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    6個壞習慣讓臀部越來越下垂-這么做才有翹臀
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 07:03:25
        
    

        
    
           
    擁有翹臀是每個女性所追求的，作為女性美麗性感的象征
    。臀部為何容易下垂
    ？如何做才能讓臀部翹起來
    ？
    6個壞習慣讓你的臀部越來越下垂
    1
      、久坐
    大多數(shù)的女性朋友們有個非常壞的生活習慣
      ，那就是久坐
    ，尤其是在辦公室工作的職場女性
    ，這也許是她們的工作性質所決定的，但長期久坐會令你的臀部肌肉松弛
    ，并且變大
    ，再翹的臀也會被坐得變形。想要保持好身體的女性朋友們可要注意這一點哦
      ！
    2
      、運動不足
    宅、運動不足是女性朋友們的通病
      ，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九個小時，長期如此
      ，臀部當然會變得又大又寬了
      ，最關鍵的是嚴重缺乏運動，由于運動的不足會導致肌肉沒有彈性
      ，臀部也會變得松弛
      ，如果長期不運動，臀部會變得嚴重下垂
      。因此
      ，女性朋友們偶爾運動一下對臀部保養(yǎng)比較有好處。
    3
      、蹺二郎腿
    蹺二郎腿是非常多人們的不良習慣
      ，有些人明知道蹺二郎腿對身體不好，可還是忍不住會蹺起來
      ，我們來看看蹺二郎腿究竟對身體有何危害
      。蹺二郎腿會導致腿部的血液循環(huán)不暢，使腿部肌肉處于被壓迫的狀態(tài)之中
      ，而對于臀部的危害就是
      ，當我們抬起一條腿搭在另一條腿上的時候，臀部的肌肉會向一側靠近
      ，會使臀部變寬
      ，臀部肌肉不能夠正常呼吸，脂肪會增加
      ，肌肉也會變得僵硬
      ，長期如此，會導致臀部下垂
    ，女性朋友們不要再蹺二郎腿了哦
    ！
    4、攝入脂肪過多
    很多女性朋友們對于美食還是抵擋不住的
    ，然而
    ，很多腿部以及臀部肥胖的女性朋友們也是由于飲食的不注意而導致的，高熱量
    、高脂肪的飲食
    ，會令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加
    ，導致臀部肌肉不緊致
    、松弛許多。因此
    ，女性朋友們對于像甜點
    、油炸食品等還是要少攝入?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。?/p>
    5
    、不良的走路姿勢
    女性朋友們平時上班的時間是幾乎沒有運動的時間
    ，那么，下了班
    ，走走路就相當于健身了
    ，然而，走路姿勢不正確
    ，或者是鞋子穿得不正確
    ，不僅不能夠起到減肥瘦身的作用，反而會令腿部和臀部變得更肥胖
    ，也會影響足部健康
    。很多女性朋友們還會出現(xiàn)八字腳、O型腿
      ，這樣走起路來會令臀部變形和下垂
      ，由此弊端的女性朋友們可要重視了哦！
    6
      、不合適的高跟鞋
    女性朋友們都愛穿高跟鞋
      ，然而，穿著不合適的高跟鞋
      ，危害可就大了
      。穿著過高或者是不跟腳的高跟鞋走路，會令腿部彎曲變形
      ，同時
      ，對于骨盆也會引起彎曲，骨盆一彎曲
      ，臀部也會更加寬大
    ，變得松弛和下垂。
    這樣做快速讓臀部翹起來
    ！
    看到歐美女郎的性感翹臀
    ，你是不是覺得很羨慕？假如你也想變身翹臀女郎或者電臀王子
    ，那么不妨做做以下3個簡單的美臀動作
    ，持之以恒練習，你也可以擁有性感美臀
    。
    1
    、膝蓋與肩同寬的彎曲，使用屁股的力量抬起
    。首先將身體平躺在地上
    ，將膝蓋與肩同寬的彎曲
    ，手指平放接近後腳跟，最后使用屁股的力量抬起來
    ，速度不用太快
    ，維持1分鐘即刻
    。
    2
    、維持步驟一，增加速度
    。接著別停下來~讓我們直接進入第二階段
    ！維持跟STEp 1 一樣的動作，只是動作加快一點
    ，記得要用屁股來出力喔
    ，同樣維持一分鐘 。
    3
    、將腳直舉在空中
    ，使用屁股上下舉抬起。最后進入第三階段~將其中一只腳直直的舉在空中
    ，同樣使用屁股的力量上
    、下抬起，完成一分鐘之后
    ，別忘了還有另一只腳喔
    ！
    4、“半小橋”仰臥
    。手臂沿上體伸直
    ，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥
    ，腳掌不離地
    ，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐
    。用力使臀部肌肉拉緊
    ，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放 下
    ，數(shù)4時腿腳伸直
    ，呼吸要均勻。重復10-15次
    。這一節(jié)提臀操能使臀部肌肉結實
    。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉
    。
    5
    、用臀部“行走”
    。坐在地毯上，膝蓋伸直
    ，手向前伸展
    ，抬頭，伸右手
    ，并以臀部移 動帶動右腿
    ，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作
    ，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離
    。可使臀部和腹部減肥
    。
    6
    、轉腿。坐在地上
    ，屈膝
    ，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿
    。手掌從后面撐地
    ，在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地
    。重復10-20次
    。這節(jié)操能使臀部減肥。
    

          
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