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      大腿贅肉松弛怎么瘦？瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 17:42:30
        
      

        
      
           
      寬距深蹲
      雙腿站立的距離約肩膀的兩倍
      ，腳尖向外，跟深蹲的姿勢(shì)一樣
      ，身體向下，雙手拿著啞鈴朝下（或以注滿水的水瓶代替）
      ，雙腿屈曲90度
      ，重覆20次為一組，共做3組
      。
      側(cè)弓步
      雙腿站立的距離與肩膀同寬
      ，身體向右邁出一大步，右膝屈曲向下90度
      ，重覆15次為一組
      ，共做3組。記得兩邊都要做哦
      ！
      側(cè)抬腿
      打側(cè)躺下
      ，右手支撐頭部，左腿向前屈曲
      ，右腿向上抬起
      。此動(dòng)作根據(jù)個(gè)人的柔軟度及肌肉量而有所不同
      ，記得盡力抬到最高
      ，并在空中停留1至2秒后放下，重覆15次為一組
      ，共做2組
      。做完右腳
      ，記得還要做左腳。
      抬腿
      跟上一組動(dòng)作相似
        ，打側(cè)躺下后
        ，右手平放，左腿向前屈曲
        ，右腿向上抬起
        ，然后打圈，感覺就像用腳趾尖畫圓圈
        ，重覆10次為一組
        ，共做2組。記得兩邊都要做喔
        ！
      屈膝拱橋
      平躺在地上
        ，與平日做拱橋的姿勢(shì)一樣，腳掌支撐地面
        ，然后雙膝張開再合起來
        ，重覆20次為一組，共做3組
        。
      6步瘦大腿操
      1
        。雙腳盡可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上
        ，全身力量放在地板
      ，利用地心引力對(duì)抗身體，雙手垂放身體兩側(cè)
      ，此為預(yù)備動(dòng)作
      。
      2。下腹內(nèi)縮
      ，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲
      ，呈現(xiàn)大“ㄇ”字形，右手托住臀部后緣前推
      ，左手則從大腿內(nèi)側(cè)撈住臀部下緣
      ，往前扳。
      3
      。下腹和大腿內(nèi)側(cè)使力
      ，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直
      。
      4
      。眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體后側(cè)，用右手抓住左手肘
      ，左手抓住右手肘
      ，用手臂的力量架住上半身，此為標(biāo)準(zhǔn)預(yù)備位置
      。
      5
      。停在這個(gè)位置，吐氣8拍
      ，兩腿慢慢的往下蹲10度
      。
      6。吸氣8拍
      ，慢慢的往天花板方向上推
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/61729.html.
      
          
      
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      什么時(shí)候吃水果瘦身效果快呢
      ？
      
                        
      俗話說“早上吃水果是金，下午吃是銀
      ，晚上吃是垃圾”
      ，這雖然片面，但也有一定的道理