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    經(jīng)期減肥好時(shí)期-但要注意什么
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 06:55:37
        
    

        
    
           
    對(duì)于女生來(lái)說(shuō)
    ，月經(jīng)周期很容易受到其他條件的影響（睡眠不足
    ，壓力
    ，暴飲暴食
    ，過(guò)量運(yùn)動(dòng)），想維持一個(gè)穩(wěn)定的體重
    ，相比起男性是比較難的
    。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的大部分是垂體性閉經(jīng)
    ，垂體性閉經(jīng)是由于下丘腦垂體致使激素Gn分泌降低而引起的
    。
    為什么會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)周期不正常？
    1
    、精神狀況。月經(jīng)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下
    ，卵巢和子宮經(jīng)過(guò)一系列的變化后產(chǎn)生的
    。人的精神、思維
    、情緒等都屬于大腦皮層的活動(dòng)。如精神受到過(guò)度刺激
    ，大腦皮層的活動(dòng)受到干擾
    ，就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。
    2、營(yíng)養(yǎng)狀況
    ，營(yíng)養(yǎng)條件的好與壞，直接影響月經(jīng)的來(lái)潮
    。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良的女性
    ，就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不正常，甚至產(chǎn)生閉經(jīng)
    。
    3、工作條件
    。在月經(jīng)期做過(guò)重的體力勞動(dòng)
    ，會(huì)影響月經(jīng)的正常。
    4
    、慢性病?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；加袊?yán)重貧血
    、嚴(yán)重的肺結(jié)核和糖尿病的婦女，會(huì)發(fā)生月經(jīng)異常
    ，或產(chǎn)生閉經(jīng)
    。
    5
    、卵巢和腦垂體病變
    。卵巢受損或因病變被切除，垂體腫瘤
    ，都可以導(dǎo)致月經(jīng)異常或消失
    。
    6
    、子宮疾病。子宮本身的疾病
    ，可以引起月經(jīng)有各種不正常的表現(xiàn)。如子宮發(fā)育不良
    、子宮內(nèi)膜結(jié)核
    、子宮肌瘤、子宮頸口狹窄等
    ，都可以引起月經(jīng)不正常
    。
    7、內(nèi)分泌
    。主要是因卵巢分泌的黃體素和卵泡素失去平衡時(shí)
    ，可發(fā)生月經(jīng)不正常而出現(xiàn)痛經(jīng)
    。
    8、環(huán)境
    。生活環(huán)境變化較大時(shí)
    ，有些女生就會(huì)發(fā)生月經(jīng)紊亂。有的女性在月經(jīng)期用冷水洗澡
    、洗衣服
    、游泳等
    ，而發(fā)生了月經(jīng)紊亂或痛經(jīng)
    。
    經(jīng)期保減肥要注意什么問(wèn)題？
    1
    、避免水腫
    在經(jīng)期的前后
      ，女性的身體內(nèi)很容易積累脂肪和水分
      ，導(dǎo)致臉部和下肢出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象
      。與此同時(shí)，由于身體內(nèi)女性荷爾蒙分泌失衡
      ，腸道的蠕動(dòng)會(huì)相對(duì)減弱，所以假如想通過(guò)節(jié)制飲食的方法進(jìn)行減肥的話
      ，能夠瘦下來(lái)的可能性是非常小的
      。但是，飲食依舊需要注意
      ，每餐的食物要盡量的清淡
      ，重咸的食物盡量的少吃甚至是不吃
    。像火鍋
    、辣椒、熏肉等等
    ，這些都是需要避免食用的食物
    。在減肥期間
    ，一定要嚴(yán)格認(rèn)真執(zhí)行上面的這些措施
    ，否則
    ，身體很有可能就會(huì)出現(xiàn)水腫狀況。
    2
    、多喝開(kāi)水
    許多人的腦海中都是認(rèn)為，經(jīng)期應(yīng)該盡量少喝點(diǎn)水
    ，以此來(lái)避免身體發(fā)生水腫
    。其實(shí)，這是不對(duì)的
    ，在月經(jīng)期，女性不但不應(yīng)該少喝水
    ，反而是應(yīng)該要多喝些水
    。很多女性朋友，由于害怕身體出現(xiàn)水腫
    ，所以一到經(jīng)期的時(shí)候，喝水量就進(jìn)行縮減
    ，其實(shí)
    ，這是錯(cuò)誤的做法，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)水分的攝取量不足
      ，從而使得體內(nèi)新陳代謝的生理過(guò)程受到抑制
      。導(dǎo)致體內(nèi)的水分無(wú)法排除體外
      ，因此
      ，身體的水腫狀況反而會(huì)加重。由此可見(jiàn)
      ，各位女性在經(jīng)期應(yīng)該多一點(diǎn)喝開(kāi)水
      ，這才是應(yīng)該采取的正確措施
      ，借此維持身體正常的生理代謝
      。在經(jīng)期的時(shí)候，茶水才是應(yīng)該盡量少喝的
      。因?yàn)椴杷幸环N物質(zhì)，叫做單寧酸
      ，這種成分會(huì)對(duì)胃部蠕動(dòng)產(chǎn)生影響
      ，因此假如長(zhǎng)時(shí)間的喝太多茶水的話，反而會(huì)使得體重不斷增加
      。這是需要注意的
      。
    3、捶打腰背
    在月經(jīng)期間
      ，不少女性朋友可能會(huì)有腰酸背痛的感覺(jué)
      ，這種可能會(huì)比較難以忍受。因此建議各位女性可以多些用雙手捏拿捶打一下腰部和背部
      ，這樣對(duì)于身體酸痛的感覺(jué)可以起到一定的緩解作用，是一種不錯(cuò)的緩解痛楚的方法
    ，比起社么都不做
    ，默默的忍受痛楚要好上許多
    。而且對(duì)身體血液的循環(huán)也有促進(jìn)作用喔
    ，人體的代謝能夠大大的得到提高
    ，從而使得減肥瘦身的目的得以實(shí)現(xiàn)
    。因此，經(jīng)常捶打捶打腰背這樣的小動(dòng)作可謂是好處多多喔
    。所以
    ，在經(jīng)期
    ，有空沒(méi)空
    ，有意無(wú)意的都捶打一下腰背吧。
    4
    、均衡飲食
    經(jīng)期減肥不要刻意的去控制飲食
    ，只要不暴飲暴食
    ，每餐滿足身體需求就可以了
    。不過(guò)因?yàn)榻?jīng)期的特殊性，要注意多攝入高蛋白
    、高纖維和含鐵比較豐富的食物
    ，不要吃寒涼
    、太熱和太辣的食物
    、盡量少攝入高熱量食物。
    5
    、適量吃些水果幫助瘦身
    在經(jīng)期可以吃些像蘋(píng)果
    、無(wú)花果、木瓜這樣的溫性水果
      ，不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      ，富含的纖維素和維生素可以幫助身體排出毒素，幫助減肥
      。不過(guò)要記得不要吃寒涼水果
      。
    經(jīng)期減肥可能還存在一些其他問(wèn)題
    A
      、 眼袋
    、黑眼圈
    明明睡足8小時(shí)，怎么還頂著眼袋和黑眼圈
    ？日本健康專家說(shuō)
    ，這意味著你體內(nèi)的血液循環(huán)不夠順暢
    ，血液黏稠度較高
    ，很可能與肉類食品攝入過(guò)多有關(guān)。建議平衡膳食
    ，減少肉類攝取
    ，在膳食結(jié)構(gòu)中增加乳制品和豆類食品。
    B
    、 牙齦出血
    為什么一到生理期牙齦就容易出血？這和牙齦不夠健康有關(guān)
    ，是牙齦發(fā)炎前兆
    。建議月經(jīng)結(jié)束后去診所洗牙，徹底清除導(dǎo)致炎癥的牙結(jié)石
    ，避免發(fā)炎癥狀進(jìn)一步蔓延，認(rèn)真刷牙
    ，用淡鹽水漱口
    。另外，大量鈣
    、鐵離子會(huì)隨經(jīng)血流失
    ，這也是導(dǎo)致生理期牙齦出血的原因
    ，建議每天補(bǔ)鈣和攝入足量維生素D
    。
    C、頭發(fā)容易斷裂
    如果你的頭發(fā)在生理期變得特別脆弱
    、易斷裂
    ，很可能你已經(jīng)處在貧血邊緣
    ！生理期時(shí)
    ，頭發(fā)缺乏氨基酸供給
    ，角質(zhì)蛋白含量降低，會(huì)出現(xiàn)“暫時(shí)性生理期貧血”
    ，從而引起頭發(fā)斷裂。應(yīng)多吃含礦物質(zhì)鐵多的食物
    ，如菠菜等
    ，以此改善體內(nèi)貧血隱患。
    

          
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