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    5個(gè)簡單動作專門提臀瘦腿
    
        
    
            佚名
            2024-03-07 17:08:36
        
    

        
    
           
    1
    。單腳站立提膝
    站立
    ，單膝提起，雙手抱住
    ，用力盡量往胸前抱，另一條腿保持直立
    ，堅(jiān)持5秒
    ，換腿。
    這個(gè)動作可以鍛煉腿部消耗臀部脂肪
    ，收緊下垂臀部肌肉
    ，改善臀型。
    2
    。俯臥單腿后抬
    俯臥
    ，左腳抬起，右手抓住左腳慢慢拉高再慢慢向右邊地板壓
    ，保持5秒
    ，還原，換腳
    。
    這個(gè)動作能放松臀部和大腿候補(bǔ)的肌肉
    ，同時(shí)積壓雙臀，讓臀部變得有彈力
    。
    3
    。單腿前弓
    立正站好，雙手叉腰
      ，一條腿向前跨一大步
      ，盡量使大腿和小腿呈90度，保持傷身平直
      ，吸氣
      ，然后邊呼氣變慢慢恢復(fù)原位，另一條腿重復(fù)
      ，雙腿重復(fù)15次
      。
    這個(gè)動作能收縮臀部肌肉，可消除臀部兩側(cè)外擴(kuò)的肥肉
      ，使臀部肌肉更結(jié)實(shí)
      、渾圓。
    4
      。以臀代步
    坐在地板上
      ，四肢朝前伸直，利用左右臀部移動使身體向前移動
      。
    這個(gè)動作能鍛煉臀大肌
      ，使臀部更有彈性，還能消除臀部周圍多余的脂肪
    ，屁股大的美眉可以試試
    。
    5
    。俯臥單腿高抬
    俯臥，雙手墊在下巴處
    ，雙腿伸直
    ，臀部用力抬起左腿，腳尖尖繃直
    ，抬到最高處保持1秒鐘
    ，還原，換退
    。左右交替各做15次
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/61708.html.
    
          
    
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