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      一周瘦腿的快速減肥動作
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-07 22:23:00
        
      

        
      
           
      動作一：前屈式
      兩腿并攏站立
        ，呼氣
        ，雙臂向上舉起
        ，然后隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展
      ，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲
      。吸氣，伸直雙腿
      ，抬起胸部
      ，回到站姿。
      動作二：踢腿式
      呼氣
      ，將右腿向后伸展，身體下蹲成弓步
      。吸氣
      ，胸部挺起，然后呼氣
      ，將左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式
      。
      吸氣
      ，彎曲膝蓋
      ，呼氣然后兩腿向臀部踢起
      。重復5次
      ，然后呼氣同時回到下狗式。
      動作三：屈膝
      呼氣同時將右腿伸直向后抬起
      ，然后彎曲右膝蓋
      ，將其向外打開并稍稍向前伸
      。吸氣同時將腿向側伸直
      ，然后呼氣，將膝蓋彎曲
        ，將其向前伸展去觸碰你的左手肘
        。重復整個動作2-5次
        。然后換邊
        。
      動作四：祈禱式
      跪姿，右腿在前
        ，左腿在后
        ，雙手交叉手指
        ，屈肘
        ，然后放在背后，同時將軀干向上挺
        ，將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓，保持姿勢2-5個呼吸
        。
      吸氣
        ，將雙臂舉起，雙手合掌成祈禱式
        。
      呼氣
        ，將手向后越過頭頂成反身祈禱式
        ，輕輕拱起背部
        ，雙手向下。然后雙手放下觸碰墊子
        ，同時右腿向前
        。
      臀部向后，伸直右腿并將腳板勾起
      。吸氣
      ，伸長脊柱，然后呼氣
      ，將右腿下壓。保持2-5個呼吸
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/61894.html.
      
          
      
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      ，香米
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      。2
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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