弓步瘦大腿
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、五指張開，雙手拿著健身球2
下蹲瘦大腿 鍛煉膝關(guān)節(jié)
1
2
、整體重心下移，盡量使得大腿與小腿成90度角。雙手下移，使球的位置下降至左肩前方。保持動(dòng)作一分鐘，一分鐘后回到動(dòng)作一，然后將球移至右肩前方，如此循環(huán)。下蹲練翹臀
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、雙手拿著健身球高舉過頭頂，兩腳打開與肩同寬，注意雙手要伸直，腰桿要挺直。2
、重心下移，身體下蹲，身體微微前傾幫助保持平衡，將臀部翹出，大腿盡量與地面平行。同時(shí)雙手將球移至胸前。創(chuàng)造勻稱雙腿
1、雙手拿著健身球放在胸部前方
，手肘向外。右腿向前一步2
、迅速起立，重心上升，左腿向前做高抬腿，大腿與地面平行。同時(shí)雙手向前伸出，眼視前方。注意手臂保持伸直。完成整個(gè)動(dòng)作20次后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62155.html.
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