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    四個(gè)瘦腿小動(dòng)作
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-07 17:07:10
        
    

        
    
           
    1
    。直立下蹲
    具體方法如下
      ，面對(duì)著墻壁直立，腿應(yīng)該是并攏的
    。然后開(kāi)始下蹲，下蹲時(shí)以膝蓋輕抵墻面的距離為最佳的姿態(tài)
    ，注意下蹲時(shí)要盡量讓上身保持直立
    。起身時(shí)最好低頭，起來(lái)的時(shí)候一定要慢
      ，起來(lái)的階段才是最有效果的時(shí)候
      。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不可以太快的，一般要減肥的都要慢慢來(lái)
      ，最好是不要蹲到底，然后停頓幾秒讓大腿用點(diǎn)力
      ，這樣才有用啊
      ，視個(gè)人情況而定，大概三秒鐘做一個(gè)
      ，慢一些也可以的
      ，一般連續(xù)做五十個(gè)就可以了。
    2
      。踩自行車運(yùn)動(dòng)
    這個(gè)動(dòng)作最好是分兩個(gè)步驟來(lái)完成：躺在床上
      ，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度
      ，然后做登自行車的動(dòng)作
      。一般一次要登100下，途中如果覺(jué)得腿太酸可以中間休息下
      。接下來(lái)是放松運(yùn)動(dòng)
      ，這個(gè)對(duì)于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上
      ，把一條腿彎曲成90度
      ，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓
      ，要注意力度
      ，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦
      ，這樣是一組每條腿30組就可以收工了
      。
    3。床上減腿法
    先走到床邊坐下來(lái)然后讓自己的雙腿自然的并攏在一起
    ，拿一個(gè)大小合適的枕頭在小腿處夾住
    ，夾好枕頭后調(diào)整一下自己的坐姿，盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角
    。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來(lái)
    ，在抬起來(lái)的過(guò)程中藥保持自己的上身不動(dòng)
    ，然后小腿于大腿形成180度的平衡角，保持這個(gè)姿勢(shì)
    ，堅(jiān)持大概幾秒鐘后放下
    ，重復(fù)動(dòng)作大概10至15次就可以了。
    4
    。按摩大腿減肥的方法
    先用乳液或者是精油在大腿肌膚涂抹均勻
    ，然后把雙手握成拳頭狀放在大腿的根部的兩側(cè)，再用拳頭上的指節(jié)在大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動(dòng)
    。接下來(lái)
    ，就是把拳頭用力往下壓，使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿
    ，再向上一個(gè)步驟一樣
    ，從大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動(dòng)，這樣重復(fù)3-5次既可緩解大腿的疲勞又可促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到大腿減肥的作用
    ，可謂是“一舉兩得”
    。
    

          
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