，尤其是晚上不要吃夜宵。應(yīng)該定時(shí)定量的吃飯
，并且每頓吃到七八分飽就可以了，不要吃撐
。
2、少喝啤酒
很多人在夏天因?yàn)樘鞖庋谉幔刻於紩?huì)在吃飯的時(shí)候喝一瓶冰啤酒
，或者因?yàn)橐恍?yīng)酬的關(guān)系，每天都會(huì)過量的喝酒
。肚子變大和啤酒有直接的關(guān)系，如果想要減掉肚子上的贅肉
，那么就要減少喝啤酒的次數(shù)
。長期喝酒也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)其他的疾病，早日戒酒可以預(yù)防身體的其他疾病
。
3、飲食清淡
當(dāng)肚子過大之后
，要注意飲食清淡
，應(yīng)當(dāng)吃一些比較容易消化
，而且易吸收的食物
，要減少生冷
、辛辣等刺激食物的攝入
，尤其是高膽固醇類的食物。
4、保持運(yùn)動(dòng)
因?yàn)楝F(xiàn)在的生活節(jié)奏較快，很多人因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系都沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，如果長期不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖
，尤其是肚子。要想減掉肚子上的肉
，就應(yīng)適當(dāng)?shù)娜⒓右恍┻\(yùn)動(dòng)
，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以很有效的減肥。
5、調(diào)理身體
濕氣是每個(gè)年齡層的人都存在的問題，很多男性體內(nèi)也會(huì)出現(xiàn)濕氣
。當(dāng)濕氣過重時(shí)
，患者就會(huì)出現(xiàn)腹部脹氣而且增大的癥狀
。在平時(shí)要注意飲食
，注意保暖
，并且可以堅(jiān)持喝一些薏米茶
。
以上五點(diǎn)就是關(guān)于男人肚子那減肥的方法，肚子大主要就是因?yàn)轱嬍澈腿狈\(yùn)動(dòng)的關(guān)系
，只要堅(jiān)持改善，就一定會(huì)有很好的效果
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；颊咴谄綍r(shí)應(yīng)該保持健康的生活狀態(tài)
，身體長期處于肥胖也會(huì)導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生
，平時(shí)應(yīng)該多參加一些運(yùn)動(dòng)，這樣可以達(dá)到減肥的功效
，也可以增強(qiáng)免疫力。
男性大肚子減肥方法2 1、飯后多運(yùn)動(dòng)可以減肚子
很多中年男人吃完飯就坐在沙發(fā)上看電視
，一坐就是一晚
，慢慢大肚子就出來了
。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯后就一定要出去走走，像爬山、騎單車
、游泳
、打球等都是十分不錯(cuò)的選擇
。如果覺得以上的運(yùn)動(dòng)比較麻煩
，可以選擇瘦腰腰帶代替，只要簡單的帶上
，坐著看電視，就能夠?qū)崿F(xiàn)瘦腰
！
2、只吃7分飽幫助男人減掉大肚子
每頓飯不能吃太飽
，七分就可以了
。盡量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜
，多吃水果，這樣子才能保證減肥的效果
。否則肚子會(huì)越吃越大
，很難減下來
。
3、指壓法消滅男人大肚子
腹部脂肪堆積是形成大肚子的最主要原因，特別是肚臍上方
。平時(shí)可以用手指壓著腹部，持續(xù)15秒左右
，若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)
，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘
。
4、涂抹按摩肚子法
大肚子的男人想加快減肥效果的話可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的動(dòng)作
，2~3分鐘左右
，再用雙手掌根順時(shí)針在腹部進(jìn)行按摩。
5、多做健美操可以減肚子
現(xiàn)在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞
，晚上跳一段健美操是個(gè)減肚子的好方法
，可以讓全身都動(dòng)起來
，幫助燃燒脂肪
，堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以減掉大肚子。
男性大肚子減肥方法3 1
、利用上下班時(shí)間走路：上下班期間，提前兩站下車
，用能夠與人交談
，但不會(huì)喘不上氣的速度走到公司或者是家中
。走路的時(shí)候腰部需要挺直
，收起小腹，這樣有助于腹部脂肪燃燒
，從而達(dá)到減肚子的功效。
2
、三餐要有規(guī)律：對(duì)于男性朋友來講
，靠節(jié)食來減肚子是不現(xiàn)實(shí)的
。而且要是不吃早飯或者午飯
，晚上下班后肯定會(huì)管不住自己的嘴巴，引發(fā)暴飲暴食
。因此，男性朋友三餐一定要有規(guī)律
，按時(shí)吃飯
。要是下午感覺到饑餓感
，可以稍微進(jìn)食點(diǎn)脂肪含量低的食物
。
3、多爬樓梯：上下樓梯會(huì)運(yùn)用到大腿前面的肌肉
，上樓梯的時(shí)候需要把身子抬上去，下樓梯的時(shí)候需要撐住身子
，可以加強(qiáng)對(duì)腰部的訓(xùn)練
。跑樓梯的時(shí)候身體一定要挺直
，這樣才能鍛煉到腹部肌肉
。
4
、不要太懶惰：很多男性朋友都有讓同事幫忙帶飯又或者是叫外賣的習(xí)慣，千萬不要太懶
，要自己起身活動(dòng)活動(dòng)。同時(shí)可以看看同事有沒有需要幫忙的
，順手幫個(gè)小忙，不但能減肚子
，還能讓同事對(duì)自己有好感。
5
、晚上六點(diǎn)前吃晚飯：倘若你有小肚子
，那么不妨在六點(diǎn)前解決掉晚飯
，讓腸胃有充足的時(shí)間工作
，這么做脂肪才不會(huì)在小肚子上堆積起來。
6
、少吃肉多吃菜：肉里面的'氨基酸會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，吃太多的肉容易變胖
，身體里面存在過多的脂肪
，對(duì)健康也是極為不利的
。而蔬菜里面粗纖維含量極高
，能夠加快腸胃蠕動(dòng)的速度，盡快把有毒物質(zhì)排出來
，促進(jìn)新陳代謝
。
7、多喝點(diǎn)水：一般情況下
，每天都要喝八杯水才能滿足人體所需的水分。而很多男性朋友
，尤其是有小肚子的
，每天把飲料當(dāng)作水喝
。殊不知飲料里面的糖分比較高
，喝多了對(duì)身體非常不好
。
8
、在家走路時(shí)不妨多扭扭腰：在家中走來走去的時(shí)候
，不妨多扭扭腰，能夠有效鍛煉腰腹部的肌肉
，從而達(dá)到減肚子的目的?div id="m50uktp" class="box-center"> ？缱竽_的時(shí)候
，腰往右扭到底
，然后跨右腳
，腰往左扭到底。不過需要注意的是
，這種方法只適合短時(shí)間走路，不然會(huì)讓腰部受損
。
男性朋友要是發(fā)現(xiàn)自己有大肚子的情況
，最好按照上文所說的方法來減肥
，以免肚子變得越來越大
，從而威脅到自身安危。只要男性朋友長期堅(jiān)持下來
，就能有效減小肚子。就算肚子上沒有贅肉
，男性朋友在平日里的時(shí)候也要多加鍛煉身體
，以免大肚子找上自己。
怎樣消除啤酒肚
啤酒肚對(duì)于現(xiàn)代中年人是熟悉不過了
，由于長時(shí)間坐著辦公，容易造成腹部脂肪囤積
，在工
作壓力又大
，應(yīng)酬大吃大喝
，而缺乏運(yùn)動(dòng)
，所以很容易落下啤酒肚。
消除啤酒肚的方法加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)幾種對(duì)消除啤酒肚效果不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)
，盡量少乘電梯
，步行上樓，平時(shí)可以站著完成的事
，
最好站著完成，如等人
、打電話
、看報(bào)、穿鞋襪等
。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)
。三餐均衡三餐要定時(shí)定量，不要忽略早餐
，很多人早上匆忙起床，沒趕得急吃早餐
，或者中午
吃的不好
，其實(shí)那樣是很不好的。我們要吃的定時(shí)定量
，少吃零食
，多吃水果、蔬菜
、餅干等。多喝水一天內(nèi)要時(shí)常喝水
，當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)
，就喝杯水
，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失
。不
要讓精神壓力促使多吃，當(dāng)有精神壓力時(shí)
，不要拿起食物，而是出去散步
。
少在外面吃飯
外面飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪
。平時(shí)可以的話多回家吃，那樣
更健康
，很多認(rèn)為自己煮又麻煩
，還不如出去吃，但是外面東西的不衛(wèi)生和高脂肪
，會(huì)把你
身 體 吃 垮 ， 所 以 身 體 重 要 啊
， 平 時(shí) 多 回 家 自 己 煮
。
不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事、朋友一起進(jìn)食
，把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上
。戒煙少酒煙酒無益
，煙對(duì)人體是百害而無一利的
，所以有吸煙習(xí)慣的人
，盡快戒煙，酒可以適量
喝
， 但 是 不 要 喝 多 ， 常 喝 酒 是 導(dǎo) 致 啤 酒 肚 的 主 因
。后語啤酒肚很多人都不喜歡
，因?yàn)榧入y看又不健康
，想要消除啤酒肚嗎
？一起來學(xué)習(xí)吧！
4個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你消除大肚腩
4個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你消除大肚腩
4個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你消除大肚腩
，不做好熱身運(yùn)動(dòng)很有可能拉傷肌肉，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力
，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康
，簡單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體，以下分享4個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你消除大肚腩有什么好處
。
4個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你消除大肚腩1 腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多
，女性則以肚臍下居多
，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲
，垂直下壓15秒鐘
，這種男性腹部減肥方法也比較有效。
仰臥起坐
仰臥起坐
，平躺于地，雙手交叉置于胸前
，雙腿微弓
，如一般仰臥起坐
，起身然后躺下
，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定
。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助
，如借助衣柜抽屜勾住雙腳
，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸
，或輕置腦后
，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的`好
，但很適合已有啤酒肚的初級(jí)運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
涂抹摩臍法
肥胖者仰臥
，家屬站其旁
，在施術(shù)部涂上食用油以增加手法療效
。這種男性腹部減肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘
，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸
、橫結(jié)腸、降結(jié)腸
、乙狀結(jié)腸部位做按揉法
，約3~4分鐘
。
健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后
。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹
，上臂放松
、將手放回腦后，同時(shí)吸氣
，放松腹肌。這種男性腹部減肥方法要反復(fù)做8-12次
。兩足踝靠緊
，平躺在墊子上
，雙腳固定住
。手伸直在頭頂處，用力坐起
，手觸足尖，然后上體緩慢后倒
。反復(fù)做10次
。
脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多
，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)
，要稍用力使手掌充分彎曲
，垂直下壓15秒鐘，這種男性腹部減肥方法也比較有效
。
日常減肥運(yùn)動(dòng)
仰面平躺，以腳緊緊地并攏
，且上抬10厘米
，保持此動(dòng)作約10秒鐘
，再把雙腳放下
，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。
身體躺平
，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈
，雙手交叉放置腦后
，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳
，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部
，頭向上運(yùn)動(dòng)次
。
消除大肚腩別錯(cuò)過幾個(gè)運(yùn)動(dòng)
想要改變你腰粗肚大的情況
，必須減肥
。如何減？除了改變你的生活方式和飲食習(xí)慣外
，一定要堅(jiān)持鍛煉
，以下是給大家總結(jié)的適合大肚男性的減肥方式
，男性朋友一定要引起重視
。
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面
。雙手放在頭側(cè)，手臂打開
。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作
。咱氣，抬起上體
，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝
，保持姿勢兩秒鐘，然后學(xué)原
。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持兩秒種
，然后慢慢回到開始姿勢
，如此反復(fù)。
健身球卷腹
平躺在健身球上
，雙腳平放地上
，雙手放在頭側(cè)，手臂打開
。下頦向胸前微收，呼氣
，收縮腹肌抬起上身約45度
，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢
。為了保持平衡，兩腳可以多分開些
。如果增加難度
，可以將雙腳并起來做。
4個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你消除大肚腩2 1 、久坐形成肚腩
一天里長時(shí)間坐下，不喜歡運(yùn)動(dòng)
，吃完飯就坐下看電視
，一邊上網(wǎng)一邊吃零食
。如果你有這些習(xí)慣并且已經(jīng)長出小肚子
，那么你適合練習(xí)縮小腹。
方法： 無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹
。最好配好腹式呼吸來練習(xí)收縮小腹。剛開始可能不太習(xí)慣
，但是時(shí)間久了小肚子就會(huì)變得緊實(shí)哦
。
2、生活壓力導(dǎo)致肚腩
生活壓力過大也會(huì)長出小肚子
。生活壓力大，一些人往往會(huì)通過大吃一頓來紓解壓力
。這樣在不知不覺中就會(huì)攝入不必要的食物
，造成腸胃突出。這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決
。
方法： 吸氣
，脹起肚子，呼氣時(shí)
，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)
，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出
。
3、姿勢不正確形成肚腩
不正確的姿勢比如
，坐著的時(shí)候身體彎腰駝背，或者走路的時(shí)含胸等都會(huì)導(dǎo)致小肚子長出來
。
方法 ：糾正錯(cuò)誤的姿勢就能解決小肚子的問題
。走路時(shí)肩膀放松，雙臂自然擺動(dòng)
，小腹提起，稍微保持緊張的狀態(tài)
。坐下的時(shí)候姿勢端正
，讓腰部和背部挺直起來。
4、排便不暢導(dǎo)致肚腩
排便不暢、便秘等都會(huì)導(dǎo)致廢物堆積在腸胃里
，形成小肚子突出
。
方法： 一旦便秘要盡量減少暴飲暴食
，多吃纖維質(zhì)的食物
，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐后半小時(shí)喝一杯酸奶
，促進(jìn)排便。
因此
，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦
，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢
。
男性如何鍛煉才能減掉大肚子 ？
五招消除大肚子：
1
、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來說
，難度非常大
。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝
，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣
。
三餐一定要按時(shí)吃
，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量
。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄
，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥
。
2
、下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好
，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些
，然后將腹部和臀部的肌肉收緊
，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止
，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身
。重復(fù)下蹲幾遍
。
3、喝茶去脂
，盡量少喝酒
喝茶去脂，不過要適當(dāng)
。最好過1個(gè)小時(shí)
，并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別，以求起到最佳的去脂效果
。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升，也就是兩杯
。假如有失眠癥狀的人
，下午不妨能用白開水代替
。
導(dǎo)致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒
，不過酒精能組織體內(nèi)脂肪消耗
，因此最好少喝點(diǎn)。
4
、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多
，女性則以肚臍下居多
，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲
，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)
，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上
，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5
、蹬車運(yùn)動(dòng)
蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹
。首先先仰躺下來
，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來
，靠近胸前，接著將腿部伸出
，讓其與地面相距15厘米
，與此同時(shí)左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿
，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)
，堅(jiān)持做久一點(diǎn)
。
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