<sup id="kwqog"></sup>
第一節(jié)：瘦大腿
1
2
。一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板。3
。慢慢站起，站時同時吐氣。重復該動作24次。第二節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)
1
。側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。2
。慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。3
。一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復動作20次。第三節(jié)：美化后腿曲線
1
。兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾2
第四節(jié)：窈窕小腿，足踝
1。雙手緊握毛巾
，置于腰部，握毛巾時雙肘微彎。2
。雙手往右高舉時，左腳跟著抬高。重復動作24回，換邊再做。第五節(jié)：纖瘦大腿前側(cè)肌肉
1。跪坐
、雙手支撐于身體后方。2。上半身慢慢向后仰
，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強，盡力而為就好。本文地址:http://m.mcys1996.com/jianfeimeirong/62429.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 瘦腿的幾種生活小妙招
下一篇: 幾個能瘦腿的簡單小動作
？">
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權所有
身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
解讀與科學建議.png)
？五個方法快速解決">