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      久坐肚子長贅肉可咋辦
        ？4種減腹鍛煉動作
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 01:08:32
        
      

        
      
           
      不管是女性朋友還是男性朋友都有可能會出現(xiàn)肚子上長滿贅肉的情況
      ，這不但會影響到他們的身材
      ，還會令他們看起來比較老
      。因此
        ，很多朋友們都想要知道腹部肥胖的原因有哪些。
      腹部肥胖的原因
      1
        、懶惰不愛動
      老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公
        ，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動
        ，又嫌這里酸那里痛
        ，快別再找借口摧毀你的身材。
      2
        、活動力差
      腰部得不到充分的鍛煉
        ，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強(qiáng)度達(dá)不到
        ，也是不能達(dá)到瘦腰的效果
        。
      3、便秘代謝差
      全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部
        、腹部和臀部
        ，一旦出現(xiàn)了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚
      ，就得特別加把勁
      。
      4、循環(huán)不好
      肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán)
      ，新陳代謝率差
      ，就會讓你大腹便便。
      如何減腹
      ？4種腹肌鍛煉動作
      健身球卷腹：平躺在健身球上
      ，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)
      ，手臂打開
      。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度
      ，保持2秒鐘
      ，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡
      ，兩腳可以多分開些
      。如果增加難度，可以將雙腳并起來做
      。
      傳統(tǒng)卷腹：仰臥在地板上
      ，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)
      ，手臂打開
      。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收
      ，收縮腹肌
      ，呼氣抬起上身，下背部不能離地
      ，保持2秒鐘
        ，然后慢慢回到開始姿勢。
      反向卷腹：仰臥在地板上
        ，下背部緊貼地面
        ，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度
        ，雙腿交叉
        ，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉
        ，然后呼氣略微抬起臀部
        ，下背部略微離地，保持2秒鐘
      ，然后慢慢回到開始姿勢
      。
      舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面
      。雙手放在頭側(cè)
      ，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度
      ，雙腿交叉
      ，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣
      ，收縮腹肌
      ，抬起上身
      ，下背部不能離地，保持2秒鐘
      ，然后慢慢回到開始姿勢
      。要注意保持下頦向胸前微收。
      健康瑜伽的三大注意事項
      如果想要通過瑜伽來達(dá)到減腹的目的
      ，也有些事項要提醒大家注意：
      1
      、不要帶首飾
      練習(xí)瑜伽的時候最好脫掉所有的飾品，否則增加你的束縛
      。有部分人在練習(xí)瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上
      ，說是要減肥
      。可是
      ，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦
      ，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦
      。因此
      ，絕對不要！
      2
      、做瑜伽前咨詢醫(yī)生
      如果有高血壓
      ，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作
      。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練
      ，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做
      。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作
      ；最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后
      ，記得躺下來攤尸式大休息
      。
      3、選擇適合的地點
      要選擇通風(fēng)
      、安靜的環(huán)境
      ，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳
      ，服裝的話
      ，應(yīng)以寬松、輕便
      、舒適為宜
      。要輕裝上陣哦。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/61996.html.
      
          
      
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      。2
      、用大火燒沸后，放入香米
      ，糯米
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ？
      
                        
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