高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角
張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后,雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉
。單腿跳
保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子
。練熟后盡量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉。向兩側揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后
,在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候,雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62419.html.
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