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    懶人瘦腿5個(gè)動(dòng)作幫你忙
    
        
    
            佚名
            2024-03-08 10:39:00
        
    

        
    
           
    第一節(jié)：瘦大腿
    1
    。將兩手手掌交叉于后腦
    ，雙腿張開，比肩稍寬
    。
    2
    。一邊吸氣
    ，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)要抬頭挺胸
    ，并注意腳跟不要離開地板
    。
    3。慢慢站起
    ，站時(shí)同時(shí)吐氣。重復(fù)該動(dòng)作24次
    。
    第二節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)
    1
    。側(cè)躺在地板上，左掖朝下
    ，右腳伸到左腳后方
    。右膝彎曲，腳掌著地
    。
    2
    。慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)
    ，左腳慢慢往上抬起
    ，左腳踝位置一定要比腳尖高。
    3
    。一邊吸氣
    ，一邊維持動(dòng)作3-5秒，重復(fù)動(dòng)作20次
    。
    第三節(jié)：美化后腿曲線
    1
    。兩腿直立，與肩同寬
    。雙手自然下垂
    ，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾
    ，充分伸展腳筋
    ，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。
    2
    。背脊可稍稍彎曲
    ，上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂
    。待3-5秒后
    ，回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次
    ，但要注意膝蓋不可彎曲
    。
    第四節(jié)：窈窕小腿
    ，足踝
    1。雙手緊握毛巾
    ，置于腰部
    ，握毛巾時(shí)雙肘微彎。
    2
    。雙手往右高舉時(shí)
    ，左腳跟著抬高。重復(fù)動(dòng)作24回
    ，換邊再做
    。
    第五節(jié)：纖瘦大腿前側(cè)肌肉
    1。跪坐
    、雙手支撐于身體后方
    。
    2。上半身慢慢向后仰
    ，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止
    ，動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度
    ，若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)
    ，盡力而為就好。
    

          
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