1、仰臥抬腿扭轉(zhuǎn)式
step1 仰臥
,右腿伸直著地step2 換到另一邊重復(fù)做,左腿伸直著地
2、前屈伸展式
step1 坐姿
step2 慢慢伸直雙臂并舉過頭頂
step3 放低雙臂
step4 放低頭部
step5 繼續(xù)放低肩膀
step6 肩膀繼續(xù)放低
step7 頭部放低
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