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    上班族如何減肥
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-07 21:18:11
        
    

        
    
           
    如果你是一位久坐辦公室的上班族
      ，想必你有著發(fā)胖的痛苦體會。但是上班族沒時(shí)間運(yùn)動
      ，如何減肥是好
      ？下面幾個上班族減肥實(shí)用小貼士
      ，讓你邊上班，邊keep fit
      ！
    肥胖會帶來哪些危害？
    1
      、導(dǎo)致血脂異常
      。肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥
    、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高
    ，而高密度脂蛋白反而降低
    。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點(diǎn)：一是進(jìn)食脂肪多
    ，二是體內(nèi)脂肪儲存多
    ，三是高胰島素血癥可增高血脂
    ，四是血脂的清除有問題
    。
    2、增加腦血管病變
    。肥胖者容易患高血壓
    、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓
    、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者
    ，大腦更容易出問題。首先
    ，這種人容易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化
    ，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂
    ，引起危險(xiǎn)的腦出血
    ，甚至危及生命。其次
    ，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高
    ，這種因子使血栓一旦生成，就難以溶解
      ，所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓，也就是腦梗死
      。
    3
      、增加患高血壓的概率。肥胖與高血壓密切相關(guān)
      。在40—50歲的肥胖者中
      ，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%
      。一個中度肥胖的人
      ，發(fā)生高血壓的機(jī)會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多
      。
    上班族如何減肥
    1
      、爬樓梯代替坐電梯
    爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部
      ，能提臀瘦腿
      。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯
      ，不如改變路線
      ，走走樓梯
      。
    2
      、多起身走動
    久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖
      ，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走
      ，或是倒杯水
      ，又或是上個洗手間
      。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動作
    ，能夠有效瘦腿哦
    。
    3、坐椅子的三分之二
    坐下時(shí)
    ，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多
    ，會導(dǎo)致淋巴不暢通
    ，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二
    ，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿
    。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿
    。
    4
    、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食
    工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力
    ，讓你容易感到饑餓。在正餐之前
    ，吃一些小零食或喝些水
    ，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過多
    。因此
    ，平時(shí)可以帶些低熱的零食
    ，如全麥纖維餅干
    、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃
      。
    

          
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    、提高對健康的認(rèn)識。充分認(rèn)識肥胖對人體的危害
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