瑜伽瘦腿動(dòng)作吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時(shí)膝蓋往前推
，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。瑜伽瘦腿動(dòng)作吸氣時(shí)把臀部抬高，持續(xù)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x
，停留5到10個(gè)呼吸；吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上。瑜伽瘦腿動(dòng)作再吸氣并抬單腳、曲腿90度
，保持大腿垂直地板。瑜伽瘦腿動(dòng)作吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸
，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢(shì)，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。橋式變化式瑜伽瘦腿動(dòng)作能強(qiáng)化大腿
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