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5個(gè)習(xí)慣有效防止發(fā)胖

佚名 2024-03-08 12:45:46

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚

,是體內(nèi)脂肪
,尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)
。由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長(zhǎng)并引起人體病理
、生理改變或潛伏
。評(píng)定標(biāo)準(zhǔn):肥胖度=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)÷標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%

人胖大腦老得快

肥胖是各種慢性病的萬惡之源

,會(huì)帶來如高血壓
、糖尿病
、痛風(fēng)、心血管疾病等

然而《衰老神經(jīng)生物學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究更是給胖子們“致命一擊”

。研究指出,超重人士的大腦比同齡瘦子老10歲
,尤其是中年以后
,胖人大腦衰老得更快。對(duì)比研究發(fā)現(xiàn),超重人群的大腦白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于瘦子
。大腦白質(zhì)是大腦中的白色神經(jīng)組織
,連接大腦不同區(qū)域,促進(jìn)信息交流

人胖還有這些危害

1

、影響勞動(dòng)力,易遭受外傷 身體肥胖的人往往怕熱
、多汗
、易疲勞、下肢浮腫
、靜脈曲張
、皮膚皺折處患皮炎等,嚴(yán)重肥胖的人
,行動(dòng)遲緩
,行走活動(dòng)都有困難,稍微活動(dòng)就心慌氣短
,以致影響正常生活
,嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致勞動(dòng)力喪失。由于肥胖者行動(dòng)反應(yīng)遲緩
,也易遭受各種外傷
、車禍、骨折及扭傷等

2

、睡眠呼吸暫停綜合征。大量脂肪堆積容易引起白天嗜睡
,夜間睡眠質(zhì)量差
,并出現(xiàn)打鼾、水腫甚至呼吸困難等癥狀
,嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致“睡眠呼吸暫停綜合征”
。同時(shí),還伴有注意力不集中
、記憶力減退等癥狀。肥胖兒童如出現(xiàn)較嚴(yán)重的打鼾
,家長(zhǎng)應(yīng)予以重視

3、高脂血癥

。大部分肥胖病人脂肪代謝紊亂
,出現(xiàn)高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥等。高脂血癥隨時(shí)會(huì)引發(fā)冠心病
、心肌梗塞
、腦血栓等心腦血管病,被稱為“無聲殺手”

4

、骨關(guān)節(jié)病。肥胖者過度增加的體重
,對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)是一種額外負(fù)擔(dān)
,容易發(fā)生關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫
,引起腰腿肩背酸痛
,甚至造成關(guān)節(jié)變形,嚴(yán)重影響肢體活動(dòng)

5

、脂肪肝。由肥胖導(dǎo)致的脂肪肝會(huì)并發(fā)糖尿病
、高血壓
、冠心病、痛風(fēng)等疾病

如何減肥才有效

1

、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用

。體重只要稍有上升
,就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活
,以防上升
。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效
,是不常量體重者的兩倍

2、計(jì)算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量

。了解食物的熱量
,計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量
,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)
,進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取
,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

3

、衡量食物份量

買個(gè)小秤量食物份量,在家時(shí)多使用它

。如此不但能避免超量
,且習(xí)慣后在外用餐時(shí),亦能目測(cè)食物份量
,以免過量攝取

4、計(jì)劃三餐飲食

有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制

。雖然有時(shí)熱量難免超過計(jì)劃
,但也必不至于太離譜。

5

、少吃自助餐

盡量少吃自助餐

,尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免
,盤子里盡量多放蔬菜水果類
,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物

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