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    辦公室女人瘦腿秘籍你不可不知

    祝由網(wǎng) 2024-03-08 05:12:12

    抬腳后跟:雙腳踩著厚厚的書本或箱子等物品

    ,用腳尖站立
    。此時(shí)腰部伸直
    ,目視前方
    。這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量
    ,并且還具有提臀的效果
    。踮起腳尖保持15秒為一組
    ,做2-3組

    單腿站立:用一只手扶著椅子靠背

    ,把一條腿彎曲并放在另一條腿的后側(cè)
    。此時(shí)彎曲的腿的腳尖指向地面
    。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒為一組,左右腿輪換著各做2-3組

    單腿弓形動(dòng)作:一條腿向前邁出并彎曲成90度

    ,后腿的膝蓋彎曲到欲著地的程度
    ,兩臂交叉相疊在胸前,腰部伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒為一組
    ,左右輪換著各做2-3組。

    站著抬腳后跟:兩腿打開(kāi)

    ,與肩同寬,慢慢抬起腳后跟
    。此時(shí)手中如果拿著啞鈴等重物會(huì)更有效
    。15次為一組,做2-3組

    單腿弓形動(dòng)作:一條腿向前邁出并彎曲成90度

    ,后腿的膝蓋彎曲到欲著地的程度
    ,兩臂交叉相疊在胸前,腰部伸直
    。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒為一組,左右輪換著各做2-3組

    站著抬腳后跟:兩腿打開(kāi)

    ,與肩同寬
    ,慢慢抬起腳后跟
    。此時(shí)手中如果拿著啞鈴等重物會(huì)更有效
    。15次為一組
    ,做2-3組。

    坐著抬腳后跟:端坐在椅子上

    ,做抬起腳后跟的動(dòng)作
    。此時(shí)如果把重量適中的書本放在膝蓋上
    ,效果就會(huì)更好
    。15次為一組

    蹲坐姿勢(shì):兩腳打開(kāi)

    ,與肩同寬
    ,兩臂彎曲相疊,慢慢下蹲
    ,使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著墻做動(dòng)作
    ,這樣能伸展整個(gè)下肢的肌肉
    。15次為一組,做2-3組

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    ,鍋內(nèi)盛水
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    ,放入香米
    ,糯米
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