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    微胖界常青樹蔣欣都瘦了-你還好意思胖著
    
        
    
            佚名
            2024-03-08 03:48:43
        
    

        
    
           
    《我們來了》熱播，讓眼尖的觀眾發(fā)現(xiàn)蔣欣又雙叒瘦了
    ！比起出道時(shí)期的微胖
    ，華妃時(shí)期的飽滿
    ，和《歡樂頌》中的豐潤
    ，現(xiàn)在的她絕對是大寫的瘦啊
    。微胖界常青樹蔣欣都瘦了你還好意思胖著？還不趕緊減肥行動(dòng)起來
    。
    要控制好寄幾
    ，這些致肥習(xí)慣要不得
    1、睡前總?cè)滩蛔〕渣c(diǎn)東西
    很多女生都會(huì)用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望
    ，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在
    。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個(gè)小蛋糕
    ，一塊小餅干
    ，一個(gè)小堅(jiān)果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會(huì)讓你掉進(jìn)發(fā)胖的陷阱
    。睡前2-3小時(shí)應(yīng)該不再進(jìn)食
    ，這不僅是為了預(yù)防肥胖，更是為了保護(hù)腸胃
    。但是如果你實(shí)在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果
    ，但量同樣不能過大
    。
    2、坐下來就不動(dòng)了
    懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做
    ，比如端茶倒水
    、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動(dòng)作在你眼中也不能消耗什么熱量
    ，但起身活動(dòng)筋骨
    、疏通經(jīng)絡(luò)加速血液循環(huán)對減肥本身是非常有利的。長久保持一個(gè)姿勢不僅會(huì)令血液循環(huán)阻塞，還會(huì)讓身體局部出現(xiàn)水腫
    ，是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)
    。
    3、不充足的睡眠
    肥胖可能性最大
    。每天睡眠在4小時(shí)以下的人
    ，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明
    ，睡眠不足的人
    ，體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。
    4
    、吃東西狼吞虎咽
    要知道
    ，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號
    ，已經(jīng)吃了足夠的食物了
    。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)
    。也就是說
    ，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺到這一點(diǎn)
    。吃得越快就會(huì)吃得越多
    ，因?yàn)槟愀緵]有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以
    ，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽
    。
    要鞭策自己，這些運(yùn)動(dòng)要練起來
    1
    、堅(jiān)持7秒拉伸運(yùn)動(dòng)
    做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下
    ，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好
    。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄
    ，會(huì)造成適得其反的效果
      ，所以一定要堅(jiān)持！
    2
      、慢跑20分鐘以上
    有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪
      ，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法
      。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)
    ，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒
      ，達(dá)到減肥的功效。游泳
      、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇
    。
    3
    、12分鐘的自由泳消耗熱量
    時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省減肥時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳
    ，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大
    ，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧
    ！
    4
    、30分鐘的爬樓梯減肥法
    如今，人們的生活條件好了
    ，出門坐車
    ，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限
    。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)
    ，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身
    。
    爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量
    ，比靜坐多10倍，比散步多4倍
    ，比游泳多2.5倍
    ，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
    

          
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