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    翹起的蜜桃臀才是王道
    
        
    
            佚名
            2024-03-08 03:50:08
        
    

        
    
           
    有的人日常缺乏運動
    ，多余的脂肪堆積在臀部
      ，加上血液
    、水分循環(huán)不良
      ，不但有礙外觀
    ，也影響姿勢和健康。睡前做幾個小動作
    ，就能幫你輕松打造美臀
    ，在夏天來臨之前。
    臀部主要的作用
    臀部在人體結構中起到承上啟下的作用
    ，肥胖的臀部外觀肥大豐腴
    ，缺乏彈性。臀圍線過大
    ，并向兩側外下方松垂
    ，有時呈倒三角形或四方形。臀部的兩側與大腿的兩側并無明顯界限
    ，過大的臀部會使人重心下移
    ，行動遲緩，嚴重影響形體美
    。
    臀部是由骶髂骨
    、股骨上端的大量肌肉和脂肪所構成，脂肪所占的比例往往很大的
    。在臀部肌肉的深層有通向下肢神經
    、血管，被損傷的可能性很小
    。
    臀部抽脂減肥的重點在于減小臀圍
    ，將松馳下垂的部分修飾上提，縮小臀圍的寬度
    ，適當調整臀部后翹的高度
    ，減少臀上部的脂肪，使從腰到臀部的曲線圓滑流暢
    ，減少大腿根部脂肪
    ，使大腿顯得優(yōu)美而修長。
    什么樣的臀部是美臀
    ？國際美臀標準
    A
    、臀圍明顯比腰圍大
    ，腰臀圍比例為0.7∶1。
    研究表明
    ，具有0.7腰圍與臀圍比例（表明腰部比臀部要細得多）的女性最令男性心馳神往
    。科學家對《花花公子》雜志模特和美國小姐參賽選手的體型進行了分析
    ，結果發(fā)現(xiàn)這些女性中多數(shù)擁有0.7以下的腰圍與臀圍比例
    。
    B、從側面看臀部與腰部
    、腿部連接處曲線明顯彎屈
    。
    C、從背面看臀部呈圓形或桃子形
    。
    D
    、臀部向后突起而無下垂。
    E
    、臀部皮膚光滑堅韌
    、富有彈性，皮下無過多脂肪
    ，不能有橘皮組織
    。
    影響臀部形態(tài)的因素有兩個
    1、先天遺傳（主要為骨骼
    ，骶
    ，尾骨，骨盆等等）
    2
    、后天訓練（主要為肌肉和脂肪的比例
    ，一個好看的臀部需要合適的肌肉和適當?shù)闹荆w脂不能太低
    ，如果體脂太低
    ，臀部脂肪不夠，那整個臀形就不好看了）
    先天方面我們無法改變
    ，但可以通過后天針對臀部的訓練
    ，讓臀形更加好看一些。
    這里再闡述一個問題
    ，涉及臀部的訓練動作基本都會鍛煉到大腿
    ，這是無法避免的，也就是說如果你沒一個美臀的好基因
    ，想通過后天鍛煉來改善臀形
    ，那你的大腿多多少少都會粗點，這沒辦法，除非能找到真正孤立訓練臀部的動作
    ，但問題是幾乎沒有這樣的動作
    。
    怎么才能擁有美臀
    1、做深蹲運動
    深蹲運動不但能美化臀部
    ，對腿部塑形也有好處
    ，讓腿部和臀部的比例看起來更完美。兩腳分開與肩同寬
    。兩臂向前伸出
    。緩慢向下蹲，直到屈膝90度角為止
    。保持后背挺直
    ，眼睛平視前方。緩慢回到初始姿勢
    ，把手放在臀部上，結束一組動作
    。
    2
    、做弓步屈膝下壓運動
    弓步運動也能打造上翹的臀部。大弓步能帶來更好的效果
    。兩腳分開與肩同寬
    。將一條腿向前邁出并屈膝，后面的腿伸直
    ，身體向下壓
    。回到初始姿勢
    ，兩腿交替進行
    。
    3、做后踢運動
    后踢運動不但能為臀部塑形
    ，還能提高平衡力
    。你可以在腳腕綁沙袋來增強效果。單腿站立
    ，向后盡量踢出另一條腿
    ，讓臀部收緊。每條腿做10次
    ，再換領一條腿
    。
    重要提示：使用額外的重量來增強效果。做后踢運動時可以用沙袋來加重
    。做12-15組深蹲或弓步會讓你的臀部更緊實
    ，但是不會有非常顯著的效果。
    在做上述運動時加入重量則會讓你看到顯著的變化。
    

          
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