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7招調理睡眠

佚名 2024-03-08 06:23:27

現(xiàn)代社會競爭壓力大

，生活節(jié)奏快。很多女性每天處于高度緊張的狀態(tài)
，加之生活不規(guī)律
，所以很容易患上失眠，嚴重時可誘發(fā)其它慢性疾病甚至致癌
！不想被失眠奪去美麗和健康
，多學學助眠的好招數。

長期睡不好 衰老可加速5倍

失去良好的睡眠

，女性健康和美麗都會受到極大的影響
。女性長期睡眠不足或失眠會嚴重損害身體健康，加重疲勞乏力
、低熱畏寒
、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征
，以及急躁易怒
、缺乏自信等異常情緒。這些問題又進一步加劇晚上失眠
，如此惡性循環(huán)
，愈演愈烈。嚴重者還會引發(fā)糖尿病
、高血壓甚至乳腺癌
、心臟病。每晚睡眠不足4小時的成年人
，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%
。

此外，失眠也是造成女性容顏衰老的罪魁禍首

。長期睡眠障礙可令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃
、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。研究顯示
，睡不夠的人衰老速度是正常人的5～3倍
。失眠還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋
，而持續(xù)的失眠還可導致身體浮腫
、肥胖、便秘等
。

7個妙招 還你好睡眠

培養(yǎng)和維持良好的睡眠習慣

，是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法
。

1、按規(guī)定的作息上床睡覺：養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律

，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動
。按時上床入睡，按時起床活動
、工作和學習
，不要開夜車、加班加點
，因為時間久了容易導致失眠
。

2、一定要困倦時才去睡

，腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡：人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床
，到安靜的房間里看些枯燥的書
，等困倦了再回到床上休息，一次不行
，可重復2~3次
，直到睡著為止。不要勉強睡覺
，可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放松活動：如散步

、聽音樂
、喝一小杯牛奶等。有條件時
，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳
，打太極拳、做氣功
、做瑜伽等放松辦法
，都有助于催眠。

4

、最好不午睡：失眠的病人最好不午睡
，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣
，午睡時間最好不要超過20分鐘
，最多半個小時。

5

、睡覺前不要接觸刺激性的食物：具興奮刺激作用的食品
，如辛辣食物
，飲用咖啡、濃茶等
，睡前應該少碰
。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料
，不要吸煙
。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激
、驚險的影視節(jié)目
，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6

、失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救：如果頭天晚上失眠了
，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著
，就容易焦慮
，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥
。正確的做法是
，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡
。

7

、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：臥室里避免強光、噪音
，溫度適宜
，不放鬧鐘。

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