皮膚最愛7類食物
人人都想擁有健康靚麗的肌膚
，但健康肌膚離不開科學(xué)飲食
。英國《每日郵報(bào)》近日載文總結(jié)營養(yǎng)專家總結(jié)的皮膚最愛的7類食物。
1
、深海魚等富含必需脂肪酸的食物
。歐米伽3和歐米伽6脂肪酸是健康皮膚必不可少的營養(yǎng)
，它們的最佳食物來源有沙丁魚、金槍魚
、三文魚、蝦
、核桃等堅(jiān)果、芝麻和亞麻籽等種子
、雞蛋和大豆等
。
2
、深色果蔬等富含抗氧化劑的食物
。抗氧化劑可抗擊人體內(nèi)自由基
，保護(hù)皮膚
，令皮膚更加豐滿有彈性
。新鮮水果及多彩蔬菜富含抗氧化劑
，比如草莓、樹莓和黑加侖等漿果
、紫葡萄、西蘭花
、胡蘿卜、菠菜
、紅薯和西紅柿等
。
3、動(dòng)物肝臟等富含維生素A的食物
。維生素A能幫助皮膚形成新細(xì)胞
，讓皮膚更柔軟
，并防止干燥皸裂
。富含維生素A的食物還有全脂牛奶
、雞蛋等
。此外
，β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
，富含該營養(yǎng)素的食物有菠菜、花椰菜
、胡蘿卜
、南瓜等
。
4
、堅(jiān)果等富含維生素E的食物
。維生素E對皮膚具有保濕作用
。皺紋早現(xiàn)、皮膚蒼白
、痤瘡和容易擦傷、傷口愈合慢等都是維生素E缺乏的癥狀
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄉu
、麥芽
、全谷物等都是維生素E的來源。
5
、粗糧等富含B族維生素的食物
。B族維生素有助于促進(jìn)皮膚代謝
，保持皮膚濕潤光滑。其最佳食物來源還有牛奶
、花生醬等。
6
、海鮮等富含鋅的食物。鋅有益皮膚健康
，能促進(jìn)傷口愈合。食療補(bǔ)鋅還可以多吃奶酪
、堅(jiān)果
、全谷物和蘑菇等
。
7
、紅肉等富含鐵的食物。鐵對血紅蛋白的形成具有重要作用
。臉色發(fā)白和眼下發(fā)黑都說明身體缺鐵。補(bǔ)鐵還可以多吃動(dòng)物肝臟
、海鮮
、雞蛋
、鐵強(qiáng)化醬油等
。
七種蔬果讓你吃出白皙肌膚
七種蔬果讓你吃出白皙肌膚
七種蔬果讓你吃出白皙肌膚，女人天生愛美
，每個(gè)人都希望自己的臉色紅潤
，但是隨著年齡的增長
，皮膚越來越差，想要保持好的皮膚
，有很多食物也可以改善皮膚狀態(tài)，以下分享七種蔬果讓你吃出白皙肌膚
。
七種蔬果讓你吃出白皙肌膚1 一、白蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為
，白蘿卜可“利五臟
、令人白凈肌肉”
。
白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可
，其味略帶辛辣味。具有促進(jìn)消化
，增強(qiáng)食欲，加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用
。那么白蘿卜可以美白嗎？由于白蘿卜含有豐富的維生素C
，維生素C為抗氧化劑
，能抑制黑色素合成
，阻止脂肪氧化
，防止脂褐質(zhì)沉積。因此
，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩
。
二、黃瓜
黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類
、維生素B2、維生素C
、維生素E
、胡蘿卜素
、尼克酸
、鈣、磷
、鐵等營養(yǎng)成分，同時(shí)黃瓜還含有丙醇二酸
、葫蘆素
、柔軟的細(xì)纖維等成分
，能清潔美白肌膚
，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏
，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。
黃瓜所含的黃瓜酸
，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素
。維生素C的含量比西瓜高5倍
，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成
。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對肺
、胃
、心
、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日里容易煩躁
、口渴、喉痛或痰多
，吃黃瓜有助于化解炎癥。
三、冬瓜
《神農(nóng)本草經(jīng)》中說
，冬瓜“令人好顏色
，益氣不饑
，久服輕身耐老”
。冬瓜是美容佳品
，對美白肌膚效果顯著
。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細(xì)潤滑凈及減少黃褐斑
。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素
、微量元素有關(guān)。
四、土豆
有關(guān)美白的蔬菜，還有“雙豆”一說
，雙豆即土豆和豌豆。
土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素
，還含有微量元素、蛋白質(zhì)
、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。
這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用
，能有效幫助女性身體排毒
。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚
。此外
，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。
五、胡蘿卜
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚
。它所含的β胡蘿卜素
，可以抗氧化和美白肌膚
，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)
，對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果
。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)
，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除
，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。
六、菌類
蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素
，脂肪低，無膽固醇
。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰
，使肌膚艷麗。另外
，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素
，可保持腸內(nèi)水分平衡
，還可吸收余下的膽固醇
、糖分
，將其排出體外，對預(yù)防便秘
、腸癌、動(dòng)脈硬化
、糖尿病等都十分有利
。
七、豌豆
多吃豌豆可以祛斑駐顏
，《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑
，令面光澤”的功效
。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原
，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A具有潤澤皮膚的作用
，而且是從一般食物中攝取
，不會(huì)產(chǎn)生毒副作用
。吃豌豆還有消腫
、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋
。
讓肌膚美白的方法很多，吃出來的白才是真正的健康白
。多吃以上幾種蔬果，能讓你的肌膚白嫩的健康自然
。
七種蔬果讓你吃出白皙肌膚2 十大美白水果排行榜
1、檸檬
說到美白水果
，檸檬一定是當(dāng)仁不讓的
，將它切片泡水喝是最好的食用方式
，當(dāng)然不介意它酸的話也是可以直接吃的
。檸檬因其味極酸，因?yàn)樵袐D最喜食
，故稱益母果或益母子。檸檬中含有豐富的檸檬酸
，因此被譽(yù)為“檸檬酸倉庫”。它的果實(shí)汁多肉脆
，有濃郁的芳香氣
。因?yàn)槲兜捞厮?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，故只能作為上等調(diào)味料，用來調(diào)制飲料菜肴
、化妝品和藥品。
2、西紅柿
西紅柿不僅可以當(dāng)成一種水果美容，同時(shí)也是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜
。西紅柿營養(yǎng)豐富且熱量低
，許多模特都靠食用西紅柿來保持身材
。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值。西紅柿的果實(shí)營養(yǎng)豐富
，具特殊風(fēng)味?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢陨?div id="m50uktp" class="box-center"> 、煮食
、加工番茄醬、汁或整果罐藏
。
3 、櫻桃
櫻桃中蘊(yùn)含的維生素A和維生素C都是重要的美白元素
，能夠起到抑制黑色素的效果，讓皮膚變得細(xì)膩白皙
，所以許多的美白護(hù)膚品中都會(huì)添加櫻桃萃取物
。櫻桃果實(shí)可以作為水果食用，外表色澤鮮艷
、晶瑩美麗、紅如瑪瑙
，黃如凝脂，果實(shí)富含糖
、蛋白質(zhì)、維生素及鈣
、鐵、磷
、鉀等多種元素。
長期吃櫻桃的話
，就可人的皮膚變得越來越細(xì)膩，有彈性
，推薦美白方法
，日?div id="4qifd00" class="flower right">
？蓪烟艺ǔ晒蠛?div id="m50uktp" class="box-center"> ，長期喝的話，就可使皮膚變得有光澤
，同時(shí)也能改善膚色暗黃的問題。
4 、草莓
草莓是大家非常喜歡的一種水果，里面含有豐富的維生素
、果酸和礦物質(zhì)成分，既能夠美白
，還可以保持肌膚彈性
。另外
，草莓比較適合于油性皮膚
，具有去油
、潔膚的作用，將草莓?dāng)D汁可作為美容品敷面
。草莓中還含有豐富的.維他命A和鉀質(zhì)，對頭發(fā)的健康很有利
。
5、香蕉
香蕉屬于非常健康的一種水果
，它的熱量也是很低的，所以減肥健身人士都是比較鐘愛香蕉的
。它里面的營養(yǎng)成分還可以護(hù)膚
，作為面膜敷在臉上可以讓皮膚變得白皙細(xì)膩
。
6、葡萄
葡萄中含有大量的白藜蘆醇物質(zhì)，加上葡萄籽中的多芬物質(zhì)
，可以起到很好的抗氧化效果，清除自由基侵害
，讓皮膚更加白皙有光澤，這樣身體的免疫力也會(huì)得到增強(qiáng)
。
7、獼猴桃
獼猴桃
，也稱奇異果（奇異果是獼猴桃的一個(gè)人工選育品種
，因使用廣泛而成為了獼猴桃的代稱）
。中國是獼猴桃的原產(chǎn)地
，20世紀(jì)早期被引入新西蘭
。獼猴桃是維生素C含量特別高的一種水果，所以它的美白功效自然是不在話下的
，想要美白護(hù)膚的MM們
，平時(shí)生活中多吃獼猴桃會(huì)有很好的幫助。
8 、桔子
桔子是大眾非常熟悉的一種水果
，以其豐富的果酸和維他命含量而被大量應(yīng)用于護(hù)膚品和化妝品中
。桔子中的維生素含量豐富的
，對提升免疫力的效果是很不錯(cuò)
，還有美白改善油脂分泌的問題，味道也是酸酸甜甜的
，非常好吃
。
9、柚子
柚子中的維生素和果酸成分很豐富的
，可以起到促進(jìn)新陳代謝和美白肌膚的效果，算是美容圣品了
，味道也是酸甜可口
。
10、雪梨
雪梨的果肉白皙爽口
，吃起來甜甜的
，里面的果酸成分和維生素也很豐富的
，屬于美容圣品，而且還可以清熱化痰生津潤燥
。
七種蔬果讓你吃出白皙肌膚3 盤點(diǎn)16種美白嫩膚的蔬果
1、豌豆
早在古代
，著名醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍就發(fā)現(xiàn)了豌豆具有祛斑美白的功效
，常食豌豆可以令面部更加有光澤?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)豌豆含有豐富的維生素A
，進(jìn)入人體之后可以轉(zhuǎn)化為維生素A，可以起到潤滑皮膚的功效
，對肌膚也不會(huì)產(chǎn)生副作用。另外
，豌豆還有舒展肌膚、消腫
、拉緊眼睛周圍的皺紋的作用。
2、土豆
土豆也是美白的蔬菜之一
，與豌豆稱為“雙豆”
。土豆中含有優(yōu)質(zhì)的纖維素物質(zhì)以及B族維生素
，同時(shí)也包含了一些維生素
、以及脂肪和淀粉，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
。這些營養(yǎng)物質(zhì)可以防老抗病，還能幫助女性排除體內(nèi)的毒素
。土豆中的維生素C可以增強(qiáng)肌膚的美白。
3、胡蘿卜
胡蘿卜滋潤肌膚
。胡蘿卜中含有β胡蘿卜素，起到增強(qiáng)肌膚美白
，抗衰老的的功效，清楚肌膚多于的角質(zhì)
，可以緩解油性的容易長痘痘的膚質(zhì)
。胡蘿卜中的果膠物質(zhì)
，與汞排除有害物質(zhì)，令肌膚紅潤有光澤
。白蘿卜也是美白的佳品。
4、蘑菇
蘑菇好吃又營養(yǎng)擁有，擁有多種營養(yǎng)物質(zhì)
，并且脂肪含量低，而且不含膽固醇
。蘑菇令女性的雌激素分泌更加的旺盛
，有效預(yù)防衰老
。蘑菇中的半粗以及和木質(zhì)纖維，可保持腸內(nèi)的水分平衡，將多余的糖以及膽固醇排除
，對預(yù)防糖尿病和便秘
、動(dòng)脈肝硬化有一定的作用
。
5、黃瓜
黃瓜是我們再熟悉不過的了
，黃瓜中富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，有多種維生素，而且還含有胡蘿卜素
、蛋白質(zhì)，還有鐵
、磷、鈣等物質(zhì)
。黃瓜種還含有可以美白肌膚的葫蘆素、細(xì)纖維和丙醇二酸
，這幾種物質(zhì)可以淡化色斑，消除曬傷
，緩解皮服過敏
，是眾所周知的養(yǎng)顏品
。黃瓜酸促進(jìn)新陳代謝，排除毒素
，所含維生素還能抑制黑色素
，增加肌膚的彈性
。
6、冬瓜
冬瓜對美白有顯著效果，使用冬瓜片擦臉
，洗面，有助減少黃褐斑
，美白肌膚
。冬瓜被人視為瘦身上品
。冬瓜中的丙醇二酸抑制體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，防止了過多的脂肪堆積在一起
，據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載
，冬瓜可是養(yǎng)顏補(bǔ)氣的好食品
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？吹竭@里
，相信你了解了有助于美白的蔬菜有哪些了吧，這些蔬菜經(jīng)濟(jì)
、實(shí)惠，還能美白
，是很不錯(cuò)的美白食物。
7 、番茄
這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素
，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好
。
8、檸檬
含豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝
，延緩衰老，美白淡斑
，收細(xì)毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤
。據(jù)研究，檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率
，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。
9、櫻桃
新鮮櫻桃含糖
、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素
、鐵等豐富的營養(yǎng)
。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤
，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的
，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性哦!
10 、荔枝
荔枝含有糖、蛋白質(zhì)
、果膠
、維生素C
、磷
、鐵等
。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養(yǎng)
，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大
，容易長痘痘的美眉要適可而止
，不要過量
。
11 、番石榴
番石榴也是多吃多美白的水果
，它含有維生素C
、果糖、葡萄糖等營養(yǎng)
，光是維生素C就是其他水果的好幾倍
，愛美的美眉可以多吃。
12、奇異果
奇異果含有豐富的維生素，果膠
、果酸等可以給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分
、預(yù)防黑斑
，是皮膚更加的美白細(xì)膩;另外
，奇異果還有降低膽固醇和幫助消化等功效
。
13、蘋果
食用蘋果可以排除我們腸道的鉛、汞
、錳、鈹
、等毒素，另外如果每天呢有保持吃蘋果的飲食習(xí)慣
，可以使皮膚光滑紅潤。
14、枇杷
枇杷富含蛋白質(zhì)
、果酸
、維生素、胡蘿卜素等
，枇杷具有明視作用，用棉簽沾去枇杷汁涂在臉部斑點(diǎn)處
，可以淡化斑點(diǎn)
。
15、火龍果
火龍果營養(yǎng)豐富
，是一種低熱量高纖維水果，因此深得減肥中人的喜愛
，另外火龍果對防止便秘也很有效果。
16、西柚
西柚富含維生素C以及大量的抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量非常的低
，所以是減肥的好幫手
。根據(jù)美國一項(xiàng)調(diào)查表明正常的三餐都能吃上半個(gè)西柚減肥的效果很明顯。
完美肌膚最愛8種食物？
美國《女性健康雜志》顧問
、注冊營養(yǎng)師麗莎?德雷爾說
，“要想獲得完美肌膚，必須由內(nèi)而外
，使皮膚細(xì)胞健康有活力，現(xiàn)在讓我們把完美肌膚的食物放進(jìn)購物袋中”
。
1
、杏仁
。它含有豐富的維生素E，是一種強(qiáng)有力的陽光阻滯劑
。替代食物：花生醬
；西蘭花
。
2、胡蘿卜
。胡蘿卜———橙色的奇異魔棒，對眼球有好處
，還能幫助清除痤瘡，重要的是其能合成維生素A
，防治皮膚癌。替代食物：牛奶
；奶酪
。
3
、黑巧克力
。黑巧克含有大量的黃酮類物質(zhì)，能夠減輕肌膚的粗糙感
，并且保護(hù)肌膚免受曬傷
，幾乎可以算是一種藥物
。替代食物：黑莓、藍(lán)莓
、櫻桃
。
4
、綠茶
。綠茶中含有大量的兒茶素
，兒茶素是一種抗氧化劑
，具有消炎和抗癌活性。每天喝2-6杯綠茶
，不僅能夠預(yù)防皮膚癌
，還保護(hù)暴露于陽光中的皮膚
。替代食物：紅茶。
5
、紅花油
。紅花油中含有的歐米伽6脂肪酸，是非常好的保濕劑
，對于那些遭受疼痛干燥
、脫皮和發(fā)癢等皮膚問題的人來說
，適量食用紅花油是非常不錯(cuò)的選擇。替代食物：大豆油和玉米油
。
6
、菠菜
。菠菜等綠葉菜
，菠菜———“大力水手”的最愛，其所含的水分能透過細(xì)胞膜
，減少皮膚的皺紋
。替代食物：羽衣甘藍(lán)
。
7、紅薯
。紅薯不僅美味，同時(shí)含有大量維生素C
。維C能夠幫助去除皺紋。實(shí)際上
，《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》最近的一項(xiàng)研究表明，每天攝入大約4毫克的維C
，堅(jiān)持三年時(shí)間
，就能夠使皮膚皺紋的產(chǎn)生減少11%
。替代食物：胡蘿卜；橙汁
。
8
、番茄
。番茄紅素能夠消除由紫外線照射所產(chǎn)生的會(huì)使皮膚衰老的自由基。僅僅半杯烹調(diào)過的番茄或意大利面紅醬汁就含有16毫克番茄紅素
；如果再加上充足的防曬霜
，那么就可以避免皮膚發(fā)紅了
。替代食物：西瓜。
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