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      越運(yùn)動(dòng)越胖
        ？可以嘗試食療減肥
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 00:54:32
        
      

        
      
           
      越運(yùn)動(dòng)越胖
        ？可以嘗試食療減肥
      女人們最重要的任務(wù)就是減肥，可是天天運(yùn)動(dòng)不僅體重不下降
        ，反而越來(lái)越胖
        ，是什么原因呢？原來(lái)運(yùn)動(dòng)不對(duì)還會(huì)增肥
      ！
      為什么越運(yùn)動(dòng)越胖？
      1
      、運(yùn)動(dòng)過(guò)度不能減肥
      運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的最新研究發(fā)現(xiàn)
      ，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肥胖基因的出現(xiàn)
      ，使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加
      ，有助于控制體重；如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多
      ，那您的想法可就錯(cuò)了
      ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大
      ，反而會(huì)抑制肥胖基因
      ，讓人食欲大開(kāi)，想瘦下來(lái)就太難了
      。
      2、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不消耗脂肪
      運(yùn)動(dòng)確實(shí)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率
      ，消耗熱量
      ，因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗(yàn)者
      ，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)三十分鐘
      ，并在運(yùn)動(dòng)前后，檢測(cè)血液中肥胖基因的產(chǎn)物瘦身蛋白的濃度
      。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
      ，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升
        。結(jié)果表明
        ，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，尤其在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)
        ，肌糖原無(wú)氧酵解過(guò)程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水
        。
      3
        、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)有時(shí)增加脂肪
      在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸的另一部分重新合成肝糖原
        ，但也有少量乳酸通過(guò)代謝合成脂肪
        。 這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因
        。 為此
        ，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議想瘦身減肥者，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)
        ，心跳達(dá)到每分鐘130-175下左右，可算是運(yùn)動(dòng)適度
        ，這樣可增加瘦身蛋白濃度
        。
      可以嘗試食療減肥
      釀苦瓜
      材料：肉餡，黃瓜
      ，苦瓜，雞精
      ，醬油
      ，香油。
      做法：黃瓜洗凈切絲
      ，控干水分
      ，搬入肉餡中。將苦瓜洗凈切段
      ，然后掏出里面的瓤
      ，將肉餡塞入苦瓜段中
      。將苦瓜段裝盤(pán)
      ，隔水蒸8-10分鐘后取出
      。將裝苦瓜段的盤(pán)中的湯水倒入鍋中，再次燒開(kāi)
      ，加入食鹽
      、雞精、醬油
      ，用濕淀粉勾芡
      ，然后滴入香油，出鍋時(shí)淋在苦瓜上即可
      。
      作為一種蔬菜，苦瓜能夠給人體補(bǔ)充豐富的纖維素
      ，并且具有清熱排毒的功能
      。作為一種減肥食物，苦瓜也具有獨(dú)特的減肥功效
      。苦瓜具有健脾作用
      ，如果脾健康
      ，就能很好地吸收對(duì)腎、肝
      、脾有益的食物
      ，提高自身代謝率
        ，加快排出體內(nèi)毒素以及有害油脂
      。
      紅薯粥
      材料：新鮮紅薯250克，大米100克
      。
      做法：將紅薯（以紅皮黃心者為最好）洗凈，連皮切成小塊
      ，加水與米同煮稀粥即成
      。
      紅薯中含有多種人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每500克紅薯約可產(chǎn)熱能635千卡
      ，其中維生素B1、B2的含量分別比大米高6倍和3倍
      。特別是紅薯含有豐富的賴(lài)氨酸
      ，而大米、面粉恰恰缺乏賴(lài)氨酸
      。但是很多人卻還沒(méi)有意識(shí)到
      。吃紅薯會(huì)不會(huì)使人發(fā)胖。根據(jù)科學(xué)研究
      ，吃紅薯是不會(huì)使人發(fā)胖的
      ，相反紅薯還是一種理想的減肥食品，因?yàn)樗暮瑹崃糠浅５?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，比一般米飯低得多。紅薯中還含有一種類(lèi)似雌性激素的物質(zhì)
      ，對(duì)保護(hù)人體皮膚
      ，延緩衰老有一定的作用。
      薏米綠豆百合粥
      材料：薏米50克
      ，綠豆25克，鮮百合100克
      ，白糖適量
      。
      做法：把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時(shí)間，再后放入新鮮的百合
      ，最后用小火燜
      ，知道薏米熟透，好像漿糊那個(gè)形狀就行
      ，外加冰糖或者白糖吃
      ，口感很好。
      薏米仁是五谷類(lèi)中纖維質(zhì)最高的
      ，低脂
      、低熱量
      ，是減肥的最佳主食
      。薏仁是一種中藥藥材，可以讓皮膚更光滑細(xì)致
      ；此外
      ，也可以促進(jìn)體內(nèi)水分的循環(huán)與新陳代謝的功能
      。這樣
      ，脂肪容易被燃燒，有助于增進(jìn)減肥的效果
      。既想減肥又想變漂亮的人
      ，最適合吃薏仁減肥餐了。常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩
      ，消除粉刺
      、斑，還能減肥
      ，
      為什么你越來(lái)越胖
      ？減肥不單靠運(yùn)動(dòng)
      ，還需要吃哪些食物
      ？
      人們一到中年就會(huì)發(fā)胖
      。我不知道你是否覺(jué)得自己越來(lái)越胖了。無(wú)論是腹部脂肪
      ，還是從站到秤后顯示的數(shù)據(jù)
      ，都表明你越來(lái)越胖
      。為什么
      ？如今，人們非常懶惰常懶惰
      。他們不喜歡健身和運(yùn)動(dòng)。如果他們少動(dòng)
      ，他們會(huì)吃得豐富多彩
      。當(dāng)然，他們會(huì)減少脂肪消耗
      ，讓你慢慢發(fā)胖
      。減肥不僅取決于健身
      ，還取決于你缺乏這種刮油食物
      ！
      

      
竹筍具有低脂、低糖
      、多化學(xué)纖維的特點(diǎn)
      。服用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
      ，幫助消化
      ，消化不良，預(yù)防嚴(yán)重便秘，還能預(yù)防腸癌
      。竹筍含有脂肪，木薯淀粉很少
      。它是一種純天然
      、低脂、低脂的食物
      。它是減肥人刮油的好食物。
      

      
現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)
      ，山楂含有檸檬酸
      、葡萄糖酸、抗壞血酸
        、酶和蛋白質(zhì)
        、糖和碳水化合物，具有降低血脂
        、促進(jìn)胃腸道消化吸收的作用
        。中醫(yī)認(rèn)為山楂能健脾胃消積，有利于減肥
        ，預(yù)防肥胖
      。
      

      
酸梅湯的具體原料是烏梅山楂等除油食品，對(duì)胃腸道中的太油有很好的去除效果
      。特別是在炎熱的夏天
      ，一碗酸梅湯會(huì)更有活力。
      

      
魔芋含有束凝膠化學(xué)纖維
      ，大大促進(jìn)了胃腸道蠕動(dòng)的生理作用，緩解了其每天的各種工作壓力
      。此外
      ，芋頭中膳食纖維的主要成分是葡甘露聚糖，可在腸腔內(nèi)產(chǎn)生保護(hù)膜
      ，減少食物停留時(shí)間，消除腸腔廢物
      ，合理使胃處于良好的激活狀態(tài)
      。具有促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、消除油膩感的作用
      ！
      

      
東瓜有利于排尿
      ，有助于消化，消除水腫
      ，無(wú)脂肪
      ，有減肥瓜的美譽(yù)
      。尤其是水腫體質(zhì)
      ，吃冬瓜減肥的實(shí)際效果更顯著
        。丙醇二酸能有效抑制糖原轉(zhuǎn)化為脂肪
        ，是減肥期間非常好的食物
      。
      
三點(diǎn)練習(xí)
      ，七點(diǎn)吃
        ！如果你想減掉不必要的肉，多吃刮腸油的食物
        ！
      ?減肥食療 從本質(zhì)根治肥胖體質(zhì)
        導(dǎo)讀： 愛(ài)漂亮的的女孩都希望自己的越來(lái)越苗條
        ，錯(cuò)誤的方法
        、讓她們徒勞無(wú)功
        。其實(shí)，很簡(jiǎn)單
        。大家要根據(jù)自己的來(lái)正確減肥
        。你知道你知道是什么嗎?
         減肥 從本質(zhì)根治體質(zhì) 
         一、脾虛濕阻型體質(zhì) 
        在中醫(yī)看來(lái)
        ，脾虛濕阻型體質(zhì)的人在一般情況下身體的體形都會(huì)顯示出明顯的肥胖，而且贅肉也會(huì)十分的分明
        。除此之外
        ，在很多時(shí)候都會(huì)感到四肢無(wú)力，而且四肢的移動(dòng)也會(huì)非常緩慢辛苦
        ，常常都會(huì)覺(jué)得全身無(wú)力，并且感覺(jué)到全身困倦
        。而從客觀(guān)來(lái)看的話(huà)
        ，則是舌苔非常的細(xì)薄，而且脈搏的跳動(dòng)速度也會(huì)比正常人的較為緩慢
        。這種肥胖體質(zhì)是在這五種體質(zhì)中最常見(jiàn)到的一種體質(zhì)
        而要想改善這種體質(zhì)，最重要的是要記住一個(gè)四字真言
        ，那就是“”
      。因?yàn)檫@種體質(zhì)主要是因?yàn)樯眢w的脾虛弱而造成的
      ，因而最重要的是讓脾的功能重新恢復(fù)到健康的重要。而在中醫(yī)食膳中
      ，赤小豆、綠豆
      、黃豆等豆類(lèi)制品對(duì)于這個(gè)體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)是十分適合的
      ，因此這些豆類(lèi)品可以多吃。除此之外
      ，還可以多吃一些玉米、冬瓜
      、黃瓜等瓜類(lèi)的食物
      。而其中，具有良好中醫(yī)療效的減肥莫過(guò)于是赤小豆湯了
      。
         
         赤小豆湯的做法 
        在做赤小豆鯉魚(yú)湯之前，首先是要貯備好鯉魚(yú)
      、赤小豆
      、陳皮以及各種的調(diào)味料。然后就是將赤小豆放在清水中清洗干凈
      ，并且放在清水中浸泡1個(gè)小時(shí)左右
      。然后就是將鯉魚(yú)切好洗凈，并且放在盤(pán)中瀝干水分
      。然后將鯉魚(yú)放入充分預(yù)熱過(guò)的鍋中煎至金黃色后出鍋
      。最好就是在煮沸的清水中放入鯉魚(yú)和赤小豆
      ，在水重新煮沸后改用小火繼續(xù)熬2個(gè)小時(shí)
        ，之后加上各種調(diào)味料就可以放心地食用了。
        療效：赤小豆鯉魚(yú)湯中既包含著赤小豆中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
        ，又含有鯉魚(yú)中豐富的蛋白質(zhì)成分
        ，因此對(duì)于改善虛弱的脾腎功能有良好的療效
        。除此之外
        ，還可以緩解水腫的癥狀，讓身體內(nèi)多余的水分快速地以尿液的形式排放出來(lái)
        ，從而降低身體的浮腫現(xiàn)象
        ，這樣就可以讓減肥瘦身的目的得到實(shí)現(xiàn)。
         二
        、脾腎兩虛型 
        在日常生活當(dāng)中
        ，人們常說(shuō)到的這種脾腎兩虛型的體質(zhì)絕大可能會(huì)造成身體的過(guò)度肥胖
        ，而這種過(guò)度肥胖主要是由于身體不斷地產(chǎn)生虛浮腫脹現(xiàn)象而引起的。長(zhǎng)期這樣任這種體質(zhì)毫無(wú)約束地發(fā)展下去
      ，不但會(huì)讓體重不斷增加
      ，而且不利于身體健康的發(fā)展。這樣的重度會(huì)對(duì)身體造成十分嚴(yán)重的危害
      。因此要想改善這種體質(zhì)，最好的原則就是化氣利水
      ，讓身體都得到充分的疏解
      ，并且緩解浮腫的癥狀。面對(duì)這種體質(zhì)
      ，最好的減肥就是魚(yú)膠枸杞子飲
      。
        魚(yú)膠枸杞子飲制作方法：首先就是將魚(yú)膠和枸杞子清洗干凈
      ，然后將魚(yú)膠放在鍋中煮熟
      ， 然后將枸杞子泡在煮沸的清水里面，然后再加入適量的魚(yú)膠就可以直接飲用
      。
        功效：這個(gè)魚(yú)膠枸杞子飲可以起到非常良好的滋補(bǔ)養(yǎng)顏的功效
      。枸杞子具有非常良好的滋補(bǔ)肝腎的作用
      ，因此可以幫助改善脾腎兩虛型肥胖體質(zhì)
      ，從而讓身體得到重新恢復(fù)到窈窕的身姿。除此之外
      ，魚(yú)膠枸杞子飲還具有消除全身水腫的功效
      ，因此可以讓肥胖型的體重得到明顯的下降。
         三
      、胃熱濕阻型 
        很多情況下
      ，現(xiàn)代的中的體質(zhì)就是這種胃熱濕阻型，這種體質(zhì)的中最好就是能多多注意一下自己的身體狀況
      。這種胃熱濕阻型體質(zhì)通常的表現(xiàn)都是很容易消化不良
      ，而且舌苔也會(huì)顯得較黃。對(duì)于這個(gè)體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)
      ，最佳的減肥原則就是清熱化濕
      。只有遵循這個(gè)原則，那么減肥瘦身就會(huì)變成是一種容易的事
      。而對(duì)于這種體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)
      ，最佳中醫(yī)食膳中的減肥食譜就是酸味西芹
      。
        酸味西芹的制作方法：首先是要準(zhǔn)備好芹菜
      、海蜇頭
      、決明子和杜仲，以及各種調(diào)味料
      。然后就是海蜇頭洗干凈并且放在清水中浸泡3個(gè)小時(shí)
      。之后就是將芹菜洗干凈并且切成段。然后就是在煮沸的水中放入芹菜燙熟
      ，并且在熄火之后將海蜇頭也放在鍋中燙1分鐘就撈起來(lái)晾涼
      。最后就是將決明子
      、杜仲等中藥制成的湯汁淋在西芹上就可以直接食用
      。
        功效：這個(gè)酸味西芹具有很好的降血脂的功效，而且還可以起到良好的清熱化濕的作用
      ，從而緩解這種體質(zhì)的不良癥狀
      。除此之外，酸味西芹對(duì)于通便也有明顯的作用
      ，可以將囤積在體內(nèi)的脂肪快速地排出體內(nèi)，從而達(dá)到良好的減肥瘦身目的
      。
         減肥方 
        紅燜蘿卜海帶：海帶
      、蘿卜各適量，丁香
      、大茴香
      、桂皮
      、花椒
      、核桃仁、素油
      、醬油各適量
      。將海帶用水浸泡24小時(shí)(中間換水2次)，然后洗凈切成絲
      ，蘿卜亦切成粗絲。將油燒熱
      ，加海帶絲炒幾下
      ，放入丁香、大茴香
      、桂皮
      、花椒、核桃仁
      、醬油及清水燒開(kāi)
      ，改中火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可
      。利水
      ，消氣
      ，減肥
      。
        青鴨羹：青頭鴨1只，蘋(píng)果1個(gè)
      ，赤小豆250克
      ，食鹽、蔥各適量
      。將青頭鴨宰殺洗凈
      ，去內(nèi)臟。將赤小豆洗淘?xún)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，與蘋(píng)果一起裝入鴨腹
      ，入沙鍋
      ，加水適量
      ，文火燉至鴨熟爛時(shí)，加蔥適量
      、鹽少許即成
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？崭癸嫓橙?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。健脾開(kāi)胃，利尿消腫
      ，減肥
      。
        赤豆鯉魚(yú)：鯉魚(yú)1尾(1000克以上)，赤小豆100克
      ，陳皮、花椒
      、草果各7.5克
      。將鯉魚(yú)去鱗、鰓
      ，摳去內(nèi)臟
      ，洗凈。將赤小豆
      、陳皮
      、花椒、草果洗凈
      ，塞入魚(yú)腹
      ，再將魚(yú)放入沙鍋，另加蔥
      、姜
      、胡椒、食鹽
      、灌入雞湯
      ，上籠蒸1.5小時(shí)左右，魚(yú)熟后即可出籠
      ，再灑上蔥花
      ，即成。行氣健胃
      ，醒脾化濕
      ，利水消腫
      ，減肥
      。
        什錦烏龍粥：生薏苡仁、干荷葉各30克
      ，冬瓜子100克
      ，赤小豆20克，烏龍茶適量
      。將上述除干荷葉外各藥洗凈，混勻
        ，放入鍋內(nèi)加水適量煮至豆熟米爛
        ，再將用紗布包好的干荷葉和烏龍茶放入粥內(nèi)再煮熬8分鐘，取出紗布袋即可食用
        。每日早晚食用
        。健脾減肥
        。
         總結(jié)： 正確的減肥
        ，對(duì)自己的身體沒(méi)有傷害。不用再逼迫自己拒絕美食的誘惑，減肥食譜大全瘦身的你一定用的到
        。
      

          
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      肥胖減肥的計(jì)劃有哪些
      
                        
      我們都知道肥胖是一種經(jīng)常見(jiàn)到的疾病
      ，這種疾病給我們的生活帶來(lái)了非常嚴(yán)重的傷害
      ，特別是夏天的時(shí)候，很多的女孩子為了身上的贅肉而感覺(jué)到難過(guò)
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何護(hù)理油性肌膚
      
                        
      臉上老是出油怎么辦
        ？特別是近日天氣越來(lái)越悶熱
        ，油痘肌的人真的傷不起。據(jù)最近一次新聞數(shù)據(jù)報(bào)道
        ，出油較多的人更是比不常出油的人身體不健康
        ，那么如何去護(hù)理油性肌膚呢？在護(hù)理的過(guò)程中你陷入了哪些誤區(qū)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      六種公認(rèn)天然降脂藥
      
                        
      日常生活中
        ，有一些食物具有很好的養(yǎng)生防病效果
        。專(zhuān)家指出
        ，有一些食物是天然的“降脂藥”，能夠幫助降低血脂
        、血壓
        ，防病養(yǎng)生。下面
        ，我們一起來(lái)看看專(zhuān)家們的介紹
        。一
        、山楂促進(jìn)膽固醇排泄山楂是天然的降脂藥
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？
      
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？簡(jiǎn)述如下：1、提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)
      。充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解人在嬰幼兒期
      、青春期
        、妊娠前后、更年期
        、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法