女性瘦大腿內(nèi)側(cè)的運(yùn)動(dòng)

祝由網(wǎng) 2024-03-07 13:12:41

、伸展運(yùn)動(dòng)

兩個(gè)手臂朝下

，一腿膝下蹲（或者站直），背部保持挺直

，另一腿向后伸，直至與地面平行

；或者在同一位置

，另一條腿向側(cè)面伸直

，直至與身體成90度角

，每一條腿上做3組，每組10 次

。

2、模擬騎單車

平躺在床上

，同時(shí)保持雙腿與身體呈90度抬起

，像騎單車一樣向上畫(huà)圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(lái)（也可以搭在墻上）

，往兩側(cè)使勁張開(kāi)再合上

，就像剪刀開(kāi)合一樣

，堅(jiān)持做10分鐘

。

3、壓腿

壓腿有正壓腿

，側(cè)壓腿

，還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)

。身體側(cè)對(duì)支撐物，左腿直立

，腳尖略向外撇成外八字

，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上

，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲

，如果站不穩(wěn)的話

，可以選擇比較低一些的臺(tái)面

，但動(dòng)作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)

。髖部不能向前或向后突，上身直立

，向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人

，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖

。逐漸加大力量

，能感覺(jué)腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展

。

4、爬樓梯

平時(shí)盡量多走路

，上下班時(shí)可以爬樓梯，不坐電梯

。

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