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    你一定需要這些懶人瘦腿法
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 03:51:43
        
    

        
    
           
    你一定需要這些懶人瘦腿法
    入秋天氣依舊炎熱
      ，姑娘們穿的還是很清涼
      ，朋友圈仍然在拼腿長&秀美腿了，但是曬腿的姑娘們
      ，曬的時候不知道
      ，看的時候就知道自己腿的毛病了
      ，一般都會懊惱自己的小腿怎么也這么粗
      ，這是為什么呢？
    小腿粗的兩大原因
    1
      、穿的鞋子不合腳
    鞋子太擠腳
      ，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外
      ，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿
      ，但由于小腿承受了過重的重量
      ，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻
      。
    2
      、喜歡蹺二郎腿
    很多人都會有蹺二郎腿的習(xí)慣。這一習(xí)慣看起來是那么不起眼
      ，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會收到阻礙
    ，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫
    。情況發(fā)展嚴(yán)重的話，下肢靜脈會漸漸突出
    ，嚴(yán)重影響下身循環(huán)
    ，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬
    。
    如何瘦腿呢
    ？
    1、練瑜伽
    瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果
    ，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外
    ，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)
    。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿
    。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感
    。
    2
    、跳繩
    有研究表明
    ，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘
    。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本
    ，高耗能的運動
    。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長
    ，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉
    ，雙腿會變得緊致哦
      。
    3、刮腿
    在臨睡前
      ，準(zhǔn)備好一只刮痧板，在腿上涂上乳液
      ，然后從上往下刮，每個穴位喬20下
      ，刮完左腿換右腿
    ，刮完后不要直接睡覺，不要接觸冷水哦
    ！每天刮腿20下
    ，很快就可以擁有一雙纖細(xì)小腿了。
    4
    、俯臥后踢
    身體俯臥
    ，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮
    ，一邊吐氣一邊腳向后踢
    ，可以左右腳互相交換，約20次
    。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上
    ，雙手放在身后來支撐身體的重量
    。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下
    ，腳不可以彎曲
    。腿往上踢時
    ，一定要伸直才有瘦大腿的效果
    。
    5、薄底厚掌
    穿上一雙硬底鞋
    ，然后前腳掌站在一塊磚頭上
    ，堅持20分鐘，每天這樣踩一踩
    ，兩三個星期就可以看出效果哦！不但腿變纖細(xì)了
    ，而且臀部也挺翹起來了哦
    ！
    6、相撲蹲舉
    雙腿開立
    ，腳尖稍微朝外
    。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直
    ，手心向下。彎曲膝蓋
    ，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上
    ，同時舉起手臂，略低于肩
    ，手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)
    。雙腿伸直
    ，同時降下手臂
    。一組15次
    ，做三組。
    7
    、抬腿運動
    早上起床后或晚上睡覺前
    ，做一做抬腿運動
    ，盡量把腿抬高
    ，就可以讓大腿的肌肉拉伸，燃燒腿部肌肉
    ，常做可快速瘦出一雙竹桿腿
    。
    

          
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