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    瘦腿最厲害的6個(gè)運(yùn)動(dòng)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 12:52:01
        
    

        
    
           
    瘦腿最厲害的6個(gè)運(yùn)動(dòng)
    狂蹬空中自行車(chē)
    這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以
    。平躺著
    ，把腳抬起
    ，雙腳做蹬自行車(chē)狀
      ，每天做200～300下
      ，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子
    ，一共分80下
    。
    瑜伽
    對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班
    ，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)
    ，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心
    。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥
    ，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注
    。
    單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作
    ，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講
      ，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面
      ，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外
      ，它還有均衡成效
      ，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
    游泳
    人在游泳時(shí)
      ，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中
      ，全身松弛而舒展，使身體得到全面
      、勻稱(chēng)
      、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢
      。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性
      ，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形
      。
    水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      ，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練
    ，是很柔和的
    ，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊
    ，可以使全身的線條流暢
    ，優(yōu)美。
    跳繩
    跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)
    。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外
    ，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡
    。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)
    ，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性
    、姿態(tài)
    、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)
    。不間斷地跳繩10分鐘
    ，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)
    。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致
    。
    下蹲
    下蹲是鍛煉下身的好辦法
    ，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
    。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立
    、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)
    ，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉
    、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持
    ，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右
    ，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐
    ，而且肌肉酸痛
    ，但是這只是暫時(shí)的。
    騎自行車(chē)
    騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)
    ，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果
    。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。如果每天一個(gè)小時(shí)
    ，專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高
    ，這樣2個(gè)月下來(lái)
    ，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后
    ，一定時(shí)間內(nèi)不能坐
    ，盡量站。站到汗流得差不多就可以了
    。
    我想瘦腿
    ，有什么好的瘦腿運(yùn)動(dòng)？
    ？
    　　1 原地跑

    　　見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

    　　在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地
    ，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

    　　2 上樓梯

    　　見(jiàn)效點(diǎn)：小腿
    、大腿
    、臀

    　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量
    ，還可強(qiáng)健小腿
    、大腿和臀部肌肉。

    　　3 步行

    　　見(jiàn)效點(diǎn)：腿
    、腰

    　　飯后45分鐘左右
    ，以每小時(shí)4。8公里的速度步行
    ，熱量消耗很快
    ，若在飯后2—3小時(shí)之間再步行一次，效果更佳
    。

    　　4 瑜伽

    　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身

    　　來(lái)自印度的古老健身（健身食品）法，每周3至4次
    ，不僅可強(qiáng)健肌肉
    ，增加韌性及靈活性，還可保持苗條體態(tài)
    。

    　　5 跳舞

    　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身

    　　輕歌曼舞每周3至4次 
    ，也是減肥方法之一。

    　　6 跳繩

    　　見(jiàn)效點(diǎn)：大腿
    、小腿

    　　只要有足夠的空間
    ，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中
    。

    　　7 晨練

    　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身
    、呼吸暢通（做早操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法）

    　　晨起后， 做約20分鐘的徒手操
    ，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)
    ，又可保持青春體態(tài)。

    　　8 喝水

    　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身

    　　眾多的減肥法中
    ，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的
    。這里的水是指開(kāi)水或礦泉水，而非高熱量飲料
    ，否則將適得其反
    。每天至少喝2升水，起床后
    、早餐時(shí)
    、上午、午餐前
    、午 餐后
    、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳
    。
    瘦腿的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
      　　哪些有氧運(yùn)動(dòng)可以瘦腿 
      　　1
    、狂蹬空中自行車(chē)可以瘦腿
      　　這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以
    。平躺著
    ，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀
    ，每天做200～300下
    ，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下
    。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦
    ！對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯
    。讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)
    ，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
      　　2
    、女生們可以通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到瘦腿效果
      　　瑜伽通過(guò)拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)
    ，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣
    ，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)
    。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車(chē)，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜
    ，不喜歡大汗淋漓的女生
    。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些
    ，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持
    ，3個(gè)月，甚至半年才會(huì)看得到效果
    。對(duì)于大腿脂肪比較多的人
    ，應(yīng)該先通過(guò)其他有氧運(yùn)動(dòng)減掉盡可能多的脂肪，再來(lái)練習(xí)瑜伽
    ，拉伸腿部線條
    ，讓腿型變均勻。此外
    ，瑜伽練習(xí)專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)
    ，最好到健身房找合格的瑜伽師進(jìn)行指導(dǎo)，否則容易弄傷自己
    。
      　　3
    、女生們可以通過(guò)練習(xí)跳繩達(dá)到瘦腿效果
      　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)
    。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡
    。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器
      、協(xié)調(diào)性
      、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助
      ，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)
      。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多
      ，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)
      。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
       　　日常瘦腿的技巧有哪些 
      　　1
      、日常瘦腿的技巧有洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
      　　每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗
      ，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘
    ，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘
    ，再用手幫大腿按摩
    。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)
    ，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪
    ，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
      　　2
    、日常瘦腿的技巧有做高抬腿運(yùn)動(dòng)
      　　清晨起床后
    ，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘
    ，每做完一組可以休息一會(huì)
    。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉
    ，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒
    。
       　　幫助瘦腿的食物有哪些 
      　　1、幫助瘦腿的食物有海苔
      　　維生素A
    、維生素B1
    、維生素B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素
    ，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多
    ，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它
    。
      　　2
    、幫助瘦腿的食物有蘋(píng)果
      　　蘋(píng)果是最多人會(huì)選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的'果膠
      ，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素
      ，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多
      ，可以防止腿部水腫
      。當(dāng)然，蘋(píng)果的卡路里也不高
      ，所以才有專(zhuān)吃蘋(píng)果的蘋(píng)果減肥餐產(chǎn)生
      。蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝
      ，減少下身的脂肪
      ，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分
      。
      　　3
      、幫助瘦腿的食物有蕃茄
      　　番茄內(nèi)含有多種有機(jī)酸，這些有機(jī)酸攝取入體內(nèi)之后可以增加胃液的酸度
      ，這樣就可以幫助腸胃的消化
      。除此之外，它還具有利尿和消除酸痛的功效
      。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間站立的人來(lái)說(shuō)
      ，番茄不但能夠去除因長(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致的大腿酸痛，還可以加快大腿脂肪的消耗
      ，從而達(dá)到瘦大腿的功效
      。
    6種瘦腿運(yùn)動(dòng)
    每次在和姐妹逛街的時(shí)候總是會(huì)聽(tīng)見(jiàn)別人在后面說(shuō)：“你看她的腿好粗啊
      ！”這話對(duì)于你是不是很打擊呢
      ，讓你一直都很郁悶，那么
      ，就看看我們教大家怎么讓你告別大象腿吧
    。1.倒踩腳踏車(chē)倒踩腳踏車(chē)?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹穑p腳在空中踏步
    。要注意手部擺放的位置
    ，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害
    。
    2.踢腿提臀式踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快
    ，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)
    ，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉
    ，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!
    3.半蹲擺腿式半蹲擺腿式像蹲馬步一樣
    ，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)
    ，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉
    ，持續(xù)5次，每次1分鐘
    。
    4.弓箭步式弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力
    ，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿
    ，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次
    ，每次持續(xù)10秒鐘。
    5.側(cè)抬腿式側(cè)抬腿式很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作
    ，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收
    ，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大
    ，重點(diǎn)是要慢要輕
    ，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷!
    6.勝利v型腿勝利v型腿這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉
    ，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了
    ，但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷!仰躺在地面上
      ，雙手放在骨盆處
      。然后雙腿向上抬起
      ，垂直于地面
      ，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)
      ，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)
      ，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒
      ，然后回到并攏姿勢(shì)
      。
    注意事項(xiàng)
    六個(gè)瘦腿動(dòng)作最有效 專(zhuān)減大象腿
     【導(dǎo)讀】：以下這個(gè)6個(gè)瘦腿動(dòng)作最有效，可以幫你們專(zhuān)門(mén)減掉大象腿
    ，是不是很心動(dòng)了呢
    ？
       1、倒踩腳踏車(chē) 
      利用腰部的力量將屁屁撐起
    ，雙腳在空中踏步
    。要注意手部擺放的位置
    ，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害
    。
       2
    、踢腿提臀式 
      腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)
    ，一次至少要做10-15次
    ，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢
    ！
       
       3
    、半蹲擺腿式 
      像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸
    ，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)
    ，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次
    ，每次1分鐘
    。
       4、弓箭步式 
      加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力
    ，延伸大腿后側(cè)肌肉線條
    ，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘
    。
       5
    、側(cè)擡腿式 
      很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧
    ！要注意的是屁屁要向內(nèi)收
    ，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下?動(dòng)的幅度不用大
    ，重點(diǎn)是要慢要輕
    ，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！
       6、勝利v型腿 
      這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉
    ，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。∫话阕鰩紫戮土骱沽?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄
    ！一次最少也要來(lái)個(gè)20下
    ，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷
    ！
      仰躺在地面上
    ，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上擡起
    ，垂直于地面
    ，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)
    ，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)
    ，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒
    ，然后回到并攏姿勢(shì)
    。
    

          
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    我們都知道肥胖是一種經(jīng)常見(jiàn)到的疾病，這種疾病給我們的生活帶來(lái)了非常嚴(yán)重的傷害
    ，特別是夏天的時(shí)候
    ，很多的女孩子為了身上的贅肉而感覺(jué)到難過(guò)，在生活中我們可以在暑假的實(shí)施一個(gè)減肥的計(jì)劃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    懶MM減肥-居家瘦身運(yùn)動(dòng)再好不過(guò)
    
                        
    這些家用的健身小工具
    ，也能讓你在運(yùn)動(dòng)中輕松自如：彈力帶：它輕便小巧又便宜，用它來(lái)做一些伸展運(yùn)動(dòng)
    ，例如在伸展胳膊時(shí)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何護(hù)理油性肌膚
    
                        
    臉上老是出油怎么辦
    ？特別是近日天氣越來(lái)越悶熱，油痘肌的人真的傷不起
    。據(jù)最近一次新聞數(shù)據(jù)報(bào)道
    ，出油較多的人更是比不常出油的人身體不健康，那么如何去護(hù)理油性肌膚呢
    ？在護(hù)理的過(guò)程中你陷入了哪些誤區(qū)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    六種公認(rèn)天然降脂藥
    
                        
    日常生活中，有一些食物具有很好的養(yǎng)生防病效果
    。專(zhuān)家指出
    ，有一些食物是天然的“降脂藥”，能夠幫助降低血脂
    、血壓
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    喝什么粥減肥-推薦6道減肥效果好的粥品
    
                        
    喝三米赤小豆粥可以減肥材料：香米
    ，薏米各30克，糯米50克
    ，赤小豆15克
    。做法：1、赤小豆用清水浸泡2小時(shí)
    ，薏米用水浸泡片刻
    ，香米，糯米分別淘洗干凈
    ，鍋內(nèi)盛水
    。2、用大火燒沸后
    ，放入香米
    ，糯米，赤小豆
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    痛性肥胖病如何預(yù)防？
    
                        
    痛性肥胖病如何預(yù)防
    ？簡(jiǎn)述如下：1
    、提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)。充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害
    ，了解人在嬰幼兒期
    、青春期、妊娠前后
    、更年期
    、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    五個(gè)秘方幫你擺脫黃褐斑
    
                        
    女人天生愛(ài)美，如果說(shuō)白皙的臉上長(zhǎng)出了黃褐斑
      ，不僅影響美麗的面龐
      ，而且還會(huì)讓人喪失自信，為了能夠消除黃褐斑很多人也嘗試過(guò)各種的方法
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
    
                        
    一天之計(jì)在于晨
      ，這句話看出早餐對(duì)一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)是非常重要，尤其是在減肥期間把早餐吃好了還能有效的幫助減肥
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    什么時(shí)候吃水果瘦身效果快呢
      ？
    
                        
    俗話說(shuō)“早上吃水果是金，下午吃是銀
      ，晚上吃是垃圾”
      ，這雖然片面，但也有一定的道理
    。早上未進(jìn)餐的時(shí)候