      、更少的脂肪
      。
    

          
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